最近，一个读书的表弟总是在倒下。
不是因为2021年的假期已经结束。沉睡，她没能拿到学习的门票，振作起来的精神在求职的路上，却一再在众神争斗的面试场上受挫。
她告诉我，姐姐，我真的没用。这四年来我一直在努力学习，我做了很多学生工作，参加了很多志愿活动，但最终没有学校和公司愿意收留我。
图：逃跑是可耻的，但很有用
有那么一瞬间，阅读感觉，这样的心情似乎相识相识。
"我没用"这句话像咒语一样在我和我周围许多人的头上挥之不去。
我们爱上了自责，学会了取悦，更习惯于逃避，因为我们觉得别人，对世界，是无用的。
但事实上，我们的价值不是由这些数字或其他人决定的。
完美的人本身并不存在，我们都有自己的长处和短处，那些爱我们的人永远不会因为这些缺点而抛弃我们。
为了自己，为了表亲，也为了成千上万不停止否定自己的人，阅读决定去探讨这件事。
当然，首先要强调的是，自信不是越多越好，自负会更危险。
但是如果你的大脑经常发出"我没用"的叹息，那么，我希望今天的文章能让你正确看待自己，站起来吧！
图片：公主日记
01
为什么我们不再相信自己了？
也许我们会认为自信来自力量。那些长大后成为最优秀的人，或者成长得很好的人，或者拥有高超的技能的人，没有理由不自信呢？
不过，和他们相处融洽之后，你会发现有很多"神气追求养活"的人，也觉得他们满是虫子。
心理学家贾斯汀·克鲁格（Justin Krueger）在他的研究中发现，在面对艰巨的任务时，人们在衡量自己的表现时，往往会感到不如他人。
然而，他也指出了一个重要的事实 - 人们知道他们不能，但他们不知道其他人能做什么。換句話說，我們覺得自己不如他人，往往缺乏有形的證據。
所有这一切的结果是，即使是足够有能力的人，也会因为这种自我否定的倾向而感到自己并不是真的。
图：患有抑郁症的丈夫
不安全的原因有很多，每个人在不同的家庭中长大，接触过不同的人，经历过不同的事情，都可能导致一个人对自己缺乏信心。
但我们仍然可以在许多不自信的人身上找到一些常见的原因。
例如，我们总是在别人的注视下努力改造自己，以适应社会中无形的"统治者"。
当我还是个孩子的时候，这个统治者被称为"成就";像这样长大的人很容易觉得自己低于平均水平。
在现代社会中，社交媒体的普及为伤口增添了另一道盐。
雪上加霜的是，我们看到的大多数角色都有年轻、美丽、健康的身体，他们用地图软件处理了所有的瑕疵。
Don Moore，"自信是所有问题的答案"
这就像，我们每个人都是一面不那么诚实的镜子，只愿意向别人展示我们所有的好，但同时看到别人发光。
在这种虚幻的比较中，我们越来越容易陷入一种刻板印象，即我们在这个世界上过度收费。
02
不安全感真的很糟糕
阅读还发现了一个有趣的现象。有些人故意把自己置于不安全的状态，好像他们"上瘾"了。
原因是，在阅读时劝说朋友停止与同龄人比较时，他沉默片刻后说，"我故意与他人比较，只有在我感到不如别人的时候，才能迫使我努力工作。"
正如尼采曾经说过的那样，"任何不会杀死我的东西都会让我变得更强大。"
那么，如果它真的"杀死"了我们呢？
你可以回想起当你没有信心的时候，你身上有多少疤痕。
当某件事还没有开始时，你是否担心失败，甚至想象自己的失败？
当你把负责的事情放在一个小小的池子里，哪怕是多个环节串联在一起的结果，你是否觉得是自己的错，让整个世界崩溃了？
当你想结识新朋友，抓住新机会，用新想法表达自己时，你是否因为害怕被别人讨厌而犹豫片刻后退缩到角落里？
这些时刻感觉不好吗？
更糟糕的是，不仅仅是这些小"时刻"不好，而是我们生活中的漫长时光。
唐·摩尔（Don Moore）称"不安全感"为"沙坑"。我们无法自拔，我们将在不知不觉中沉入地底。
这样的我们，不相信自己能做得好，因而想退缩，进而导致了真正的失败，印证了我们最初虚幻的"失败假设"。
这样的我们，会继续在头脑中建立被别人否定的想象，所以我们总是在求爱别人，也永远不知道如何得到别人的肯定，同时又不知道别人为什么否定自己。
不安全感的恶性循环随后加剧，发展成高度的自卑感，然后变成精神危机，直到我们慢慢被它"杀死"。
图为：超市不眠之夜
03
我能有信心吗？
在《自信是所有问题的答案》一书中，摩尔告诉政策制定者如何从初创企业和金融角度调整他们的"信心价值"。
但事实上，在生活的方方面面，我们都可以用这些策略来重拾真正的自信。
我们需要采取的第一步是"清楚" - 仔细考虑你的判断是否有偏见。
在这方面，心理学家弗雷德里克·方格（Frederic Fange）在他2016年的专著《对治愈伤害充满信心》（Confidence in Healing Hurt）中，描述了一种用"情境"、"情绪"和"想法"记录每一个"我没用"时刻的实用方法。
喜欢这个：
情势：他们参与工作的错误环节;
情绪：紧张，焦虑，悲伤，恐惧;
想法：这都是我的错，我对公司真的没用;
当以这种方式写下来时，我们可能会发现我们的想法荒谬可笑，这些想法既没有实际证据的支持，也不一定与情况有关。
通过这种清晰，我们可以看到，对"我没用"的不安感往往来自我们的想象，这样我们就可以重新审视自己自我评价的真实性。
图片：怪物之子
此外，我们可以尝试考虑他人的观点。
想象一下，你认识的一个尊重和支持你的人会如何描述你，而他们真的一直在否认你？试图与你信任的人交谈并记住他们的评论可能会动摇你对自己的看法。
在这里，唐·摩尔（Don Moore）提供了一个技巧 - 当其他人比你更乐观时，他们可以押注并对冲一些风险。
下一次，当你认为你负责的项目不会成功，但你的朋友认为你可以，邀请你的朋友打赌ta的乐观主义。如果项目成功，那么您非常乐意邀请ta共进晚餐。即使你失败了，你至少可以通过赢得朋友来获得一些精神上的安慰。
图片：郑阿干
最后，也是最重要的，你必须相信你可以自信。
相信自己，相信真理。在许多情况下，只有克服恐惧，你才能相信真相。
当然，对于没有自信的人来说，学会相信自己需要一个漫长的过程也需要付出相当大的努力。但这是一个值得为之奋斗的目标。
许多人正在教我们如何提高我们的自信心，通常是为了实现更好的职业发展和建立更好的关系，以建立更好的家庭和社会。
这些当然是重要的问题，但除此之外，自信可能还有更根本的目的：自信的人，有可能接受自己，允许自己不完美，允许自己犯错误。
當你給自己這個「許可」時，你會發現你的生命比你想象的要強大、更廣闊。
正如歌德所说："一旦你相信自己，你就会明白如何生活。"
看到这里的人，愿你有勇气给自己这个许可和信任。
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信心是所有问题的答案
唐摩尔 - 张燕 - 翻译