最近，一個讀書的表弟總是在倒下。
不是因為2021年的假期已經結束。沉睡，她沒能拿到學習的門票，振作起來的精神在求職的路上，卻一再在衆神争鬥的面試場上受挫。
她告訴我，姐姐，我真的沒用。這四年來我一直在努力學習，我做了很多學生工作，參加了很多志願活動，但最終沒有學校和公司願意收留我。
圖：逃跑是可恥的，但很有用
有那麼一瞬間，閱讀感覺，這樣的心情似乎相識相識。
"我沒用"這句話像咒語一樣在我和我周圍許多人的頭上揮之不去。
我們愛上了自責，學會了取悅，更習慣于逃避，因為我們覺得别人，對世界，是無用的。
但事實上，我們的價值不是由這些數字或其他人決定的。
完美的人本身并不存在，我們都有自己的長處和短處，那些愛我們的人永遠不會因為這些缺點而抛棄我們。
為了自己，為了表親，也為了成千上萬不停止否定自己的人，閱讀決定去探讨這件事。
當然，首先要強調的是，自信不是越多越好，自負會更危險。
但是如果你的大腦經常發出"我沒用"的歎息，那麼，我希望今天的文章能讓你正确看待自己，站起來吧！
圖檔：公主日記
01
為什麼我們不再相信自己了？
也許我們會認為自信來自力量。那些長大後成為最優秀的人，或者成長得很好的人，或者擁有高超的技能的人，沒有理由不自信呢？
不過，和他們相處融洽之後，你會發現有很多"神氣追求養活"的人，也覺得他們滿是蟲子。
心理學家賈斯汀·克魯格（Justin Krueger）在他的研究中發現，在面對艱巨的任務時，人們在衡量自己的表現時，往往會感到不如他人。
然而，他也指出了一個重要的事實 - 人們知道他們不能，但他們不知道其他人能做什麼。換句話說，我們覺得自己不如他人，往往缺乏有形的證據。
所有這一切的結果是，即使是足夠有能力的人，也會因為這種自我否定的傾向而感到自己并不是真的。
圖：患有抑郁症的丈夫
不安全的原因有很多，每個人在不同的家庭中長大，接觸過不同的人，經曆過不同的事情，都可能導緻一個人對自己缺乏信心。
但我們仍然可以在許多不自信的人身上找到一些常見的原因。
例如，我們總是在别人的注視下努力改造自己，以适應社會中無形的"統治者"。
當我還是個孩子的時候，這個統治者被稱為"成就";像這樣長大的人很容易覺得自己低于平均水準。
在現代社會中，社交媒體的普及為傷口增添了另一道鹽。
雪上加霜的是，我們看到的大多數角色都有年輕、美麗、健康的身體，他們用地圖軟體處理了所有的瑕疵。
Don Moore，"自信是所有問題的答案"
這就像，我們每個人都是一面不那麼誠實的鏡子，隻願意向别人展示我們所有的好，但同時看到别人發光。
在這種虛幻的比較中，我們越來越容易陷入一種刻闆印象，即我們在這個世界上過度收費。
02
不安全感真的很糟糕
閱讀還發現了一個有趣的現象。有些人故意把自己置于不安全的狀态，好像他們"上瘾"了。
原因是，在閱讀時勸說朋友停止與同齡人比較時，他沉默片刻後說，"我故意與他人比較，隻有在我感到不如别人的時候，才能迫使我努力工作。"
正如尼采曾經說過的那樣，"任何不會殺死我的東西都會讓我變得更強大。"
那麼，如果它真的"殺死"了我們呢？
你可以回想起當你沒有信心的時候，你身上有多少疤痕。
當某件事還沒有開始時，你是否擔心失敗，甚至想象自己的失敗？
當你把負責的事情放在一個小小的池子裡，哪怕是多個環節串聯在一起的結果，你是否覺得是自己的錯，讓整個世界崩潰了？
當你想結識新朋友，抓住新機會，用新想法表達自己時，你是否因為害怕被别人讨厭而猶豫片刻後退縮到角落裡？
這些時刻感覺不好嗎？
更糟糕的是，不僅僅是這些小"時刻"不好，而是我們生活中的漫長時光。
唐·摩爾（Don Moore）稱"不安全感"為"沙坑"。我們無法自拔，我們将在不知不覺中沉入地底。
這樣的我們，不相信自己能做得好，因而想退縮，進而導緻了真正的失敗，印證了我們最初虛幻的"失敗假設"。
這樣的我們，會繼續在頭腦中建立被别人否定的想象，是以我們總是在求愛别人，也永遠不知道如何得到别人的肯定，同時又不知道别人為什麼否定自己。
不安全感的惡性循環随後加劇，發展成高度的自卑感，然後變成精神危機，直到我們慢慢被它"殺死"。
圖為：超市不眠之夜
03
我能有信心嗎？
在《自信是所有問題的答案》一書中，摩爾告訴政策制定者如何從初創企業和金融角度調整他們的"信心價值"。
但事實上，在生活的方方面面，我們都可以用這些政策來重拾真正的自信。
我們需要采取的第一步是"清楚" - 仔細考慮你的判斷是否有偏見。
在這方面，心理學家弗雷德裡克·方格（Frederic Fange）在他2016年的專著《對治愈傷害充滿信心》（Confidence in Healing Hurt）中，描述了一種用"情境"、"情緒"和"想法"記錄每一個"我沒用"時刻的實用方法。
喜歡這個：
情勢：他們參與工作的錯誤環節;
情緒：緊張，焦慮，悲傷，恐懼;
想法：這都是我的錯，我對公司真的沒用;
當以這種方式寫下來時，我們可能會發現我們的想法荒謬可笑，這些想法既沒有實際證據的支援，也不一定與情況有關。
通過這種清晰，我們可以看到，對"我沒用"的不安感往往來自我們的想象，這樣我們就可以重新審視自己自我評價的真實性。
圖檔：怪物之子
此外，我們可以嘗試考慮他人的觀點。
想象一下，你認識的一個尊重和支援你的人會如何描述你，而他們真的一直在否認你？試圖與你信任的人交談并記住他們的評論可能會動搖你對自己的看法。
在這裡，唐·摩爾（Don Moore）提供了一個技巧 - 當其他人比你更樂觀時，他們可以押注并對沖一些風險。
下一次，當你認為你負責的項目不會成功，但你的朋友認為你可以，邀請你的朋友打賭ta的樂觀主義。如果項目成功，那麼您非常樂意邀請ta共進晚餐。即使你失敗了，你至少可以通過赢得朋友來獲得一些精神上的安慰。
圖檔：鄭阿幹
最後，也是最重要的，你必須相信你可以自信。
相信自己，相信真理。在許多情況下，隻有克服恐懼，你才能相信真相。
當然，對于沒有自信的人來說，學會相信自己需要一個漫長的過程也需要付出相當大的努力。但這是一個值得為之奮鬥的目标。
許多人正在教我們如何提高我們的自信心，通常是為了實作更好的職業發展和建立更好的關系，以建立更好的家庭和社會。
這些當然是重要的問題，但除此之外，自信可能還有更根本的目的：自信的人，有可能接受自己，允許自己不完美，允許自己犯錯誤。
當你給自己這個「許可」時，你會發現你的生命比你想象的要強大、更廣闊。
正如歌德所說："一旦你相信自己，你就會明白如何生活。"
看到這裡的人，願你有勇氣給自己這個許可和信任。
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唐摩爾 - 張燕 - 翻譯