一、要适量吃大豆类食品
由于这个月准妈妈的孕吐比较严重，对大豆类食品中的“生豆气”比较敏感，但是这个时候还是应该克服心理上的排斥，适当摄取豆类食品，可以吃豆腐等豆制品。
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大豆富含人体必需氨基酸
氨基酸是构成蛋白质的基本单位，不同种类的氨基酸通过排列组合形成不同的蛋白质。有一些氨基酸是人体不能合成的，或合成速度远不能满足机体的需要，必须由食物蛋白供给，这些氨基酸称为必需氨基酸。大豆类食品中富含有人体所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸等含量是大米中含量的6~12倍。而且大豆富含卵磷脂，不含胆固醇，是不折不扣的健脑食品。
二、妈妈爱吃鱼，宝宝更聪明
准妈妈适量吃鱼，有益于胎宝宝身体和大脑的健康成长。淡水鱼里常见的鲈鱼、鲫鱼、草鱼、鲢鱼、黑鱼，深海鱼里的三文鱼、鳟鱼、左口鱼、黄花鱼、鳕鱼、鳗鱼等，都是不错的选择。准妈妈尽量吃不同种类的鱼，不要只一种鱼。保留营养最佳的方式就是清蒸，用新鲜的鱼炖汤，也是保留营养的好方法，并且特别易于消化。
三、白开水是最好的饮料
早孕反应严重的准妈妈，因为剧烈呕吐容易引起体内的水电解质代谢失衡，所以，要注意补充水分。即使在妊娠期患有轻度水肿，也不要过于节制饮水，因为即使减少液体的摄入量，也不会减轻水肿的程度。饮水量应根据不同季节和气候有所改变，炎热的夏季要多饮水。一般准妈妈每天饮水（包括其他液体食物）1.5升左右，最好不少于1.2升。要多吃新鲜水果和蔬菜，饮食不可过咸，主食应以清淡可口、易消化的米粥、汤类为宜。
四、每天吃核桃不超过4个
准妈妈吃核桃对胎宝宝大脑很有好处。核桃含丰富的油脂及蛋白质、膳食纤维、β-胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、铁等营养元素，对胎宝宝的脑部、视网膜、皮肤发育和肾功能的健全都有十分重要的作用。核桃虽然补脑，准妈妈也不要多吃，一般每天吃3~4个。如果准妈妈偏胖，每天吃2个即可。
五、宜适量吃香菇和黄花菜
香菇是一种高蛋白、低脂肪的健康食品，它富含18种氨基酸，可明显提高机体免疫力，还有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜之功效。香菇中还含有30多种酶，有抑制血液中胆固醇升高和降低血压的作用。准妈妈经常食用能强身健体、增加对疾病的抵抗能力、促进胎宝宝的发育。
黄花菜的营养成分对人体健康，特别是胎宝宝的发育极为有益，具有较佳的健脑抗衰功能，有“健脑菜”之称，因此可作为准妈妈的保健食品。
六、不宜过量吃菠菜
菠菜含有丰富的叶酸，名列蔬菜之榜首，菠菜富含的B族维生素还可防止准妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
但菠菜含草酸也多，草酸可干扰人体对钙、铁、锌等矿物质的吸收。所以准妈妈还是适量吃菠菜为宜，食用菠菜前也最好将其放入开水中焯一下，使大部分草酸溶入水中之后捞出再食用。
七、双胞胎妈妈的营养补充
双胞胎妈妈需要更多的热量来满足胎宝宝的需要。根据专家建议，怀双胞胎的准妈妈每天约需要吸收14000千焦热量，要摄入足够的蛋白质、维生素，还要补充铁、钙、叶酸，以免发生贫血。同时，镁和锌也不可缺少，因为镁能使肌肉放松，可以降低早产的概率，而锌则可以帮双胞胎妈妈抵抗细菌和病毒的感染。当然，在服用这些营养补充剂之前需要咨询医生。
八、怎样健康吃酸
有些准妈妈喜欢多吃酸味食物来开胃，但需注意的是，有些酸味食物不宜多吃，如泡菜等。这类食物属发酵食品，如制作过程控制不严可能会有其他细菌繁殖。而且发酵过的蔬菜，维生素损失也较多。可选择一些新鲜的酸味蔬菜水果，如番茄、樱桃、杏、橘子、草莓等。适量吃这类酸味食物可增进孕早期准妈妈的食欲，同时增加多种营养素的摄入。
九、不要过量吃巧克力
巧克力属于糖果类食品，但比起其他的糖果来说更健康些。因为巧克力中含有较多的抗氧化物质，如多酚类化合物，可阻止胆固醇氧化，从而预防冠心病的发生。但同时一般的巧克力也含有较多的糖和可可豆脂，后者是一种以饱和脂肪为主的脂类，所以热量较高。另外，巧克力中含有较多的可可碱，与咖啡因的作用类似，过量摄入会造成早产或新生儿低体重。所以准妈妈吃巧克力不要过量。
十、双胞胎妈妈的体重标准
吃山楂会导致流产吗？
山楂是一种对健康有益的食品，很多准妈妈胃口不好，想吃酸味的食物，是否可以选择山楂？有一种说法认为山楂会导致流产。实际上，这个说法并没有足够的证据支持。而且山楂也不是能够大量吃的食物。所以适量吃些山楂不会对宝宝和妈妈产生不良影响。
来源：协和专家《孕产大百科》
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