这是达医晓护的第3577篇文章
身轻如燕，汉语成语，出自《赵飞燕别传》中记载赵飞燕家有彭祖方脉之书，擅长使用气术，长大后“纤便轻细，举止翩然”，所以人们叫她飞燕。她甚至能站在人的手掌之上扬袖飘舞。身轻如燕即身体像赵飞燕一样轻。形容身体轻盈矫健。
赵飞燕生在汉朝，那时候的审美是“楚王好细腰”，而在唐代，则是以胖为美，珠圆玉润的杨玉环则是让“六宫粉黛无颜色”，所以有了“环肥燕瘦”的典故。
不同时代有不同的审美观，同一时代，不同国度、不同地域，不同民族，甚至不同的个体，审美观也是不尽相同的。
在现代科学来看，人类的体态究竟怎样的美才是健康的美呢？目前国际上通常用身体重量指数，也就是BMI指数，来衡量人体的肥瘦程度及健康，计算公式为：BMI=体重除以身高平方，正常范围为18.5≥BMI＜24Kg/m2，超过24为超重，超过28则为肥胖。
除此以外还专门定义了腹型肥胖，男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，腰围大于臀围，腰臀比=腰围/臀围，正常比值为：男性在0.85-0.9之间，女性则应在0.67-0.8之间。体重过轻或者过重都视为不健康，对身体都可能有一定危害。
一、体重过轻
体重过轻首先要排躯体与心理性的原因，比如躯体原因，甲亢、甲减、糖尿病、贫血、营养不良、自身免疫性疾病、肿瘤、感染性疾病、消化道疾病、心脑血管疾病等；心理原因，焦虑抑郁、节食减肥、追求骨感、焦虑抑郁、精神性厌食等，致使罹患各种疾病的几率大大增加。相对于正常体重者来讲，低体重更容易导致女性卵巢内分泌功能与生殖功能异常，比如月经不调、排卵障碍、不孕、不育、流产、早产、胎儿发育异常、新生儿低体重等。
二、体重过重
体重过重也需要排除一些躯体与心理性原因，比如内分泌代谢紊乱、脂代谢紊乱，糖代谢异常，精神性贪食、压力性肥胖，久坐不动等。超重的危害首先是脂肪的堆积导致动脉粥样硬化，血流不畅，易患高血压、心脏病、中风等心脑血管疾病，而脂肪肝常常与肥胖如影随形，且很有可能会发展成脂肪性肝炎，肝硬化，甚至肝癌。肥胖患者的2型糖尿病的发病几率也明显增高，各种糖尿病并发症也会随之出现。对于女性，肥胖、月经不调、不孕、多毛等，则是多囊卵巢综合征的表现。
维持健康体重应当有智慧的生活理念，科学的生活方式与良好的生活习惯，需要做到以下几个方面。
1.饮食合理
我们国家《中国居民膳食指南》给我们提供了一个健康的膳食宝塔，饮食要种类丰富，饮食有节，一日三餐规律，少吃高脂肪、高盐、高糖食物，多饮水，控制每日总能量，吃新鲜食材，避免进食隔夜、久冻食材。
2.科学健身
每个年龄段都应该有一定的运动量，根据每个人的情况选择合适的运动项目和运动量，运动量的增加要循序渐进，避免运动损伤，避免久坐，长期伏案工作，科学锻炼心肺功能。
3.睡眠充足
每日保证足够睡眠，每个年龄阶段睡眠时长要求不一样，对于成年人正常的睡眠时间应维持在7-8小时，每个个体情况有不同，一般来讲，优质睡眠醒后有头脑清晰、疲劳消除等舒适感，白天活动能保持稳定的精力充沛状态。
4.情绪稳定
据世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病都与情绪相关，情绪的稳定对于维持健康的体重及身体状态非常重要，当然每个人都会有正面的、负面的各种情绪，我们要学会调整与化解，也要找到一些途径去释放不良情绪。
“身轻如燕”、健康达标的体魄是不会从天而降的，不分老少、不分男女、人人都能拥有“身轻如燕”的体魄不太可能的，但努力实现体魄健美还是大有希望的。
这需要智慧的理念、科学的知识、正确的方法、良好的习惯、不懈的健身、坚定的毅力，长此以往，体重方有可能维持在达标的水平。
正常体重是维持心身健康、青春常驻、延年益寿的必备要素。为了更有质量的生存，认真管理体重，优化躯体“重量”。
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作
者
介
绍
赵 蕊
主治医师 医学硕士
武警特色医学中心消化内科
中国医药卫生文化协会
全民健康素养促进分会青委会委员
山西科普作家协会会员