原创 | 孕事
摘要:哄睡简直就是人间炼狱!
哄睡有多苦,哄过的人才知道!
前阵子,孕事妈征集了一个话题,话题内容是:当妈后最崩溃的瞬间是什么?
有位妈妈的回答是:这世上再也没有比哄娃睡觉更崩溃的事了。
怀孕吐得昏天暗地的日子熬过去了,生产的危险挺过来了,涨奶的痛熬过去了,没曾想,最后败给了哄娃睡觉。
哄孩子是技术活,哄孩子睡觉是体力活。
因为你永远不明白,ta为啥这么不爱睡觉,为什么睡前的ta会有那么多花样,喝水抱抱挠痒痒,摸脸抠鼻孔扯头发...
该睡觉不睡觉,还把亲娘当玩具!
这不仅仅是一个人的崩溃,很多妈妈都在哄睡路上崩溃过。
前两天,林依晨就分享了自己的产后生活,有了宝宝后,她的生活全部被带娃填满。
宝宝出生后,林依晨一直是自己照顾宝宝,洗澡喂奶都是自己来。
照顾一个小宝宝,真是需要花费很多的时间,有时候要工作,她连化妆的时候都需要挤一挤才能出来。
还有当妈后最大的转变是没有宝宝前,她睡前都是轻轻松松的追剧。
但有了宝宝后,追剧就变成了熬夜哄孩子睡觉,哄宝宝睡觉真的很难。
哄睡对每个家长来说,真的都是世纪难题啊。
每一个哄娃睡觉的妈妈/爸爸,都有一段辛酸史。
哄宝宝睡觉绝对是一道五星难题,经历过哄睡难的妈妈一定都懂,一个睡不好的孩子简直就是小恶魔,会把人生生逼疯。
前阵子,一堆32岁正在闹离婚的夫妻的聊天记录曝光,因为哄孩子太崩溃,妈妈气到要离婚。
从9点哄到11点,喝无数次水,上无数次厕所,要这样要那样,把妈妈折磨到崩溃想离婚。
房子车子啥的都是浮云,当妈的只想睡个舒坦觉,不被孩子磨。
孕事也有很多粉丝妈妈分享了自己奔溃的哄睡经历。
“白天不睡,晚上也不睡,天天晚上都要哼哼唧唧,这样那样,然后要抱抱才睡,今晚不想哄不想抱,直接开骂,哄睡,整整被折磨了5年!”
“哄睡,我曾经给娃一次性讲过10本绘本,厚薄都有,最后看着绘本我都要哭了。”
“我每天九点关灯哄睡,要一直讲故事,而且还是一个故事讲N多次,讲着讲着我都不知道睡着了多少次被打醒......。”
说到哄睡,真是一人一段血泪史啊!
哄睡为何这么难?
其实睡眠问题在儿童中很常见,特别是学步期和学龄前儿童,失眠,睡前恐惧、夜惊、梦游和尿床都会扰乱孩子的自然睡眠模式。
很多孩子的睡眠问题与白天的行为和就寝习惯有关。
就比如黄磊,因为孩子白天活动量不够,所以在正常的就寝时间里孩子仍精力充沛,不想睡觉。
那具体哪些原因会导致孩子入睡困难呢?
白天活动量不够,睡得太多。就像黄磊说的,孩子如果能白天正常“放电”,那么晚上他就会及时“断电”并进行“充电”,又或是白天睡得太多,活动量不够,那续航时间就会变长。
白天吃太多含糖食物,或者睡前看电视会扰乱孩子的睡眠。
压力。孩子也会有压力,通常来自家里或学校,比如在学校受欺负,或是家庭氛围很紧张(父母吵架等),压力会让孩子难以入睡。
咖啡因。许多苏打水和能量饮料含有咖啡因,会让孩子晚上睡不着。尽量限制孩子午餐后的摄入量。最好是尽量少喝这类饮料。
其他医疗问题。它可能是一种睡眠障碍,比如睡眠呼吸暂停或不宁腿综合症,也可能是由过敏引起的鼻塞、生长痛或湿疹引起的皮肤瘙痒引起的。
很多因素会导致哄睡困难,但只要家长有耐心,就可以帮助孩子建立好的睡眠习惯,帮助孩子入睡并保持好的睡眠。
在分享哄睡方法前,妈妈们得知道自家宝宝——每天要睡多久才够。
为了达到身体的最佳状态,儿童通常比成人需要更多的睡眠,具体的睡眠时间表可以参考美国儿科学会的建议。
每天睡饱,睡足,对孩子的身体健康很重要。
老话常说:孩子睡得好,身体才能棒,这也是家长们每天准点哄孩子睡觉的原因,睡个好觉很重要,对孩子来说更为重要。
研究表明,定期获得充足睡眠的孩子可以改善注意力,行为,学习,记忆以及整体身心健康。
而睡眠不足则会给孩子带来一系列的问题。
睡眠不足会让孩子变得暴躁、易怒或过于情绪化。
注意力无法集中。
精神不好,心不在焉,专注力很差。
起床困难。
经常比正常的就寝时间更早地感到困倦。
睡眠不足会给孩子的生活带来一系列的问题,同时,长时间的睡眠不足,还会导致高血压,肥胖症甚至抑郁。
那如何才能让哄睡变得轻松,让宝宝睡得更好呢?
其实,如果能够训练好宝宝的睡眠习惯,加上一些哄睡的技巧,就能让哄睡变得更轻松,让宝宝睡得更好,具体分两步:
1、建立好睡前常规
制定睡眠时间表。让宝宝每天在同一时间上床睡觉,坚持固定的日常安排,包括每天睡前的洗澡时间,换上舒服的睡衣,讲故事,喝奶,按摩,做让宝宝放松的事,让这些形成固定的习惯,可以告诉宝宝这个点该睡觉了。
宝宝开始出现昼夜规律后,就可以尝试帮助他建立良好的睡前常规,这基本是在宝宝3-6个月的时候。
让一个醒着但昏昏欲睡的婴儿躺下,以帮助宝宝学会独立入睡。
建立好睡前常规的好处就是:通过长期的坚持告诉宝宝,这个点该睡觉了。
2、十个帮助宝宝入睡的方法
每个宝宝都是独一无二的,宝宝的睡眠和很多因素有关,比如年龄、健康状况、身体发育、胃容量、日间活动水平、喂养方式、摄入量、性格、对环境的敏感度等。还有家庭因素和睡眠环境都会影响宝宝的睡眠。
所以帮助宝宝入睡没有统一的标准答案,每个妈妈是最了解宝宝的,根据宝宝的生活习性来引导宝宝入睡,才是最适合宝宝的方式。
但这些快速简单的方法可以帮助更容易入睡,妈妈们可以来试试:
保持正常作息。保持晚上的作息时间基本规律。每天都保持一样的睡前流程,换尿布,喂奶,打嗝,然后回到婴儿床上。
关掉所有的灯光。光线一定会影响宝宝入睡,关掉灯,黑暗的环境可以帮助宝宝去适应白天和黑夜,如果有需要,选择一盏小夜灯,橘色灯光比蓝光白光更柔和。
确保床只用来睡觉。不要在床上看书或做作业,或是把床作为惩罚,只在睡觉时使用床,让孩子把床和休息放松联系在一起。
确保卧室舒适。在舒服的温度下孩子会更容易入睡,也会睡得更好,如果外面有噪音,用风扇或音响设备发出的白噪音可以帮助掩盖它。确保孩子的床上没有太多的玩具,因为这些玩具会让孩子在睡觉时分心。
不要让孩子太饿或太饱就上床睡觉。睡前可以吃点小点心(比如热牛奶和香蕉),但要注意在睡前一两个小时内不要吃太饱,同时要限制咖啡因饮料。
白天保持足够的运动量。有规律的运动可以让宝宝充分放电,每天推荐一个小时的运动量,多带孩子做户外运动,但也要尽量让孩子在睡前三小时内远离剧烈运动。
注意午睡。通常情况下,孩子们在两次睡眠之间至少需要4个小时的时间,才会累到再次打盹。尽管不同的孩子对睡眠的需求不尽相同,但一定要确保孩子不会睡得太久或太接近晚上睡觉时间。
就寝前至少2小时关闭屏幕。电视、手机、平板电脑和视频游戏发出的蓝光会扰乱身体的睡眠/觉醒周期,让人更难入睡。睡前至少2小时关掉这些设备,睡觉时把它们放在孩子的卧室外面。
睡前减少压力和恐惧。压力和恐惧会让孩子无法入睡,在睡前和孩子度过轻松的时光,帮助孩子放松下来。
睡前把手放在宝宝胸部。如果宝宝还醒着或睡得很轻,把手放在宝宝的胸前几分钟。温柔的压力可以给宝宝带来舒适和安慰,让宝宝稍微安定下来。记住,要达到深度睡眠需要20分钟。
最后要说的是:建立宝宝好的睡眠习惯,重在坚持,偶尔的睡眠问题,也都会过去。
但如果宝宝在几个月的时间里每周入睡困难超过3次,并且影响宝宝白天的生活,这可能意外着宝宝有失眠或其他睡眠障碍,如果发现有问题,一定要及时和儿科医生谈谈,以排除潜在的问题。
希望每个宝宝都能睡得香香,身体棒棒!
参考文章
https://www.healthline.com/health/tips-get-your-kids-sleep#focus-on-relaxation
https://www.helpguide.org/articles/sleep/childhood-insomnia-and-sleep-problems.htm