你看过这个视频吗？你是不是也在经历着同样的问题？你是不是觉得“漏尿”这两个字难以启齿？你有像专业人士求助过吗？或者你是不是觉得的电视剧里的片段太夸张了？
其实产后漏尿的问题很常见，常见到什么程度，可能你家里的长辈就有这样的问题，只是碍于害羞没有告诉你，但我想告诉大家这没什么好害羞的，也没什么不好意思的，“漏尿”是产后很常见的问题，有些人大笑、咳嗽、跑跳会漏尿，也有部分人喝水多一点就会漏尿，而且需要不停的去洗手间，很多人觉得这是一件不太容易说出口的事，请大家千万不要不好意思，及时向专业人士咨询，因为这是可以被改善的，通过科学的训练可以很快就能恢复盆底肌松弛的问题。
除此之外我今天也想跟大家说说，你的身体到底发生了什么？
首先我们先认识一块肌肉叫盆底肌，它位于我们骨盆底部一块封闭骨盆底的肌肉群。它分为深层肌肉和浅层肌肉，在整个孕期它的重要职责就是像一张网一样，兜住子宫保护我们的宝宝，同时骨盆底肌群中各种精细的肌肉将尿道，阴道以及肛门三个出口紧密相连。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆腔脏器脱垂等问题。
为什么产后更容易出现盆底肌问题？
我们在孕期的时候，身体会分泌一种松弛激素，使我们的骨盆韧带，耻骨联合变得松弛，骨盆中的耻骨联合部位都是由韧带和软组织构成的，松弛激素使这部分组织也打开了，以便分娩的时候宝宝可以顺利娩出。然后在生产中，这块肌肉会被撑大，牵拉，失去原有的弹性变得松弛，给产后妈妈造成很多的困扰，比如一咳嗽就会漏尿，阴道松弛，性生活不和谐等等难言之隐。
如何才能知道自己的盆底肌是否健康？
你可以尝试使用下面这个自测方式：
尿流中断测试
在小便时，通过收紧盆底肌，夹断小便。测试自己骨盆底肌的松弛程度。
●第一种情况
如果当你在排便时能完全控制住尿流，直接中断，之后还可以再缓缓地排出，那说明你的盆底肌很健康，能够收放自如。
●第二种情况
如果你已经很努力地憋住了，可还是稀稀拉拉有尿液流出，说明盆底肌有轻微的松弛。
●第三种情况
这种情况也是最严重的——如果你已经很努力的控制，但完全不能让尿流中断，就说明你有非常严重的骨盆底肌松弛问题了。
如果通过测试你发现自己的盆底肌出现了问题，你需要及时寻找专业人士帮助你恢复盆底肌，另外你也可以做下面这个动作，针对松弛程度不严重的同学来说，可以进行自我恢复。
凯格尔训练
20次4组
仰卧膝关节弯曲，脚掌踩地面，吸气放松盆底肌，呼气感觉盆底肌上次并收紧，再次吸气后放松，跟随着呼吸练习，最好保持收紧和放松的时间一致。
最后我想说，如果盆底肌松弛问题比较严重，单一的一个凯格尔动作能给你的帮助是有限的，我们需要在凯格尔的基础上增加其他动作做协同练习，但如果你没有训练经验，我还是建议寻找教练帮助你完成，因为产后的问题一般都不是单独存在的，比如腰疼、腹直肌分离、耻骨联合疼痛，这些都是需要通过训练来进行恢复的，千万不要放任不管，以免后期越来越严重。
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