我想瘦10斤
我想练八块腹肌
我想把屁股上的肉移到胸上
很多人健身的目的是想要收获强壮的肌肉、苗条的身材。但是，大家都忽视了一项对于日常运动和生活至关重要的能力——平衡能力。
人类从基本的走路、跑步、跳越，到骑行、开车、滑雪等等，都离不开平衡能力的参与。可以说，没有平衡能力，人类的一切行动都无法完成。
平衡能力直接决定了个体支配核心肌群进行及时反应的能力，良好的平衡能力可以提高身体自我保护的能力。
比如，对于老年人，锻炼平衡能力能够最大限度的避免跌倒而带来的损伤风险。
所以，锻炼平衡能力对于每一个人都很重要，以下三组动作，希望对你有帮助。
下蹲提踵
▌▌第一种做法：
双腿分开至两倍肩距，双手叉腰，搜尽核心，目视前方；
双脚脚尖朝向身体外侧，下肢略微弯曲，大小腿呈120度，踝关节轮流做提踵动作。
▌▌第二种做法：
双脚站立与肩同宽，屈膝做下蹲的动作，膝盖不要超过脚尖；
回到正立位之后，收紧核心，提起脚尖，重复这组动作。
以上两个动作尤其可以锻炼到肱四头肌和小腿三头肌，对膝关节和踝关节稳定性有非常大的帮助。
建议选择一个自己可以接受的动作，15次为1组，1天3组，一周3次。
瑜伽树式
瑜伽树式不仅是锻炼平衡能力的一个经典动作，同时还可以锻炼到全身的肌肉，非常适合女性和老年人。
把右脚固定在大腿内侧，找到大腿内侧和脚掌互相对抗的力量，同时核心收紧，手臂向上举过头顶，掌心相对。
建议大家在家看电视、听音乐或闲聊的时候，脱掉鞋子在瑜伽的垫子上做这个动作，无需额外挤出空闲时间。但因为这个动作比较柔和，所以，需要长期坚持。
半圆平衡球
平衡球的受力凹陷和回弹特性，会让失衡时身体的摆动幅度变大且增加身体恢复平衡姿势的难度，进而锻炼到脊椎骨盆的控制力及稳定性。
作为专业工具，平衡球有一定挑战性，建议有一定核心基础之后再开始尝试这种工具。
总之，平衡能力与心肺功能、肌肉力量和柔韧性的训练同等重要。
无论哪种运动能力，都不是一朝一夕可以练成的，建议大家循序渐进，找到适合自己的运动项目，长期坚持。
今晚就开始行动吧