硕博心理撰稿人：张茜
这两天西安因为疫情的原因，封城了。
疫情再次来袭，为我们的生活带来了很多不便。“暂停”又成了我们朋友圈的高频词。
这两天也许你是宅在家里，也许你奋斗在抗疫的一线，在这里我代表硕博心理的全体同仁，对我们所有人说一句，大家辛苦了。
我们小区因为离风险区比较近，所以这是我被迫宅家的第5天。关于新一轮的宅家体验，我大概还是有点发言权的。
今天我就来抛砖引玉和大家聊一聊，关于那些在疫情宅家的情况下，需要注意的方面。
由于疫情出现的停摆，已经是第2次了。第1次在2020年那个寒冬，相信很多人还有印象，而这一次和上一次有所不同。有些人因为上一次的经验，在这一次应对更加自如，而有些人则恰恰相反，好像情绪会变得更加的难以平复。不论你是哪一种情况，告诉自己，都是正常的。
疫情是一个重大的社会应激事件，应激的意思是个体身心感受到威胁时的一种紧张状态。
说白了，疫情打破了我们的生活轨迹，对事情的掌控感，对生命安全的信任等等。在这样的一种未知状况下，恐惧是正常的，负面情绪也是正常的。这不是一个人的问题，而是我们整个社会都在经历一种考验。
最近网上的信息，特别是负面信息不少，首先我要提醒大家对于资讯的阅读要适可而止，怎么讲呢？
心理学上有种说法叫“注意力等于事实”。关注什么，心里就会产生什么。
越是过分关注疫情，内心越容易被疫情充斥，而疫情并不是我们普通人能够去掌控或者消灭的，对负面信息的过度关注，容易使人产生焦虑，害怕，恐慌，引起不必要的内耗。
要保护我们的注意力，把精力用在真正重要的事上。
每天对于资讯的阅读不要超过一小时，这个一小时不是说每次看一小时，而是一整天下来，所有的时间加在一起不要超过60分钟。
我自己每天只在两个时间看疫情相关信息，第1个是早晨起来，第2个是下午工作完后。
刚起来时会看一些半夜发布的消息。下午工作完后，我喜欢用看新闻的方式放松一下。每次不超过30分钟，只看官方平台和社区群里的内容。其他的时间我基本不会去主动刷关于疫情的消息。
疫情带来无法控制的感觉，很容易就会引起我们内心的恐慌，所以我们建议大家越是在这种情况下越要保持规律的生活，找回我们的掌控感。
说白了，我们要做好两个联结，一个是与自己的联结，一个是与他人的联结。
1
保护好与自己的联结
在和自己的联结上，最重要的是要管理好自己的情绪，并且照顾好自己的身体。
首先，要做到接纳现实，并且接纳我们的负面情绪。
在这个当下每个人都会有那些负面的情绪，要理解自己这样的状态，要允许它存在，不要自责，也不要指责和抱怨他人。
同时要相信情绪是会过去的，我们不会永远都在焦虑或者抑郁中。
我们可以做一些让自己快乐的事，或者记录那些美好的时刻，再来学一些之前没有学，现在有时间学的技能。
另外，要尝试积极的自我对话，不要对自己说，“你不应该这么焦虑”，要告诉自己，“这个时候焦虑是正常的，我这会虽然难受，但很快就会过去”
不要对自己说：“为什么是我！”，而要对自己说，“现在我能做什么？”
关于情绪控制和压力管理，我们后续还会有更详细的内容。
居家期间，要保证充足的睡眠和营养，保持良好的饮食习惯、卫生习惯、锻炼习惯。好的身体可以帮助我们降低不良情绪带来的影响。
2
保护好和他人的联结
虽然大部分是“被迫宅家”，我们依然可以用这段时间，好好陪伴自己的家人。
和朋友沟通和倾诉，表达关心和祝福，都是不错的选择。
在这里我提醒一下。如果要和朋友交流，建议用语音通话或视频聊天，这个方式远比文字更有活力, 效果更好。
此外，如果居家隔离期间，你和你身边的人正在遭受着因为疫情带来的心理恐慌、焦虑、不安，欢迎找我们聊聊，也希望我们可以陪您度过这段不容易的时光。
我是疫情居家中的阿貘，也是心理咨询师张茜。我在西安，祝大家一切平安，健康快乐。
无论你在哪里，世界和我陪伴着你，我们下次见。
西安加油