碩博心理撰稿人：張茜
這兩天西安因為疫情的原因，封城了。
疫情再次來襲，為我們的生活帶來了很多不便。“暫停”又成了我們朋友圈的高頻詞。
這兩天也許你是宅在家裡，也許你奮鬥在抗疫的一線，在這裡我代表碩博心理的全體同仁，對我們所有人說一句，大家辛苦了。
我們小區因為離風險區比較近，是以這是我被迫宅家的第5天。關于新一輪的宅家體驗，我大概還是有點發言權的。
今天我就來抛磚引玉和大家聊一聊，關于那些在疫情宅家的情況下，需要注意的方面。
由于疫情出現的停擺，已經是第2次了。第1次在2020年那個寒冬，相信很多人還有印象，而這一次和上一次有所不同。有些人因為上一次的經驗，在這一次應對更加自如，而有些人則恰恰相反，好像情緒會變得更加的難以平複。不論你是哪一種情況，告訴自己，都是正常的。
疫情是一個重大的社會應激事件，應激的意思是個體身心感受到威脅時的一種緊張狀态。
說白了，疫情打破了我們的生活軌迹，對事情的掌控感，對生命安全的信任等等。在這樣的一種未知狀況下，恐懼是正常的，負面情緒也是正常的。這不是一個人的問題，而是我們整個社會都在經曆一種考驗。
最近網上的資訊，特别是負面資訊不少，首先我要提醒大家對于資訊的閱讀要适可而止，怎麼講呢？
心理學上有種說法叫“注意力等于事實”。關注什麼，心裡就會産生什麼。
越是過分關注疫情，内心越容易被疫情充斥，而疫情并不是我們普通人能夠去掌控或者消滅的，對負面資訊的過度關注，容易使人産生焦慮，害怕，恐慌，引起不必要的内耗。
要保護我們的注意力，把精力用在真正重要的事上。
每天對于資訊的閱讀不要超過一小時，這個一小時不是說每次看一小時，而是一整天下來，所有的時間加在一起不要超過60分鐘。
我自己每天隻在兩個時間看疫情相關資訊，第1個是早晨起來，第2個是下午工作完後。
剛起來時會看一些半夜釋出的消息。下午工作完後，我喜歡用看新聞的方式放松一下。每次不超過30分鐘，隻看官方平台和社群群裡的内容。其他的時間我基本不會去主動刷關于疫情的消息。
疫情帶來無法控制的感覺，很容易就會引起我們内心的恐慌，是以我們建議大家越是在這種情況下越要保持規律的生活，找回我們的掌控感。
說白了，我們要做好兩個聯結，一個是與自己的聯結，一個是與他人的聯結。
1
保護好與自己的聯結
在和自己的聯結上，最重要的是要管理好自己的情緒，并且照顧好自己的身體。
首先，要做到接納現實，并且接納我們的負面情緒。
在這個當下每個人都會有那些負面的情緒，要了解自己這樣的狀态，要允許它存在，不要自責，也不要指責和抱怨他人。
同時要相信情緒是會過去的，我們不會永遠都在焦慮或者抑郁中。
我們可以做一些讓自己快樂的事，或者記錄那些美好的時刻，再來學一些之前沒有學，現在有時間學的技能。
另外，要嘗試積極的自我對話，不要對自己說，“你不應該這麼焦慮”，要告訴自己，“這個時候焦慮是正常的，我這會雖然難受，但很快就會過去”
不要對自己說：“為什麼是我！”，而要對自己說，“現在我能做什麼？”
關于情緒控制和壓力管理，我們後續還會有更詳細的内容。
居家期間，要保證充足的睡眠和營養，保持良好的飲食習慣、衛生習慣、鍛煉習慣。好的身體可以幫助我們降低不良情緒帶來的影響。
2
保護好和他人的聯結
雖然大部分是“被迫宅家”，我們依然可以用這段時間，好好陪伴自己的家人。
和朋友溝通和傾訴，表達關心和祝福，都是不錯的選擇。
在這裡我提醒一下。如果要和朋友交流，建議用語音通話或視訊聊天，這個方式遠比文字更有活力, 效果更好。
此外，如果居家隔離期間，你和你身邊的人正在遭受着因為疫情帶來的心理恐慌、焦慮、不安，歡迎找我們聊聊，也希望我們可以陪您度過這段不容易的時光。
我是疫情居家中的阿貘，也是心理咨詢師張茜。我在西安，祝大家一切平安，健康快樂。
無論你在哪裡，世界和我陪伴着你，我們下次見。
西安加油