导读：在最新的全国人口普查中，我国60岁以上人口已达2亿以上，预计到2025年将达到3亿，这些老年人营养安全和需求的改善也将面临巨大挑战。骨质疏松症几乎是每个中老年人的问题，因此随着人口老龄化的趋势，补钙热度再次上升。
首先普及一个知识点：补钙≠骨骼。
为什么每天都喝牛奶，还是腿疼？为什么钙片已经被吃了，骨密度还是低？你会有这个问题吗？
这说明，钙的吸收问题不是问题，而是钙的转化问题，钙没有填满骨骼。虽然钙是骨骼的重要组成部分，但需要经过肠道的吸收和转化，任何环节的问题都出，都会影响钙沉积到骨骼中，而尿液中的钙过多，也会促进骨钙像血液转移一样，导致骨质疏松，从而诱发骨质疏松症。
所以在选择钙产品时，一定要选择容易吸收和转化率高的钙，但是因为每个人的体质都不一样，转化和吸收也因人而异，所以想要选择适合自己补充钙质的，首先要了解常用的钙剂有哪些？
常见的钙剂主要分为无机钙和有机钙两大类。无机钙含量高，作用快，市场也比较普遍，但对胃肠道有一定的刺激。
无机钙由以下表示：
1、活性钙
活性钙的主要成分是氧化钙。虽然这种钙剂的钙含量很高，但水溶性差，碱性很强，对胃肠道有一定程度的刺激，一般人比较难以接受，而且这种钙制剂的价格也很高。
2. 乳酸钙和氯化钙
这两种类型的钙是传统的钙补充剂。由于钙含量低，通常不用于口服，但一般用于临床注射。
3、碳酸钙
碳酸钙首先被用作抗酸剂来治疗胃中的过量酸。由于碳酸钙含量高，国内外一直采用主要钙补充剂产品推荐。需要注意的是，碳酸钙溶解度小，能中和胃酸，易引起胀气，对于胃酸缺乏者不建议服用。
4、醋酸钙
是一种高效的离子型钙剂。水溶性较好，可分解成离子钙和醋酸根，更容易被吸收，但同时价格也很高。
如何选择这么多钙产品，如何补充它们？
其实，补钙并不叫越好，因为过量的钙吸收会对骨骼、心血管、脑和肾脏等细胞组织、器官有非常严重的疾病风险。血管中的钙自由会造成严重的钙沉积问题，不仅会损害钙化的血管，还会影响心脏和其他器官以及大脑神经中枢的健康。所以我们在选择时需要注意组合和剂量控制。
在钙产品的选择上，理想类型的补钙产品应含有适量的维生素D和维生素K，因为维生素D有助于肠道钙的吸收和骨骼钙的利用;
此外，在《中华骨质疏松症杂志》中提到，在补钙过程中加入维生素K可以刺激骨细胞分化，调节骨细胞细胞外基质的矿化，抑制骨细胞生成，促进骨形成，减少骨吸收。
除配料外，根据口感、溶解度和吸收率自行选择合适的钙材即可，但须经医生指导。重要的是要注意，在饭前或饭后服用比空腹服用更好。因为进食能刺激胃酸的分泌，同时延缓胃的排空，不仅增加了钙剂的溶解度，而且延长了吸收时间。另一个大剂量不如多次服用小剂量有效。