年轻上班族走出“格子间” “见缝插针”动起来

■“健康是一种责任，自己是健康的第一责任人”

■“年轻人要有年轻人的精神风貌，动起来，提高自己的生活质量，才能让生命更有质量”

视觉中国/供图

中青报·中青网记者 李沛然 刘尚君

午休2小时，走出“格子间”

健身已经成为很多年轻人的生活方式。年轻的上班族不再简单地“中午趴一会”，而是挤出时间，“打卡”健身房、体育馆和户外健步道。

95后姑娘陈旭在一家广告公司做策划，平时经常不按时吃饭，熬夜、刷剧、吃夜宵，让她的身材完全走了样。为了燃脂塑形，陈旭利用午休时间，每天打卡公司附近以“不办年卡、按次收费、专业教练、没有推销”为卖点的“网红”健身房——超级猩猩（Supermonkey）。

“我不能忍受自己现在的身材，可我也不喜欢很多健身房里教练、销售随时推销办卡。”陈旭告诉中青报·中青网记者，“像这样简简单单的就挺好，通过微信小程序约个课，自动签到入场，利用午休时间出出汗、减减脂。”陈旭笑言：“我的苗条不是梦。”

与陈旭不同，杂志社95后编辑姜鹤健身的选择是游泳。“我的工作需要常年伏案，对着电脑，经常一坐就是一整天，年纪不大，颈椎问题不小”。姜鹤说，为了锻炼身体，放松身心，每天午休时间，她都去附近的游泳馆游泳。“换上泳衣，戴好泳镜，纵身跃入泳池的那一刻，感觉自己像鱼儿回到了大海，忘记了所有的烦恼，让压力在水中得到释放，尽情享受运动的快乐。”

“健身不仅可以锻炼身体，还可以做公益。”电气工程师尔彰向中青报·中青网记者展示了自己微信运动“一块走”小程序界面。尔彰每天会利用午休时间，在公司附近街心公园的健步道快走。他通过微信运动计步功能记录健步走步数，完成网上虚拟打卡云游吉林长春，并通过公益“捐步”的形式，捐助肾衰竭血透患者。

“附近有这么好的公园健步道，最适合我这种‘抽空’健身的人了。”尔彰说，走出格子间，离开钢筋水泥，在城市的“绿肺”走走，整个人心胸都会开阔很多。

释放工作压力，健身“夜经济”

晚上8点，北京市朝阳区一家健身房里，依旧人头攒动。“白天要忙工作，我的健身计划，只能放在晚上了。”互联网公司职员夏炎告诉中青报·中青网记者，“我下班一般都得晚上7点了，到家还得一个小时，所以我选择公司附近的健身房，路上花费的时间不会太长。”夏炎通常会做一小时的力量训练，半小时的有氧训练。

普拉提教练张欣告诉中青报·中青网记者，和她约课的夜间（晚6点以后）客户，占到全天客户数量的四成左右，上班族是主要群体。入行7年，从减脂、塑形、拉伸到如今火热的普拉提，张欣感知到这届年轻人对健身需求的变化，“以前一说健身就是减肥，现在越来越多的年轻人关注到了体态问题，不再极端地追求‘以瘦为美’。”她认为，这是一个好现象。

课程太满，张欣有时晚上10点才结束一天的工作。她感觉，除了教练的身份，有时自己扮演一个“倾听者”，“运动是很多上班族释放压力、调节情绪的主要途径。每一次尽情流汗、大口呼吸甚至是健身时戴上的‘痛苦面具’，对他们来说是一次身体放松和精神放松。”

居家健身，健身新“玩法”

“随时可以动起来，也不用专门换装，更不用在意别人的眼光，简直不能更完美了。”在95后张萌看来，居家健身满足了年轻人对完美运动空间的所有想象。

从事编剧工作的张萌，是健身类App“Keep”的忠实用户，自我评价是“微胖界少女”。

“每天30分钟左右，状态好就50分钟。开始的时候第二天起来肌肉会酸，现在好很多了”。平板支撑、卷腹、俯卧撑……张萌拉着合租伙伴一起，在家做运动。

智能设备、健身视频和直播课程，为居家健身的人们增添了信心和动力。根据Fastdata《2021年中国运动健身行业报告》和麦肯锡《中国消费者报告2021》的统计，国内线上健身用户数量已突破2.61亿，其中有23%是在疫情期间才开始接触居家健身，但有60%表示会坚持这项习惯。

东四环边上的一家健身工作室里，90后老板李京豫升级了自己的营业方式。这两年，她开始录制短视频努力向一名健身博主转型，同时又为工作室添置了“家庭智能健身镜”等黑科技产品，只要登录App就能够在镜子中和客户同步连线“云”上课。

动起来，畅享“律动”之趣

熬最晚的夜、敷最贵的面膜，左手吃着麻辣夜宵、右手泡着枸杞茶……一边作死、一边自救的“朋克养生”，成了不少年轻人的日常。

解放军总医院第八医学中心营养科主任、全国妇联健康工程教育特聘专家、北京市健康科普专家左小霞在接受中青报·中青网记者采访时表示，近年来，心脑血管疾病、糖尿病等已呈现出年轻化多发的趋势，很大程度上正是因为缺乏运动、睡眠不足等不良生活习惯引起。在她看来，真正的养生，要“适量运动、充足睡眠”，运动才是最好的养生之道。

“身材焦虑”在年轻人中不同程度地存在。在营养科门诊，左小霞接诊过过劳肥、厌食症等就医者，很多是青春期女生。“当下火爆的减肥集训班，来报名的，其实不乏一些在我们看来已经很瘦很瘦的小姑娘。”左小霞对此表示担忧。接受采访时，她提醒年轻人，“减脂不等于减重”，不要光盯着体重，而是要看身体质量指数（BMI），争取不做体重正常、但体型并不“瘦”的“瘦胖子”。“当身体真的减掉一大部分脂肪时，身材就会有很大的改变，所以千万不要以体重秤上的数字为减肥目标”。

“年轻人、上班族，我们推荐每日6000步左右的运动量”，左小霞表示，每个人身体情况不同，选择多大的运动量，要根据自己的身体状态来判断。运动的时间、地点、项目可以因人而异，但是基本原则是共通的，运动前不要吃得过饱，要注意补水。

自媒体时代，面对鱼龙混杂的健康知识和健身课程，左小霞建议年轻人也要“擦亮眼睛”，通过正规途径自觉学习一些专业知识，摆正心态拒绝盲目跟风，“运动是循序渐进的工程，不可能一下子解决所有问题。”

“健康是一种责任，自己是健康的第一责任人。”左小霞呼吁，“年轻人要有年轻人的精神风貌，动起来，提高自己的生活质量，才能让生命更有质量。”

（应受访者要求，陈旭、姜鹤、尔彰、夏炎、张萌均为化名）

来源：中国青年报客户端