随着生活水平日益提高，人们越来越关注健康生活和饮食习惯对生育的影响。
备孕女性的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对女性及其下一代的健康产生长期影响。为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局，夫妻双方都应做好充分的孕前准备。
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备孕女性到底该怎么吃？
中国营养学会膳食指南修订专家委员会就妇幼人群膳食指南明确指出：备孕女性膳食指南在一般人群膳食指南基础上特别补充了以下3 条内容：
（1）调整孕前体重至适宜水平；
（2）常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3 个月开始补充叶酸；
（3）禁烟酒，保持健康生活方式。
为什么要特别补充这三条？具体应该怎么做？听听妇女保健科医生怎么说
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调整孕前体重至适宜水平。孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。低体重或肥胖的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，所以备孕女性的体重指数（BMI）要尽量保持在18.5～23.9 的范围。
BMI
BMI≥28.0：应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低生糖指数（GI）、富含膳食纤维、营养素密度高的食物，如藜麦、燕麦、芹菜、菠菜、黄豆等。同时，应增加运动，推荐每天 30～90 分钟中等强度的运动。2
育龄女性是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。因此，备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。
碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，健康备孕女性除选用碘盐外，还应每周摄入1 次富含碘的海产品。
叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险，备孕妇女应从准备怀孕前3 个月开始每天补充 400μg 叶酸，并持续至怀孕后三个月。3
良好的身体状况和营养贮备是成功孕育新生命的重要条件。戒烟戒酒，纠正可能存在的营养缺乏和相关疾病，并保持良好卫生习惯和健康的生活方式，有利于优孕优育。夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备，做到科学备孕，健康优生。