各位真愛，有沒有這樣的情況呀：
說要早睡，又遲遲不肯放下手機；
明明要考試了，還忍不住熬夜追劇。
為什麼我們會有拖延症？為什麼我們不能是可怕的自律人？
把拖延症瞬間變得超級自律的自我提問法，
《成為可怕的自律人》
這本書已經橫掃14個國家，
登頂《紐約時報》《華爾街日報》暢銷書榜no.1！
作者馬歇爾·古德史密斯是全球頂級的高管教練，
更是美國管理研究院終身成就獎得主。
這樣的寶藏作者，偏偏在中國有點冷門？！
拖延症就會瞬間變得超級自律！
01
為什麼你沒能成為可怕的自律人？
為什麼你總是做不到自律？
我們通常把原因歸結于自己的懶散、拖延，
但你有沒有想過，
你的懶散、拖延其實與環境中的誘因密切相關？
比如，為什麼你辦了健身卡，
踏進健身房的次數卻寥寥無幾？
我們可以借書中的“誘因矩陣”，
來分析失敗的原因——
誘因，指的是影響我們行為的任何刺激。
誘因有兩種分類方式，激勵誘因和打擊誘因、有效誘因和無效誘因。
其中，激勵誘因引導我們朝想要的事物努力，
而有效誘因引導我們朝需要的事物努力。
隻有當兩者一緻時，才是理想環境。
當熊貓君把“為什麼做不到堅持健身”的問題放進矩陣以後，
找到了問題所在：總是有一堆理由逃避，對自己需要的事物卻投入不足。
真愛們發現沒，把問題放進誘因矩陣中，立馬變得清晰明了了。
你也可以像熊貓君這樣，列出影響你表現的人和環境，
然後判斷它是激勵性的還是打擊性的，是有效的還是無效的。
借用“誘因矩陣”，我們可以找到自己“為什麼沒能做到自律”的原因，
那我們該如何改進呢？
這就是本書的重頭戲：
把拖延症瞬間變得超級自律的自我提問法！
02
積極提問法讓你瞬間自律
什麼是積極的自我提問法？
舉個例子：
可能真愛們每天睡前都會問自己“我今天鍛煉了嗎？”
但這樣的提問方式隻有兩種答案：是或否。
如果答案是“否”你一定會很受打擊，
不妨把問題改為“我今天盡最大努力鍛煉了嗎？”
前者是消極問題，給你帶來負面情緒，把“不自律”歸結到外界環境；
後者是積極問題，“我盡最大努力了嗎”，這種詢問程度的用詞，
能讓你把目光聚焦在行動本身，誘發你的積極性。
當我們聚焦在自己能掌控的事情上，就更有動力去行動了，
就能擁有一股勢不可當的力量，成為可怕的自律人！
每天試着對自己提出這六個積極問題：
我今天是否盡最大努力去設定明确目标了？ 我今天是否盡最大努力去實作我的目标了？ 我今天是否盡最大努力尋求人生意義了？ 我今天是否盡最大努力追求快樂了？ 我今天是否盡最大努力建構良好人際關系了？ 我今天是否盡最大努力全身心投入工作和生活了？
真愛們可千萬别小瞧這六個積極問題的威力，
它曾讓一位名為艾米麗的姑娘實作了快速減肥：
艾米麗是個26歲，長期超重的女生，
但她在全食超市上班，員工折扣日的打折商品，就是對艾米麗最大的誘因。
她用“我有沒有盡最大努力”，而不是“我有沒有”的措辭來制定自己的目标。
在第51天，艾米麗把她的問答内容删去了幾個，
因為她說，已經不需要再給這些事情打分了，
因為已經把這些事養成了習慣，習慣已成自然。
在第63天，艾米麗結束了嚴格的果汁節食項目，
她在這期間瘦了25公斤，每周至少去上遊泳或上瑜伽班五次。
大概一年以後，艾米麗又減掉了25kg，終于實作了她的減肥目标。
好是羨慕，沒想到每日問答就能如此有效！
這就是每日問答法的優勢所在：
它能強化我們的承諾，激發我們的動機，
培養我們的自控和自律，持久的努力形成耐心。
03
用規劃拯救你的消極行為
要想成為可怕的自律人，
不僅需要學會每日積極提問法，
我們還需要借助一個強大的工具——規劃！
在生活中我們經常會發生這樣的情況：
明明計劃好減重塑身，可是到了晚上就忍不住偷懶還吃零食。
這是怎麼回事？為什麼一到晚上我們就控制不住自己？
因為自控力是有限的！
我們的自控力就像油箱裡的汽油一樣，總有耗盡的時候。
是以每到夜晚，我們更傾向于去做那些輕松的、舒适的事情。
而規劃，就是戰勝意志力損耗的不二法寶！
有了規劃，我們就不必再做那麼多選擇，
如果我們給自己足夠的規劃，
我們就不需要刻意自律，按規律做事就能達到想要的結果。
例如，七天藥盒是數百萬每天吃藥的美國人的必備品，
有了它，患者才能更好地定時、定量服藥。
從另一個層面來說，這也是自律的一種規劃替代品。
這些固定的流程解決了很多問題，我們消耗較少的能量，就能達到自律的效果。