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導讀
愛情是否真的有規可循？大資料能夠找到愛情保鮮的秘密嗎？
心理學家高特曼夫婦給出了肯定的答案。通過40年的情侶和婚姻關系研究，他們收集實驗資料并用數學的方法建立模型，預測哪些夫婦不能白頭偕老。
通過超過40年的臨床實踐，12個研究項目，采集3000多對夫婦/情侶的經驗資料，高特曼夫婦總結了一套有結構，以結果為導向，以科學為基礎的高特曼方法（the gottman method）：總結出了維持一段健康感情的七個層面。
數學方法建立愛情模型
年輕的約翰·高特曼從上個世紀70年代就開始研究伴侶關系。那時的他是一個書呆子，并沒有很多朋友，自己的感情生活也總是遇到問題，和過去的女朋友都不歡而散。他常常思考，如何使用主修心理學時學到的知識，來幫助解決自己的感情問題。他設計了各式各樣的實驗，想闡釋清楚究竟怎樣才算是一種良好的男女關系？在處于這樣的關系中時，雙方是怎樣的一種感覺？他想将這種看不見的情感轉化成可以量化的東西。
記得有一句話，大意是“隻要你知道自己想去哪裡，全世界都會為你讓路”。在這樣強烈的心理好奇和驅動下，命運讓他和羅伯特·萊文森相遇相識。羅伯特也是一個心理學家，在碰到約翰之前，他主要研究人們在面對壓力時的變化。這種變化可以通過觀測實驗對象被電流刺激後的心率和汗腺活動所得到。可以想象，約翰遇到羅伯特後是多麼開心：羅伯特會量化方法，正好可以将約翰之前的研究在“科學性”上進行深入。
果真，在和羅伯特進行合作之後，約翰建立了一個真實的模拟空間。在這個空間中，夫妻可以做日常的事情，例如一起做飯和看電視。“就像你和你夫妻真的在自己家一樣，”他說，“除了你的大腦連着電極，還有就是天花闆上挂了很多監控錄影機。”然後，他利用計算機來分析夫妻雙方互動産生的大資料。表情識别方面的專家會分析數小時的影像視訊，将夫妻情緒歸類為開心、厭惡和恐懼；助理會統計每對夫婦填寫的調查問卷，分析他們在長年的夫妻生活中對彼此的正面和負面感覺；各種各樣的資料被機器記錄下來，比如心率和血管張力等生理資料，表情面部，肢體語言，說話停頓的時間，言語用詞等等，都被拿來分析和建立模型。
在進行完模拟空間實驗數年後，約翰又對當時的參與者進行随訪，進而統計出哪些夫婦仍然和睦，哪些已經風道揚镳。他們将這些資訊輸入電腦中，并結合之前拍攝的模拟夫妻日常生活的視訊資料，使電腦得出夫妻之間哪些行為與長期保持愉悅心理戚戚相關。
日常交談中能夠顯示出夫妻之間存在的根本性問題，也是夫妻關系的直接因素，這也是這樣的數學模型準确性極高的原因。他們發現，在夫妻對話中，那些保持快樂的夫婦會經常使用“我們”“我們的”，而不快樂的夫妻會通常使用“我”和“我的”。同時，他們也發現，如果把夫妻談話過程中積極的和消極的互相影響的比例進行量化， 那些看起來很和睦的夫妻在争吵時會保持一個5：1的比例：如果使用了一句話來否定對方，則必然會使用五句話來肯定對方。“在戀愛時，每個人都認為婚姻非常浪漫，充滿驚喜”，羅伯特回憶到，“但現實卻不是這樣。判斷一段婚姻是否能夠持久，最重要的是夫妻對彼此的寬容、順服以及盡量不要輕易激怒對方。”浪漫的感情并不是充滿着火花，而是情侶間能夠平靜下來的能力。平複，降低彼此煽動情緒的程度，才是感情長久的最重要的因子。
秉着科學嚴謹的态度，我們也不得不點出高特曼方法的局限性。john gottman設計了能夠允許更多變量出現的實驗，但是實驗結果卻被測試對象儲備庫所影響，伊利諾伊州、華盛頓、印第安納州、舊金山的社群都有各自本地的習慣。另一個心理學家認為“事情的核心總是神秘的”
這位心理學家是robers levenson，就是那個跟john合作過的。他和jogn仍然關系很好，而且levensonf也稱贊了jogn對于讓婚姻持久的因素的強烈興趣。levenson說johg在每天的研究工作至于仍然花很多時間進行研究這并不令人吃驚。
但是他并不确定他和john所觀察到的幸福夫妻的表現就可以可以作為照做的藍圖。“事實上我們并不知道是什麼讓夫妻如此幸福”，他說。是什麼能夠讓兩個人在對方身上花費87%的時間精力，而毫不在意自己的夢想，而且能夠對對方産生巨大的影響？這需要科學的研究高特曼的實驗對象主要是伊利諾伊州、華盛頓、印第安納州、舊金山的居民， 實驗結論也許會受當地的習慣的影響。羅伯特也說：“事情的核心總是神秘的，事實上我們并不知道是什麼讓夫妻如此幸福”。雖然高特曼方法指出了一些美滿婚姻裡夫妻間的行為，但是真正決定婚姻關系的本質原因還需要進一步的科學研究。
神奇的實踐效果
約翰高特曼的随機臨床實驗項目多次驗證了愛情模型的預測能力。他把收集到的資料轉化成一個量化的系統，把夫妻關系間各種情緒因子– 比如批評(criticism), 防禦(defensiveness), 蔑視(contempt), 設定障礙(stonewalling) – 的正面影響和負面影響的比值作為模型的變量。高特曼的模型可以準确預測一對夫婦會不會離婚（平均準确率大于90%），甚至還可以預測兩個人什麼時候離婚 -- 他的離婚時間模型預測夫婦會在晚期離婚的準确度高達88.5%，早期離婚的預測準确度也有83.5%。
資料模組化的途徑可以把人們之間發生了什麼用清晰的變量顯示出來，便于研究者判斷出來哪些因素是最有預測力的，還有哪些因素正在随着夫妻關系的改變而發生變化。約翰·高特曼的資料實驗和同是心理學家的妻子朱莉·施瓦茨-高特曼的婚姻心理理療完美地結合在一起。高特曼夫婦用他們的研究結果，舉辦講座和婚姻心理輔導，幫助了很多關系不健康的夫婦改善行為，回到幸福婚姻的正軌。
赫芬頓郵報的記者帶着懷疑的心态參加了高特曼夫婦的專題講座：500個人周期性地進行配對練習。20分鐘來練習表達對對方的欣賞，30分鐘來處理我們内心長期的脆弱(enduring vulnerabilities)。每個人的工具箱裡有提示表：用于表揚搭檔的100個形容詞總清單：勇敢，可信賴，身材火辣等；用于争吵中我們感覺無法承受時的語言。不到兩個小時，記者就發現自己被情緒壓倒了。所有的概念足夠抽象，記者都可以在自己的感情關系裡找到一個特定的相似物。高特曼夫婦還在講座中通過角色扮演來重制過去的一個“令人遺憾事件”，首先用一個壞的方式來處理，之後用好的方式：約翰嚴厲地指責朱莉，認為她過于擔憂女兒的身體，而朱莉垂頭趴在表演台上、真真實實地哭了。之後他又帶着同情地重頭來過，溫柔地梳理朱莉的個人曆史—因為兒童時期父母的疏于照顧，朱莉感染了小兒麻痹症。當我們看着朱莉臉上表情的變化，我們放松地、深深地吸了一口氣。去改變那些讓我們感覺正在撕裂我們關系的争吵，突然似乎變得可能了。看着約翰和朱莉的一小時，記者看到了改變的發生。
記者還試圖采訪一些高特曼夫婦治療過的夫婦。找到那些發誓高特曼方法徹底改變了雙方關系的夫妻并不難。49歲的邦尼說，她和丈夫布萊恩就是災難性的結合，并且當時已經準備結束這一關系；但是為期一年、每隔一周一次的高特曼方法咨詢完全扭轉了局面。唐納德也已經放棄了和唐娜24年的婚姻，而且他們已經分開居住了。但在遇到這些高特曼術語—“長期的脆弱”（ enduring vulnerabilities），“結合的儀式感”（rituals of connection），“轉向彼此”（turning towards）—之後，讓他們沉默少語、總是陷入于莫名情緒旋渦的關系有了意義。唐納德開始每天下午給唐娜發短信：“今天過得怎麼樣？”當他在與一位脾氣暴躁的同僚有了沖突之後，唐娜表達了對唐納德的欣賞，告訴他自己是多麼為他的得當處理感到自豪。當自己感冒并鼻子堵塞、打鼾的時候，唐娜說那個“過去的唐納德”就會因為被吵地怒氣沖沖而喚醒自己。現在，唐納德就會使用高特曼方法的“溫柔啟動”政策：溫柔地叫醒唐納，表達對她喉嚨痛的關注，晚些在上班的時候，發資訊感謝她睡覺的時候滾動到床的另一邊。當在skype上與他們進行視訊聊天的時候，記者完全看不出來他們曾經有過婚姻方面的掙紮。他們在鏡頭裡互相依偎着，當說到他們相遇的情景時，他們就像墜入情網的高中生咯咯傻笑着。“我們發現了彼此。”唐娜咧嘴笑着，對着唐納德吐着舌頭。
感情幸福長久的公式
那麼這些實驗給了我們一些什麼樣的具體建議呢？注意，這些不是“感情專家”寫出來的雞湯，而是通過實實在在的資料給出的結論哦！
高特曼夫婦發表的一篇文章中提出了可以把你從“愛情悲劇”變成 “愛情大師”的辦法 ： 對于你的伴侶抛出的“邀請” (bid) ，一定要正确的回應。比如說你的夫妻站在廚房的窗前突然指着外面說“你看啊，外面的鳥好漂亮！”，這個時候你可以走過去也大喊“哇！”并且去拿望遠鏡來（主動的反應）；或者繼續低頭讀你的報紙，嘀咕一個“嗯…”（被動的反應）；或者說“不要再說你的破鳥了！車庫的門壞了這麼長時間你怎麼還不去修？”通過收集資料，他們發現愛情大師們在87%的情況下會采取主動的反應。他得出結論：愛情，歸根到底是“意識的習慣”。
通過超過40年的臨床實踐，12個研究項目，采集3000多對夫婦/情侶的經驗資料，高特曼夫婦總結了一套有結構，以結果為導向，以科學為基礎的高特曼方法（the gottman method）。維持一段健康的感情有以下七個層面：
1) 建立愛情地圖：你知道你的伴侶的内心世界，他或她的過去，煩惱，壓力，快樂和希望嗎？
2) 分享對彼此的喜愛和欽佩：這是可以消除對彼此輕視的良藥，這個階段側重于彼此的好感和尊敬，表達對彼此的感激和欽佩。
3) 轉向彼此：說出你的需求，注意對方發出的邀請（之前提到的bid）和積極回應。日常生活中的小時刻實際上都是建立健康關系的基石。
4) 正面積極的視角：用正面而積極的辦法解決問題。
5) 沖突管理：我們這裡說的是“管理”沖突，而不是“解決”沖突，因為在感情裡有沖突是很自然的。要了解“處理那些永久的問題”和“解決那些能解決的問題”是有着關鍵的差別的。
6) 讓彼此的人生夢想成真：建立一個鼓勵每個人誠實地談他或她的希望，價值觀，信念和願望的氣氛。
7) 建立共同的意義或者歸屬感
在這個“愛情的小屋”裡，兩個關鍵元素就是：
信任：當你明白你的伴侶的行為和想法不僅僅是因為ta自己的利益，也是為了最大化你的利益和好處。 換句話說就是“我的伴侶是我的堅強後盾”。
承諾：當你相信你與這個人的感情将是你一輩子的旅程，無論是好是壞（意思是如果它變得更糟，你們兩個人都會努力改進它）。這也意味着珍惜你伴侶的正面品質，培養感恩的心态 -- 通過與其他真實或者虛構的人相比較，你的伴侶毫不遜色；而不是通過放大ta的缺點而诋毀或蔑視，種下心中不滿的種子。
網友評論
bl1nk: 臉書已經可以基于兩個人共同好友的數量預測你們是否會分手了。還有，在幾年前的情人節，臉書發表了關于如何通過你與某個人發線上消息的數量來預測你什麼時候會更改“感情狀态”的資訊。
資料也好，模型也罷，毫無疑問的是，高特曼的愛情模型成功幫助了很多情侶和夫婦改善關系，重獲愛情。感情的事情永遠是冷暖自知，資料和科技永遠是服務于人。
祝所有的讀者朋友們，無論有沒有情人都節日快樂！
原文釋出時間為：2016-02-14
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