上周文章中，我們說到月子裡大量吃雞蛋有什麼壞處，詳見文章《生孩子收到二十斤雞蛋，真的要我都吃完嗎？》
很多媽媽在背景問月小咖，“雞蛋不能多吃，我月子裡該怎麼吃？”喏，吃貨麻麻們，今天就滿足一下你肚子裡的小饞蟲！
一、月子餐，不同階段 吃法大不同！
1.排洩期：清淡為主，拒絕油膩！
産後第一周，需要排出體内的惡露和廢物。應選擇口味清淡的食物，拒絕油膩食物。剛生完寶寶身體虛弱，建議順産的媽媽産後24小時喝點小米粥或者吃些煮爛的菜等溫軟易消化的食物，而剖腹産的媽媽待通氣之後可吃些清淡的粥，不宜吃脹氣的食物如牛奶豆漿等，之後選擇口味清淡的食物恢複正常飲食。
2.收縮期：深色蔬菜、動物内髒
産後第二周，新媽媽的身體，主要處于收縮子宮和骨盆腔的階段。
經過産後一周的調理，新媽媽的身體已經基本恢複，這時候是補氣血的好時機，深色蔬菜和動物内髒是較好選擇。
麻油豬肝是促進新陳代謝收縮骨盆更一步促使惡露排出和恢複子宮的好食物；大棗豬腳花生湯也是較好選擇。加少量進補中藥如枸杞、山藥、茯苓補氣血也是比較好的選擇。
3.恢複期：湯湯水水來催奶
産後半個月，惡露排到一定程度，可以開始适當進補，為大量下奶準備了。這個時間裡，可以為女性多補充點湯料，比如烏雞湯、黃豆豬腳湯、排骨湯、木瓜鲫魚湯等等。
如果加入些通草、黃芪等中藥，效果更好。新媽媽也可以每天喝點牛奶，多吃水果蔬菜，既能讓自己奶水充足又能修複元氣，營養均衡不發胖。
二、順産和剖腹産，月子餐有差別！
除了上述分階段進補外，剖腹産的産婦，産後飲食要以促進傷口愈合為主，注意的事項可不少哦！
1、術後6小時内不能吃飯喝水。由于麻醉過後腸道内有大量氣體，吃東西容易加重腹脹。
2、等到排氣過後，适當吃些清淡類飲食，流質為主減輕腹脹。
3、産後第二天飲食逐漸過渡到半流質食物，如稀飯、面條、馄饨等，然後慢慢向軟質食物、固體食物漸進。
4、多吃補血和促進傷口愈合的食物，如豬血、肉湯和水果等。
順産的産婦，産後即可進食易消化的飲食，适量飲水，産後4-6小時内應解小便。住院觀察3天左右這時要以恢複體力和排惡露為主，隻要能吃，吃飽點也可以！
三、月子飲食四大誤區。
1、大量進補。例如人參雖有提神的功效，但産後大量食用容易造成子宮出血，同時會影響産婦睡眠。食用濃湯會使奶水脂肪含量增高，寶寶不易吸收，甚至會引起寶寶腹瀉；産婦易堆積脂肪，身體發胖。
2、早期大量食用催乳食品，如鲫魚湯、豬腳湯等。由于嬰兒胃容量小，吸允力較差，往往吃不了太多的母乳，催乳過早容易使産婦分泌大量奶水，奶水瘀滞造成産婦乳房脹痛，進而影響正常哺乳。
3、大量吃雞蛋。産婦最常吃的就是雞蛋，傳統觀念認為雞蛋營養價值高，可以增加奶水量應多吃，其實産婦一天一次兩個雞蛋就足以維持當天的營養了。補充營養應該多元化。
4、長時間喝紅糖水。雖然有健脾暖胃、益氣補血促進惡露排出的功效，但飲用過多紅糖水容易造成惡露增多。是以喝紅糖水時間不宜過久，一般以7天為宜，且産後不宜立即飲紅糖水。
産後飲食小菜單：
1.營養菜單
蝦皮炒西藍花、海帶炖肉燴白菜、雞蛋木耳炒菠菜、肉丁香幹絲瓜、家熬鲫魚(小黃花魚)、木樨蝦仁、雞絲腐竹炒芹菜、熘魚片、油焖茭白、番茄牛肉燴洋芋、炒肝尖、蕃茄炒西葫、肉蓉雞蛋羹。
2.營養湯類
鲫魚豆腐湯、海鮮蔬菜湯、花生雞腳湯、什錦蘑菇雞湯、鴿子青菜湯、鲢魚絲瓜湯、海米紫菜湯、白菜排骨湯、什錦果羹湯。
3.營養粥類
小米大棗粥、大米阿膠棗粥、黑芝麻粥、山藥蓮子香米粥、骨湯花生粥、牛肉(雞肉)粥、三鮮肉粥、玉米渣山芋粥、八寶粥、黑米桃仁紅棗粥、胡蘿蔔粥、鯉魚汁粥。
總之，生育期是改善女人體質與身材的最佳機會，産後進補有一定講究，并不是“大補特補”就可以了，今天給大家分享的是月子裡不同階段飲食的特點，具體每一餐吃什麼，每一餐先吃飯還是先喝湯？歡迎關注月子彙所公衆号，跟随月小咖一點點學起來，在産後補好的同時，逐漸恢複辣媽身材！
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