今天少要介紹的這位小哥
名叫摩根·尼科爾斯
雖然隻有12歲
但他在健身、健美、力量舉3個領域
都有相當大的名氣
他三大項成績卧推、硬拉、深蹲
分别是136kg，183.7kg，及185.9公斤
總成績：505.6公斤
健身房摩根硬拉315磅（142.8公斤）5次
他的父親李·哈尼
是羅尼·庫爾曼的偶像，還親自指導過他
曾表示自己能獲得8次奧賽冠軍
離不開他父親的指導
并誇贊摩根說
他就是力量舉界的奇迹
他相信摩根會在健身、力量舉
領域中創造超越自己的成績
圖為摩根的叔叔、媽媽和哥哥
他母親和叔叔
都是健身健美界的頂級大咖
他和從小就跟各種健身器械打交道
認識健身、健美界的各路大佬
他自己也可謂天賦異禀
12歲就硬拉183kg讓網友紛紛驚歎
健身這麼多年，竟然還不如一個孩子
哈哈哈，這基因強大
确實非常人能比
如果你遭遇瓶頸，突破不了重量
max今天就幫你找找原因
很多人喜歡練深蹲
是因為深蹲可以帶動全身上百塊肌肉
促進生長激素分泌的能力
是其他項目都無法比拟的
而更多的生長激素意味着更大的肌肉生長
很多人在練背喜歡用劃船
引體向上、高位下拉，很少硬拉
實際上硬拉會讓整個背部的充血感
比作任何一個小動作都強烈
這是一個能夠達到體重2倍的動作
訓練效果自不言而喻
每組8-12次有最好的增肌效果
這是多年來的研究結果
但是，很多人覺得越多越好
實際上15次以上的重量
對肌肉圍度的幫助就很小了
1. 強迫次數
可以促進睾丸激素水準釋放，顯著地分泌生長激素。還有研究報道，強迫次數還可以有效地燃燒脂肪。
2. 控制速度
大多數力量舉選手都一個相同的速度來練，不管是什麼動作。在每次動作之間調整速度可以從不同的角度刺激到肌肉纖維，并且幫助你獲得更多的肌肉和力量。
純力量的訓練，與增肌訓練有所不同，速度越快，反而效果越好，是以你不必像增肌訓練一樣故意放慢離心，而可以選用超大的重量，比如1~3rm，用1010的速度來訓練就可以達到增加力量的目的。
對于三大項
max做了一個專門的訓練計劃
以卧推為例：
1. 定目标和計劃
如：8-10周提高10%的重量。從目标重量的50%開始訓練，每周增加5%，直到完成目标位置，測試時隻需完成标準1次就可以了。
2. 安排具體内容
第一周：2次卧推，分别在周一、周四，第一次用60%的目标重量，第二次用40%的目标重量。第二周：同樣周一65%做4×8，周四用70%做4×7。第三周開始每周一次卧推，用目标重量的75%做4×7。
第四周用目标重量的80%做4*6，第五周用85％做4*5，第六周用90％做4*3，第七周用75％做4*8，第八周回到目标重量的90%做4*3，第九周用95％做2*2，第十周嘗試目标最大重量。
這個計劃同時要配合合理飲食和充分休息，超過75%以後，需要一到兩組熱身組，來到85%以上的時候，需要更多熱身，但每組不要超過6次，避免陷入力竭。
安排好訓練計劃
像個男人一樣好好訓練吧