工作不同，作息習慣也會有所不同。平時葉先生總是因為工作熬夜、加班，妻子也沒辦法，隻能是多幫他調整飲食。但前不久，葉先生連續熬了幾個通宵，就開始出現心慌、心跳加快等問題，在醫院一檢查，發現了心律不齊。為此，妻子下了“明令”，每天晚上9點就要睡覺，希望能保護心髒。
本以為堅持一段時間，葉先生的心髒問題能有所好轉，誰知道他反而覺得整個人沒精神，容易覺得累。怎麼早睡了，還覺得身體不舒服？
加拿大研究發現，睡得太早也不健康
在國際雜志《sleep medicine》中，發表了一項研究，加拿大的一個研究所聯合中國醫學科學院對21個國家，超11萬名研究者進行了随訪，時間長達9.2年。根據研究者的睡眠時間分成3組，早睡組（10點前入睡），正常睡眠組（10-12點入睡）以及晚睡組（12點之後入睡）。
調查他們出現全因死亡、心梗、心衰、中風等疾病的風險，結果發現，在早睡組和晚睡組出現心腦血管疾病的風險都增加了不少，呈現出了“u型”關系。早睡自的人患心血管疾病的風險增加了9%，而晚睡組出現心血管疾病風險也提高了10%。
總的來看，睡得太早和晚睡對心血管都沒啥好處。
重新整理認知：睡得早不如睡得好
很多人覺得自己早睡、早起對身體更有好處，但事實證明，睡得太早也可能導緻人體心血管疾病風險增加，而且對養生不利。與其單方面地看入睡時間早晚，不如學習健康的睡眠模式。
健康的睡眠模式主要涉及5個方面，睡眠時長、睡眠類型、失眠問題、是否存在呼吸暫停障礙以及白天是否存在嗜睡問題。如果你能學習健康的5種睡眠行為，後續健康更能從中受益。
①睡眠時長符合人體所需。嬰幼兒根據月齡不同，需要的睡眠時長為14小時至12小時不等。而從青少年階段一直到65歲之間，人們每天的睡眠時長至少要滿足7個小時，在7-9個小時以内是最佳時長。
而超過65歲之後，往往會因為人體内的褪黑素分泌減少，更容易出現睡眠障礙、失眠等問題，也可能導緻睡眠時長縮短，但最短也不應該低于每天6個小時。總體來看，每天能睡足7-8個小時的人，對健康更有好處。
②睡眠類型可以分為早起和熬夜賴床兩種。人們能夠在滿足睡眠時長後早起，也能幫助人體更多地呼吸新鮮空氣。而熬夜賴床，一睡就睡到大中午的人，隻會因為長時間的睡眠讓大腦更難清醒，勉強起床後，也容易出現注意力不集中，記憶力變弱等問題。
③幾乎不失眠、很少失眠的人，往往在身體素質，心理健康、睡眠習慣方面都比較優秀，這也是人們能夠長時間保持健康的一個基礎。當你頻繁出現失眠或者長期失眠的時候，其實也能反映睡眠狀态比較差，需要及時調整。
④是否存在呼吸暫停綜合征，也就是俗話說得“打鼾”。在肥胖人群、鼻炎、呼吸道疾病患者身上，經常會出現着這種問題。呼吸暫停綜合征可能讓人們容易出現早醒、多夢，夢中驚醒等問題。如果你沒有這種睡眠行為，睡眠模式也會更健康。
最後一點，是否白天嗜睡。這在年輕人身上比較常見，很多人半夜才睡覺，白天一睡就睡到下午一兩點，這樣的習慣其實對人體内的激素分泌也可能産生不利的影響。白天人體内的褪黑素分泌會受到抑制，在這種情況下，睡眠品質其實很容易降低，雖然看上去睡足了時長，但實際産生的睡眠“收益”是非常低的。
如果你能夠做到睡滿一定的睡眠時長，早睡早起、不失眠、不打鼾、白天不嗜睡這5個行為，那麼健康往往能夠是以受益。這樣的睡眠習慣也值得大家學習。
拓展閱讀：長期上夜班，淩晨2、3點入睡算熬夜嗎？
其實熬夜不隻是和入睡時間有關，還要結合睡眠時長考慮。比如，如果你經常倒班，淩晨2、3點入睡，但是能夠保證7-8個小時的睡眠時長，也就是在白天能睡到十一點左右，那麼這隻能算是睡眠延時，不算熬夜。
隻有當你半夜2點多睡覺，第二天早晨還要正常7點多起床，睡眠時長不足5個小時的時候才算是熬夜，這樣的睡眠習慣比較傷身。
總的來看，入睡時間太早或者太遲其實對健康都不利，想擁有一個健康身體，不妨學習5個好的睡眠行為。