炎炎夏日，大暑剛至。昨天剛剛迎來了一年中最熱的時期——大暑。俗話說："小暑大暑，上蒸下煮。"這是最熱的季節，也是最容易引發疾病的季節，其中最為常見的就是中暑，是以一定要提前做好防暑措施，防暑防曬必須重視。三伏天，記得多吃"3物"，少做"3事"，幫你輕松度盛夏。
炎炎酷暑，要想有效防暑，建議少做"3事"
1、少吃辛辣刺激食物
适當的吃些辛辣食物能夠促進汗腺分泌汗液，提升人體代謝、消化等功能，同時還能夠預防心腦血管疾病的發生。但是需要注意的是，一定不可以多吃，因為如果攝入了過多的辛辣刺激性食物，将會引起胃火、肝火等疾病。尤其是在中暑的狀态下更不能食用，否則很容易加重病情。
2、少熬夜
由于夏天天氣炎熱，氣溫較高，很多人都面臨入睡難的問題，短期間内沒有任何問題，但是如果經常性熬夜，将會加重人體各器官的運作負擔，使其超負荷工作，久而久之，就會發現皮膚狀态逐漸變差，精神狀态不佳等問題。而且還會造成内分泌失調，容易引發多種疾病。
3、少劇烈運動
在夏天一定要适當的減少劇烈運動，以免造成體内水分過度流失，出現頭暈頭痛、體力不支等症狀。夏天運動最好選在陰涼的地方，并且運動之後要及時的補充水分，控制運動量，注意防暑。另外，在運動之後不要吃過于寒涼的食物，以免加重身體器官的負擔，對其造成刺激，可以使用實體降溫，例如冰敷就是不錯的選擇。
三伏天防暑，記得多吃"3物"
1、綠豆南瓜湯
準備适量的綠豆和南瓜，将其洗淨，在綠豆中放入少許食鹽進行腌制，并用清水洗幹淨，之後将南瓜切成小塊。鍋中燒水下入綠豆煮沸，并下入少許涼水再煮沸，之後将南瓜丁放入鍋中，轉小火繼續煮，大約30分鐘左右，待綠豆開花熟透，加入少許鹽調味即可食用，具有一定防暑作用。
2、綠豆粳米粥
首先用清水将綠豆進行浸泡，約120分鐘左右即可，之後将其與粳米一起放入鍋中熬煮，直至綠豆開花。在盛夏時節喝些綠豆湯，具有清熱解毒、止煩渴等作用，在日常生活中可經常食用，尤其是老人和孩子，但是不建議體質弱的人喝，因為綠豆偏寒。
3、苦瓜菊花粥
提前準備好苦瓜、菊花、粳米、冰糖四種食材，将苦瓜切成小塊，并連同菊花、粳米一起放入鍋中熬制，加入适量的清水，水煮沸後加入少量冰糖，轉小火繼續熬煮即可。下班之後喝上一碗，能夠清熱降火，舒緩心情。