持續失眠和睡眠不足不僅會幹擾白天的活動，還會增加患抑郁症、動脈硬化和糖尿病的風險。對于導緻各種身心障礙的“睡眠障礙”，我們将梳理症狀和原因，介紹由此引發的疾病的風險以及改善這些疾病的治療方法
從各種研究結果來看，6至8小時是适當睡眠時間。但是，由于每個人的體質和生活内容的差異很大，是以最好設定一個時間，讓您可以自然入睡，白天不會被幹擾。
研究還表明，随着年齡的增長，我們睡得更少，但我們花在床上的時間更多。擔心長時間睡在被子裡也睡不着也會導緻失眠，是以為了消除睡眠不足，在自然困倦的時候上床睡覺很重要。
暫時失眠也發生在健康人身上。
例如，當你焦慮時，你可能會處于“即使我晚上睡在被褥裡也睡不着”、“我中途醒來”或“我醒得太早睡不着”的狀态兩次”。
失眠的原因很明确，通常會在幾天到兩周内消退。
但長期失眠，即使在白天也會出現嗜睡、倦怠等身心障礙，影響工作和家務勞動。失眠被診斷需要慢性失眠持續時間為3個月以上。
一旦慢性失眠不太可能自愈，就需要治療。認知行為療法是一種改善睡眠習慣的療法，盡管藥物也可用于治療。
認知行為療法是一種糾正睡眠信念和強迫觀念并找到适合每個人的睡眠習慣的方法。
您可以通過以下三種方式自行完成。
失眠的人因為沉迷于睡眠而變得越來越緊張，不自覺地認為床是一個痛苦的地方。
在你困了之前不要上床睡覺
不要在無法入睡的情況下花時間在床上
做兩件事來調節你的身體，讓床成為睡覺的地方。
睡眠效率是您實際入睡的時間與您在床上的時間之比（您實際入睡的時間÷您在床上的時間）。失眠的人即使在床上也往往會長時間睡得少，是以我們的目标是最終将其提高到 85-90%。睡眠日記可以幫助您了解您的睡眠效率。
在失眠的症狀中，“睡眠不好”在上班族中最為常見。
如果睡不好，白天就無法集中注意力，也無法工作，是以回家遲到，往往會陷入越來越嚴重的惡性循環。
但是，通過檢查生活習慣可以解決或改善睡眠不佳。
【四種生活方式消除不良睡眠】
早上，用陽光調整“生物鐘”
白天活躍
晚上需要一個“過渡期”來放松
即使在假期，早上起床小睡一會
老年人睡眠的特點是睡眠時間較短或較淺。
對于年輕人來說，睡眠的前3個小時會多次發生深度睡眠，後半部分則以淺睡眠為主。然而，老年人，即使是健康人，睡眠深度較少，醒來的次數也較多。
像白發和老花眼一樣，這些症狀據說是自然老化的變化，是以如果你能在白天保持健康，你就不必擔心。
但是，如果您在白天持續感到不适超過 3 個月，您将需要治療失眠症。
對策
避開晨光
給你的睡眠一個鋒利的邊緣
等等。