大多健身男士都會想要一個寬厚的胸膛，女士們也會想要一個豐滿挺拔的胸部。然而，如何才能把胸練的稱心如意呢？
首先我們要知道，胸的起點在鎖骨内側半、胸骨、第1-6肋軟骨，止點在肱骨大結節嵴。主要作用是肩内收、内旋及屈肩。
舉個栗子，坐姿夾胸就是比較标準的肩内收動作
再舉個栗子，反向臂屈伸就是比較标準的屈肩動作
最後來個栗子，推胸的時候拳心向下，就是做了一個内旋的動作
了解了胸大肌的位置和功能，下面我們來分析一下胸大肌。雖然是一塊負責力量的大肌肉，但是其中肌纖維的走向略有不同，是以，胸大肌分為了上、中、下三束。
胸上束走向多是由鎖骨向肱骨，是以大部分的上斜推胸動作和夾胸動作可以很好的刺激上胸部分，使胸看上去飽滿或挺拔
胸中束走向多是胸骨向肱骨，是以坐姿水準位置和仰卧位置的動作可以很好的刺激到胸中束，達到大的視覺效果
胸下束走向大多由肋骨向肱骨，是由下向上的，是以需要屈肩的動作來完成由下向上，胸下束的訓練可以塑造一個好的胸形和理想的圍度。
最後，訓練完記得要拉伸哦
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