近日唐季禮導演，成龍主演的賀歲電影《急先鋒》即将上映，世界搏擊冠軍“中華虎”楊建平作為片中演員一起參與了多個宣傳活動。拳迷們驚喜地發現，楊建平的肌肉狀态比以往更好，拳腿力量似乎更上一層樓，是以也有粉絲在網上詢問楊建平保持肌肉的秘密。
“我依舊是一名現役的拳手，保持身體的狀态對我來說是工作的一部分。要麼訓練，要麼工作，要麼讀書，這就是我的生活。”在擂台上，楊建平靠着出衆的爆發力擊敗一個又一個對手，化身勇猛的“中華虎”，在訓練場上，爆發力依舊是他訓練的重點。“我現在的訓練量比以前更大，因為我對自己的身體更加了解，訓練方式上也更加科學。”楊建平在訓練上有着得天獨厚的條件，作為“拳星時代”開創者之一，早在三年前“拳星時代”就開始布局格鬥健身市場，目前“拳星時代”旗下已經有了多家專業的搏擊健身俱樂部，楊建平平日就在俱樂部中進行訓練。
“别人都說我的爆發力比較強，其實天賦是一方面，最重要的是要科學訓練。在比賽中，技術隻是一方面，力量決定了你使用技術的效果。現在随着對格鬥技術研究的深入，幾乎沒有什麼技術上的秘密了，都是拼個人的綜合能力，是以高水準拳手對力量和體能的訓練越來越重視。我平時在實戰訓練中會跟比我體重大的運動員一起訓練，就是要增加這種對抗的壓力感，逼迫自己不斷超越極限。”
在動作電影的拍攝中，楊建平的身材和爆發力也給他加分不少。“無論打比賽還是拍電影，動作的力度和品質都是一眼能看出來的，我平時的訓練也是為電影中的角色加分。”除了格鬥技術和實戰訓練之外，楊建平每周會進行3次力量訓練和2次體能訓練。大重量訓練是肌肉圍度的保證，楊建平深蹲能達到160公斤以上，卧推達到135公斤。在進行卧推，硬拉和深蹲等經典力量練習時，他會采用金字塔遞增的方式，在遞增組訓練之後，還會加3組80%極限負重的強化組，強化肌肉耐力，進一步刻畫肌肉的線條。為了避免肌肉僵化，在力量訓練結束後楊建平會進行空擊和沙袋練習，用來放松和拉伸肌肉群。
除了絕對力量之外，楊建平更注重訓練速度力量，強化爆發力，内容包括低負重的引體向上、雙杠訓練，以及皮人摔投的專業素質的訓練，讓自己的力量更适合擂台的需求，一堂力量訓練課會持續一個半小時。出色的肌肉線條離不開大量的有氧訓練，楊建平每周會進行3000米速度跑和400米的沖刺訓練，提升體能，降低體脂。另外每天睡覺前他都會完成200次仰卧起坐，強化下腹肌。
“其實對自己的身體管理不僅是工作的一部分，也反映出一個人的生活态度。搏擊不僅能狀态肉體，更能讓我們的意志堅強，幫助我們用更加積極的心态和強壯的身體去迎接生活中的各種挑戰。”這種積極向上的态度，或許才是楊建平成為“型男”真正的秘密。