熱播古裝劇《與君歌》剛剛落下帷幕不久，張予曦就進組了另一部古裝劇《千秋令》，美女的古裝扮相真是從不讓人失望，看看官方發出來的劇照，不僅讓人get到了她身上異域風情的美，同時結合了英氣的俠女風範，可鹽可甜，讓人隻想拜倒在小姐姐的石榴裙下。
咱們來看一下動圖，整個人看起來也是又甜又飒，光看造型就對這部劇愈發期待了不少。
說起來，雖然頂着某聰前女友的頭銜出道，但這些年張予曦本人也一直在兢兢業業地演戲，雖然水花都不大，可因為多是出演古裝劇，也給了很多吃瓜群衆她晉升為“新晉古裝女神”的印象。
不過嘛，這位小姐姐倒不像一位女演員，反而更像是瘦身部落客，除了在社交平台正常營業之外，她更是分享了不少自己的健身心得，而且更新頻率那是相當高，比如她前段時間出的瘦大腿教程，就有不少人跟着打卡練習。
有部落客還發了跟練的視訊，就做了一次，效果立竿見影，大腿立刻瘦了2cm，真是讓人瞬間被種草了，而且本人仔細看了一下，幾個動作都非常簡單，就算是健身小白練起來也完全沒負擔。
step1：首先保持M型的坐姿，持續30秒以上，可以燃燒大腿内側脂肪。
step2：将兩個腳掌相對，然後手掌相對，再把腿微微擡起來，用手肘的關節抵住膝蓋旁邊或者大腿裡面，然後互相對抗，腿往上擡，胳膊向下壓，做兩分鐘。
step3：跪在瑜伽墊上，手肘放在後面慢慢平躺，将雙手向頭頂伸，這樣也可以起到拉伸大腿線條的作用。
這3個動作感覺很簡單吧？其實日常生活中，針對大腿、小腿難瘦的脂肪及肌肉，很多集美一定都會選擇用運動搭配拉伸的方式，不僅放松舒緩運動後的肌肉，還可以拉長肌肉線條。但如果拉伸錯誤的話，反而會讓肌肉失去原有的彈性及緊實度，想要拉伸大腿内側肌肉，也可以看看健身教練@Rosie 提供的正确方法，還有消水腫的效果哦~
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="10">1、踮腳雙膝開合</h1>
建議運動量：10下為一組，一次三組
先在距離牆面一步寬的位置以雙腳腳尖着地，踮腳慢慢蹲下，将腳跟坐在屁股下方，雙手扶牆做支撐。
接着呼氣時，将雙膝向外打開到最大程度，感受大腿内側的伸展，維持5秒左右，吸氣時再将雙腿并攏，并感受大腿内側慢慢地收緊，配合呼吸重複動作即可。
這個動作可以正确地拉伸大腿内側的肌肉，還可以幫助小腿血液循環、消水腫，讓小腿線條及腳踝更加纖細！做的時候要注意，腰部不要過度塌腰，一定要收緊核心，上半身也不要駝背，避免造成上半身運動錯誤。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="24">2、盤腿拉伸</h1>
雙腳腳掌相對，盤腿坐于地面上，用抱枕之類的東西将臀部稍微墊高，骨盆上方可以稍微往前壓，讓上半身自然坐直。
接着雙手像是翻書一樣，把原本相對的雙腳腳掌向外打開。
腳掌向外打開，同時帶動膝蓋自然往下，如果膝蓋不能落地也不用勉強，停在可以做到的程度即可，感受到大腿内側有微微撕裂感、但是沒有到灼燒感的程度，代表你的拉伸已經到位了。
這個動作可以充分地拉伸整個大腿及小腿的肌肉，同時不會造成肌肉負擔，肌肉伸展也可以幫助腿部循環、改善水腫，運動完後放松也很推薦！
雖然天氣越來越冷，但小仙女們别隻顧着大快朵頤，還是要多運動運動哦~