2018年最熱門的飲食隻是在2019年獲得蒸汽。酮的正确方法去避免這些失誤。
通過 傑西卡Migala
醫學上的審查, 凱利肯尼迪,RD
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滲入你的食物可以幫助減少酮流感症狀。傑米燒烤/蓋蒂圖檔社
由于缺乏研究酮,它很難知道結果-減肥或者從高脂肪後,你可能會看到very-low-carb飲食。
但有一件事是肯定的:酮飲食是super-restrictive,是以很難得到“正确”。
例如,在這飲食你必須拒絕澱粉類蔬菜,限制水果,并避免谷物、醬汁、果汁,和糖果。,每标準酮類的食物清單,你需要加載脂肪(很多)。這樣做會踢你酮症的代謝狀态,觸發你的身體燃燒脂肪,而不是碳水化合物,可能加速減肥。
盡管如此,因為碳水化合物在一切和脂肪來以各種形式(不是所有健康的),很容易犯錯誤,特别是如果你是一個初學者的酮的生活方式。
避免以下常見的陷阱酮有助于確定你遵循這種方法盡可能安全:
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1. 降低你的碳水化合物和增加你的脂肪太多太快
一天你吃麥片,三明治,意大利面,然後你決定跳上酮和隻吃20克(g)一天的碳水化合物,這通常是建議的量。(一個中等的蘋果25克的碳水化合物,供參考)。這可能對你的身體是一個劇烈的變化。考慮寬松。“開始酮飲食之前,個人可能會受益于逐漸減少碳水化合物攝入量,而不是減少碳水化合物冷火雞,”說勞拉Clevenger生酮dietitian-nutritionist,私人診所新士麥那的海灘,佛羅裡達州。
2. 酮不喝足夠的水
關注你吃什麼,不要忘記你在喝着什麼。脫水是一個增加了酮的可能性。“生酮飲食上的大幅減少碳水化合物攝入會導緻你的液體和電解質平衡的變化。碳水化合物和水一起存儲在身體,這些商店枯竭,水是失去了一起,”說Alyssa Tucci,RDN、營養經理虛拟衛生夥伴在紐約市。她還表示,人體排出尿酮的積累,也耗盡體内的水和鈉。這一切說:喝了。Tucci建議醒來一大杯的水,喝着每天有規律地達成目标的一半的體重每天盎司的水。
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3.不準備自己的酮流感
因為你的身體轉換從碳水化合物燃燒器脂肪燃燒器,您可能會遇到所謂的“酮流感”,或類似流感的症狀(包括肌肉痙攣、惡心、疼痛,和疲勞)酮的頭兩周期間的飲食。(它不會發生在每個人身上,僅供參考。)如果你不準備這種感覺,你可能會認為是徹底錯誤的,完全放棄節食。更重要的是,你可以幫助你自己通過低能量的過渡時期的規劃你的餐或餐準備,Clevenger說。她還建議吃豐富的食物鉀、鎂、鈉,以及保濕,幫助緩解酮流感症狀。
4. 忘記吃富含ω- 3脂肪酸的食物
而脂肪占統治地位的飲食,不要隻是把熏肉,奶酪,和奶油。當你選擇你的脂肪,旨在包括更多的抗炎ω- 3脂肪酸,尤其是EPA和DHA,類型,在鲑魚、沙丁魚、牡蛎、鲱魚、和贻貝,Clevenger說。海鮮(如果不是你的東西,你可以把魚肝油或磷蝦油)。其他健康的脂肪也是一個不錯的選擇;如果你還沒有囤積鳄梨,橄榄油和種子等芡歐鼠尾草種子和亞麻籽,肯定做的。他們不僅酮友好,他們還提供健康的不飽和和不飽和脂肪,你的身體需要執行最好的一面。
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5. 不夠滲入你的食物
比以往任何時候都與人們消費更多的鈉在飲食中富含的加工食品,你可能不習慣聽到叫吃的更多鹽。但在酮,這是必須的。酮的間隙不僅使身體失去鈉,但你可能會得到更少的食鹽(這是由40%的鈉和60%氯)現在已經踢出最高的标準美國飲食中鹽來源:包裝,加工食品,包括面包,薯片,餅幹,餅幹。“如果你生酮飲食後您将最需要準備的,如果不是全部,從頭開始自己的飯和零食,是以隻是用鹽,“Tucci表示。
6. 單幹,不清理的飲食和你的醫生
酮飲食的許多追随者試試,因為他們希望使用它治療疾病。如果這是你,先跟你的醫生談談,確定他們與你的計劃,特别是如果你還吃藥,Clevenger說。“一些藥物可能需要調整你的醫療從業者症狀和體征改善,”她說。隻是一個例子胰島素現在,作為一個低劑量可能需要你嚴重限制碳水化合物。
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7. 不關注蔬菜的攝入量
蔬菜有碳水化合物。這意味着你必須看你吃多少,甚至生菜。如果你不小心還是吃免費,你可以多少碳水化合物,是以被趕出去的酮症。另一方面,你可能完全跳過蔬菜如果計算每個嬰兒胡蘿蔔變得過于複雜。但重要的是蔬菜(這些包含纖維防止酮的便秘,一個潛在的副作用考慮),而部分和正确計算碳水化合物。去nonstarchy選項在彩虹的顔色各種各樣的營養物質,Tucci表示,像綠葉蔬菜,黃瓜,蕃茄,西蘭花、菜花、青椒和蘆筍.
8. 被抓到在痛風和忘記食品品質問題
當它似乎酮的唯一目标是大幅削減碳水化合物,其餘的就像是馬後炮。“減少碳水化合物的攝入量是偉大的,但專注于高品質的産品在預算允許将有助于改善你的健康,也“Clevenger說。這意味着選擇ω3-rich食物,像野生鲑魚,食草,地方、或有機肉類,和吃零食在全食超市而不是keto-approved對待處理。這也意味着試圖遵循均衡的飲食最好的你可以通過包含很多營養豐富的水果和蔬菜。許多注冊營養師不是酮的粉絲,因為它可能會導緻營養不良。你可以幫助避免這些通過使用一個RD自己當你遵循酮。找一個在EatRight.org.