當你焦慮、緊張時，請你做下面的深呼吸練習

所謂深呼吸練習，就是在自然呼吸的基礎上加深呼氣和吸氣的深度。當我們将注意力集中在深呼吸上時，頭腦中讓我們煩惱的想法就會暫時停止，焦慮、緊張等負面情緒就不會進一步累積。

請按照下面的提示做深呼吸練習：

調整坐姿，用自己感覺舒服的姿勢坐好，全身放松。你可以把一隻手放在小腹的位置，來幫助你感受呼吸時腹部的起落，感受氣息的出入。吸氣的時候，盡量地吸入更多的空氣，感受新鮮的空氣攜帶着養料滋養着身體的每個細胞，同時在心中默念1，2，3，4，讓身體進行充分地吸收氧氣和養料。然後暫停幾秒鐘，同時在心中默念1，2，3，4，5，6，7。然後緩慢地呼氣，盡量呼出體内所有的空氣，同時在心中緩慢地默念1，2，3，4，5，6，7，8把緊張的感覺、身體産生的二氧化碳伴随着呼氣排出體外。

注：這種深呼吸方法稱作478呼吸法，這是一組，有需要可重複。如果初次感覺困難，可在心中默念時減少默念的數字，比如：吸氣默念1，2，3，暫停1，2，3，4，5，6，呼氣1,2,3,4,5,6,7。