崴腳是一種常見的腳踝損傷，人的踝關節如果在外力作用下，超過最大活動範圍，導緻關節周圍肌肉、韌帶等被拉扯、撕裂，出現紅腫、疼痛伸直無法正常行走的情況，就稱為踝關節損傷，也就是俗稱的崴腳。
大多扭傷都可以通過前文提到的RICE原則治療，而有效的包紮可以固定腳踝避免踝關節反複扭傷，縮短康複時間。
下面将重點展示C.加壓包紮（Compression）
01
準備階段
繃帶的選擇
對大多數人來說，執行加壓包紮最佳的選擇是布制彈性繃帶，有時會稱為“ACE繃帶”。
可以使用任何品牌的繃帶。在選擇時選擇較寬的繃帶（1.5~3英寸寬）更容易使用。
布制彈性繃帶用起來會很舒适，因為它們是由彈性布料制作而成的，當你的腳踝開始腫脹時，這些繃帶也會随之擴張。而且這些繃帶都是可以重複使用的。
個别品牌的繃帶會附帶有金屬夾，用來固定繃帶末端。如果沒有，也可以使用醫用膠帶固定，或是把繃帶末端塞進包紮裡。
準備繃帶
如果買來的繃帶還沒有纏好，則需要把它卷成一個緊密的圈。這樣當我們加壓包紮時就不用再拉伸或是重新調整繃帶。
繃帶放置位置
纏繞繃帶應該從身體最遠端開始纏繞，而在崴腳的情況下，最遠端就是腳踝的底部。當要包紮自己的腳踝時，把繃帶放置于自己的腳内側會更順手些。如果要為别人包紮腳踝時，最好把繃帶放置于腳的外側。
額外填充
如果有必要可以在腳上墊上額外的填充物以獲得額外的支撐。也可以在包紮腳踝之前在兩側墊上紗墊。
02
用運動膠帶包紮
通常情況下扭傷時最好用布繃帶包紮，然而，有時候有些從事體育活動的人更喜歡使用運動膠帶。運動膠帶的作用是用來包紮受傷的腳踝，但是它主要是在活動前包紮未受傷的關節，以避免受傷，而不是保護已經受傷的腳踝。盡管更薄更結實的運動膠帶比更大更靈活的布繃帶更容易活動，但是還是不建議扭傷腳踝後繼續運動。
從填充物開始
用紗布在貼膠帶之前包裹足部和踝關節，這樣膠帶就不會粘住皮膚表面。從腳掌開始，纏繞足部到腳踝，露出腳跟。
建立‘錨點’
剪下一條足夠長的膠帶，繞過腳跟，纏繞腳踝1/2圈。然後把它粘起來，這樣稱之為‘錨點’，因為之後其他的膠帶也會錨定在這上面。如果有必要可以再加一片膠帶以確定安全固定。
做一個‘馬镫’
剪下一條膠帶，把它的一端固定在錨的一側，然後繞過足弓下方，把另一端固定在另邊錨上，然後輕輕按壓将其固定到位。同樣可以多加幾片膠帶重複上述動作，與第一條膠帶相重疊，以加強‘馬镫’。
在腳上畫個‘X’
接着取一條膠帶，把膠帶的末端固定在踝關節上，然後沿着對角方向穿過足弓下方，在繞到腳面上，形成‘X’。
做一個數字‘8’
将一條膠帶的末端固定在腳踝外側，正好在骨頭的上方。以一定的角度繞過腳面，然後穿過足弓，最後從腳的另一邊朝上，繞過另一邊腳踝，回到最開始的位置。再取一條膠帶，重複一個數字8以確定腳踝被牢固的的固定在适當的位置，并提供足夠的支撐。
03
使用布制彈性繃帶包紮
開始包紮
把繃帶的末端放在腳趾和腳的連接配接處。先用繃帶纏住腳掌的周圍。用一隻手握住繃帶的末端并抵住腳掌，另一隻手從外側開始纏繞。保持纏繞的松緊适中，以免阻礙血液循環。每次纏繞時與前一層重疊大約50%的繃帶。
向上延伸
将腳掌纏繞兩次，将繃帶固定住，然後開始慢慢向腳踝移動，要確定繃帶與前一層重疊至少50%。同時要確定各層繃帶平滑，不要有不必要的凸起的褶皺，如果發現不平整可以重新纏繞。
包裹腳踝
當纏繞至腳踝附近時，把繃帶的末端向上拉至腳外側，然後繞過腳背和腳踝内側，穿過腳跟然後再次繞過腳背穿過足弓，到達腳踝周圍。可以多重複幾次這個動作以确定完全穩定腳踝。
04
完成包紮
最後完成包紮的位置應該高出腳踝一些距離，這樣有助于腳踝的穩定。使用金屬緊固件或醫用膠帶固定剩餘的繃帶，亦可以把多出的繃帶塞進包紮繃帶的最後一層裡。如果是給兒童包紮，可能會多餘出很多繃帶，可以把多餘的部分剪掉。
注意
需要每天解開繃帶兩次，讓血液在患處循環半小時左右，然後重新包紮。
可以多買幾卷，這樣可以在清洗其他繃帶時，有替換的繃帶。
除了加壓包紮外還需要嚴格遵循RICE原則的其他步驟。
如果包紮部位開始出現麻木和刺痛，說明繃帶纏的過緊，需要立即解開繃帶。
通過從腳踝最遠的部位向上移動，可以避免繃帶切斷足部血液循環産生類似止血帶的效果。