近日著名影視明星呂一在某社交平台上曬出了一組戶外瑜伽的美照，從照片中可以看出呂一是多麼的年輕，一點兒也不像37歲，反而看起來像個20歲的小姑娘一樣，我隻能說這保養得也太好了吧。
了解呂一的朋友應該都知道，她畢業于北京舞蹈學院，是中國内地影視女演員。在北京舞蹈學院别業做起瑜伽來那自然也是不在話下，對她而言，瑜伽是放松，也是調整。
正如她在某社交平台上發瑜伽照配文所說”呂一的夏日戶外瑜伽，安靜之美，享受與自然親密接觸的松弛時光”，從她的配文中可以看出呂一是非常喜歡瑜伽這項運動的，也可以看出她對瑜伽的了解是非常地深刻到位。因為瑜伽不僅僅是鍛煉身體，更是身心整合的一個過程，通俗來說就是瑜伽可以陶冶情操也可以鍛煉身體，是以說從呂一的配文中可以看出她對瑜伽的了解那是相當地透徹。
也正因為她對瑜伽的熱愛，讓她能堅持下來，未曾放棄，這也許也是她保持身材的秘訣吧，那麼讓我們來看看簡單初級瑜伽教學吧！
瑜伽冥想，将你的雙腿盡量坐于墊子上，膝蓋靠近于墊子，雙手撥動臀部，将拇指與食指輕輕相觸，放在膝蓋上方，将你的胸腔打開，眼睛平視前方，意識裡專注保持正常呼吸，雙手放在雙膝蓋上方，吸氣擡頭向下巴去找天花闆，呼吸還原吸氣，低頭向下巴去找胸口，吸氣。
讓你的意識力集中于身體，雙手合十打開，呼氣向右手穿過額頭，眼睛看向天花闆，左側的手肘靠近左腰，吸氣還原，準備另一次扭轉，另一隻手向天花闆方向延伸，眼睛看向天花闆向右，腰得到放松，得到伸展，保持正常呼吸，注意不要屏息。每一次吸氣。呼氣還原以後正常呼吸。
将你的重心放在雙手前側，交換雙腿，練習另一次吸氣打開，呼氣翻轉雙手，右手在上，左手在下，雙手互拉，上頸肩得到伸展，吸氣還原換另一側。保持呼吸，吸氣還原。
重心前移，解開雙腿，簡易坐姿，身體完全放松，專注呼吸。重心前移放在鏡子前側，将雙手放在雙肩下方。雙膝放在胯部的下方，調整一下距離，吸氣擡頭挺胸，下巴往天花闆，呼氣拱背。下一次吸氣擡頭挺胸，向臀部向天花闆方向延伸。呼氣。低頭拱背，讓每一個關節都得到拉伸。吸氣擡頭上每一根骨頭都得到伸展，呼氣低頭拱背，吸氣還原，吸氣擡右腿，向上注意右腿離地面平行腳尖回勾，呼氣低頭拱背，屈右膝向前靠近下巴，呼吸還原。
吸氣擡頭和另一隻腿，注意将左腿與地面平行，腳尖回勾，呼氣低頭拱背，向左膝向前靠近下巴，呼氣還原。保持呼吸，慢慢放松，呼氣将臀部向。後吸氣。将胸腔打開，放在雙臂的前方，下巴點地将臀部向天花闆伸展，呼氣還原，将身體完全貼在墊子上，雙手放在雙肩下方，吸氣，腳尖踩地腳後跟擡起，盡量讓臀部雙肩得到伸展，然後将腳後跟踩低，注意雙手用力，雙肩用力，臀部用力，雙腿用力，吸氣擡起右腿向上，左腿用力，呼氣還原，繼續拉伸雙腿，雙肩向下吸氣。擡起左腿向上，注意向大腿用力，就小腳尖用力，呼吸還原。
腳後跟踩地，雙手用力，雙手食指打開用力壓緊墊子，虎口壓實。下一次吸氣解開，雙手抓住右腳外，呼氣還原，下一次吸氣解開另一隻手，抓住左腳外，呼氣還原。将雙腳打開邁右腳向前來到雙手中間，左腳向外拉伸，将右腳腳尖向内生仔解開，雙手将雙手合十向上延伸，右大腿與地面平行，左腿伸直保持呼吸，眼睛平視前方，呼氣還原。
将大腿肌肉收緊，雙腳并攏，吸氣，雙手合十向上延展。眼睛平視前方，呼氣，上半身向右側扭轉，下半身不動，吸氣還原。呼氣上半身向右側扭轉轉腰部得到放松。保持呼吸，吸氣還原。重心放在右腿屈左膝，向上将左小腳掌放在右大腿内側，雙手有兩側向上，雙手合十向上無限延伸，感覺你的身體已經在拉長。保持呼吸還原，解開左腿，重心放在左腿，需右膝向上，将左腳掌放在右大腿内側，雙手有兩側向上，雙手合十，向上無限延伸，呼氣還原。
本期的初級瑜伽的上半部分就到這裡啦，由于 這個教學的篇幅較長我們的初級瑜伽教學下半部分就放在下一期的文章中，那我們下期再見吧，謝謝大家。