模型在手，方法我有！
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="2">一、精力管理</h1>
城市越大,人就越亡。現在很多人苦惱生活節奏越來越快,每天怎麼擠時間都不夠用。 越是住在大城市,越能感受到生活節奏變快,這種感覺是真實的。
1.提升睡眠品質
2.認知知身體原理,快速恢複精力
①保暖,進入深度睡眠
②保證早餐品質
③中午安排午睡
④快速筒短的下午茶
⑤入夜後加衣服/鍛煉
⑥入睡前不要劇烈運動
3.堅持踐行作息時間表
用作息表安排每日時間表,并堅持踐行,恢複身體節奏。
4.優化作息時間表，找到節奏
做出自己的作息時間表,堅持踐行隻是起點
按照自己意願拠劃的作息時間表,不ー定适合實際工作情況。也不ー定适合自己的内在生物鐘的特點,還需要動态調整
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="22">二、日程管理</h1>
1.普通人和”牛人“工作日程的差別
普通人的日程表像是“今日重點工作表單",是上司交辦的任務表,再加上一些個人重要工作事項,表格的主語是任務
牛人"的日程表是“哪些事今天全部要做完,哪些事本周要做完,哪些事下月要做完”,表格的主語是時間
2.兩種工作模式對比
3.三步搞定工作日程表
第一步：畫空白日程表
一周日程表制訂過程
必須按全部時間段銜接做日程
從宏觀上看每天時間可以切割成幾大塊
日程表需要有規律
第二步：列出一周要響應的全部事務
按人生九宮格,列出要響應的全部事件
評估自己一天的高效工作時間單元 (把那些需要“理性腦”長時間思考的工作 比對進去)
第三步：畫出一周日程表
不僅要寫日程事項,也要寫産出
給某項日程預留更換備選項的可能
要随時動态更新日程表
4.用好日程表的關鍵-石塊裝杯法
先把大目标排入日程➡️盡可能多地裝入鵝卵石➡️響應瑣碎工作,利用碎片時間
要知道自己完成不同僚情需要多長時間
5.靈活運用長周期日程表,解決意外沖突
一開始,不要填滿自己的長周期日程表
工作時間劃分
既定工作時間:用于處理需要在大塊時間裡完成的重要工作
簡單工作時間:用于處理必須要處理的各項工作。可快速響應,必要時會提高工作強度,增強工作響應能力
待定工作時間:沒有安排任何工作,用于應對意外插入的工作,或者用于響應延期的既定工作
機動工作時間:本質上是休息時間,但如果需要,也可以被緊急征用為工作時間
身體是革命的本錢,保證充足的精力是推進大目标的前提,養成良好的作息是快速恢複精力的關鍵。
我們要做的事情,有些屬于日常工作,有些屬于臨時安排,有些屬于長期大目标,給每一件事情配置設定不同的時間長度,這才是高效的日程管理。
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