目前為止，中國的煙民數量已經高達近四億，煙草行業的蓬勃發展雖然推動了國民經濟的快速進步，但卻在人們的身體裡埋下了不小的健康隐患。“吸煙有害健康”的智語随處可見，然而真正能夠戒掉煙草的人卻少之又少，煙草依賴甚至已經成為醫學界公認的慢性疾病之一。
吸煙可以幫助人們放松心情，緩解焦慮，但它為什麼會上瘾呢？人們又為何無法徹底戒煙呢？這主要是因為煙草中含有一種特殊的成分——尼古丁，它被吸入人體後會刺激神經系統，緻使大腦皮層産生興奮感及依賴感，以至于人們一旦長時間不碰煙草就會猶如五爪撓心般渾身難受。同時，許多煙民的自制力低下，煙瘾一起便不加遏制任其發展，如此一來便怎麼也戒不掉了。
吸煙不僅會危害自身，引發癌變，還會給身邊人帶來二手煙的傷害，可謂是損人損己。下面就給大家介紹幾個幫助戒煙的小妙招，希望大家都能早日遠離煙草。
一、目标激勵法。首先大家要确定自己戒煙的真正原因，是心血來潮？還是真心想戒？如果缺乏堅定的信念不妨想想吸煙對自己和家人身體的危害，以此來幫助大家提高自制能力。除此之外，還可以為自己設定階段性的目标，比如一周不吸煙吃一頓大餐、半個月不吸煙看一場電影、一個月不吸煙買一雙喜歡的鞋之類的，提高自己戒煙的積極性。
二、轉移注意法。當人們煙瘾發作時，往往嘴裡十分“寂寞”，此時可以采用嚼口香糖、不停喝水、唱歌或者念書等方式轉移自己的注意力，努力不去回想吸煙的感覺。還可以在工作之餘培養一些比較耗時的興趣愛好，例如：拼圖、搭積木、刺繡等，充分将空閑時間利用起來，讓自己盡可能專注于當下所做的事情上。
三、降低欲望法。對大家誘惑較大的無非是吸煙後“欲仙欲死”的缥缈之感，是以想要戒煙就要從源頭上做起，讓人們對煙草不再抱有期待。具體來說，可以将已有的煙上都塗滿辣椒水、生姜水以及洋蔥水等刺激性較強的液體，或者是自己日常生活中最為讨厭的味道，這樣一來，每次吸煙都會聞到不喜歡的味道，時間一長煙瘾也就淡了。
四、替代治療法。衆所周知，煙瘾的源頭是尼古丁，尼古丁直接進入人體會造成傷害，但是專門為戒煙人士制作的尼古丁口香糖、噴霧、貼片等對人體的損傷較小，想要吸煙時可以将煙草替代成上述物品，能夠有效緩解煙瘾。但需要注意的是，身體出現其他較為嚴重的健康問題的人應該慎用此法，以免引起其他并發症。
每個人的生命都隻有一次，沒有人有責任和義務對别人的健康負責，是以，戒除煙瘾還是要依靠人們自己。作為現代化社會的公民，大家不僅要努力戒煙，提高身體素質，更要注意不在公共場合吸煙，不給其他人帶來煩擾，共同努力建立健康無煙的生态環境。
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