導語：“日複一日的堅持中，才有扭轉乾坤的力量”
美人在骨不在皮，美可以有多種方式，可以是潇灑獨立，也可以是溫柔似水，亦或者是率真知性，不論哪種最好依然是随時踮起腳尖“跳舞”的人。
随着年齡增長，身材成為是否自律的的象征。人到中年依舊能将身材維持很好，必定是“狠人”。
娛樂圈不乏有身材好之人，在身材是工作内容一部分的大環境下，每個人都有其自己瘦身方法，且身材比拼越來越“内卷”。
宣璐是位青年演員，給人印象一直是溫柔似水，笑起來恬靜美好。昨天她在社交平台上釋出一組圖檔，一身運動服，看得出正在鍛煉。
1991年出生的宣璐，今年已30歲。自從在《舞樂傳奇》中飾演舞姬蘭瑪珊蒂後，逐漸進入大衆視野。後來憑借《陳情令》中溫柔似水的師姐江厭離一角，迅速走紅。
出道多年，從未在熒幕上看到宣璐發胖過。曾在一次采訪中她透露自己因非常喜歡吃零食，體重一度漲到110斤。
對于普通人這個體重正好，對明星來說上鏡比較胖。出于公衆人物自覺，宣璐開始減肥，身高1.68米，減到92斤。
宣璐在采訪中表示喜歡零食，同時作為一名演員，隻能放棄高熱量食物，平時飲食以清淡為主。還有從小擁有舞蹈功底，會經常去健身房健身。
<h1 class="pgc-h-decimal" data-index="01" data-track="35">第一點，避免高熱量食物，以清淡為主</h1>
減肥兩大原則之一管住嘴，在保證一日三餐和不節食情況下，飲食更加清淡健康。
少吃高油、高甜、重鹽、重辣等食物，平均每天吃油量與吃糖量少于25克，鹽少于6克，辣椒是刺激性調料品，盡量少吃，避免暴飲暴食。
早餐以高蛋白、低碳水為主，午餐多蔬菜多低熱量肉類，低碳水。晚餐高纖維、高蛋白。
俗話說得好，早餐一定要吃好 多補充蛋白質。午餐要吃飽，多吃根根莖較大蔬菜和低熱量肉類，最後是碳水。晚餐要吃少，吃到七分飽便停止。
<h1 class="pgc-h-decimal" data-index="01" data-track="50">第2點，多運動</h1>
控制飲食熱量是降低體重重要原則，多運動是維持身材，加強消耗重要原則。宣璐平時會經常跳舞、跑步、做瑜伽、和遊泳。
跳舞平均每小時可消耗400卡路裡，體重在正常範圍之内跑步60分鐘會消耗440大卡左右，普通瑜伽是189大卡，遊泳是450大卡。
有氧運動主要作用是燃燒脂肪，半個小時以上，身體是由肝糖原和肌糖原供能，轉換成脂肪供能，這個時間段是燃脂巅峰期。
除此之外，宣璐還會配合肌肉訓練組，要是塑形。舉啞鈴、高位下拉、坐姿劃船等，盡量多次數，少組數。
總結，宣璐減肥方法是從整體上控制飲食熱量，少吃利于讓血糖提升食物，同時加強運動，進一步消耗多餘能量。
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