《脫口秀大會》第四季的一期主題是：沒關系，我也有“病”。
選手們一個個妙語連珠，吐槽自己的容貌焦慮、年齡焦慮、體像障礙……
全場觀衆被逗得哈哈大笑。
直到有一位男演員出場，觀衆都笑不出來了。
這個冷場的男人，是Rock。
他開場就說：“我終于鼓起勇氣去醫院，确診得了抑郁症。”
Vol.1
抑郁症的感受
Rock在《脫口秀大會》的風格一直是“離異中年男性”，每次上場總會來一聲中年人的歎息，這歎息道盡了中年人的危機、壓力和無奈。
确實，面對高手如雲的新秀，Rock确實不太出衆，而且他情緒低落了很久，但卻不敢去醫院。
因為，他害怕去醫院确診自己有問題，還怕别人笑話他脆弱、矯情。
但是，這次他卻勇敢地站在了脫口秀的舞台上，笑着和我們分析了他抑郁症的感受：
他說，得了抑郁症後，最大的困擾就是：
懶。
他什麼都不想做，隻想躺着，整個人失去了行動力。
“但你知道，懶和抑郁是有差別的。懶人躺着的時候，臉上是有笑容的。”
而抑郁的人，臉上沒有笑容。
還有就是，“抑郁的感覺，就像是腦海裡住了一個易立競。
每天一起床，她就對我叩問：
你覺得你的生活有意義嗎？
你覺得你是個有價值的人嗎？
你覺得你做的事有意義嗎？
你有想過失敗的後果嗎？”
這調侃的背後，其實是抑郁症患者最真實的感受，那就是，腦子裡的負面情緒會不停地籠罩着你，而且你還要假裝沒事。
這個社會對抑郁症還是沒那麼重視，人們害怕會被貼上“抑郁”的标簽，Rock也害怕，但他還是選擇說出來。
“我開始明白我腦海裡的那些負面的東西，它不是我。它是一種病。”
自從确診了之後，他終于儒釋負重，并且還開心了。
“為什麼開心？因為我有病。”
他終于肯正視自己有病的現實了，再也不遮遮掩掩，并且積極去面對。
因為說出來就是在自救，分享抑郁經曆的同時，也是在療愈自己。
可以說：表達是最好的看見，而看見是最好的療愈。
Vol.2
不願意表達
《脫口秀大會》的程璐說的一個段子，調侃人們都不願意承認自己心理有問題：
“很多人對看心理醫生都是有抗拒的，大家去看心理醫生，要戴上帽子口罩，裡三層外三層，就怕被人認出來，被人認出來也不願意承認，說不不不，我不是來看心理醫生的。我隻是不孕不育。”
程璐說，做喜劇的一般都有點心理問題，是以公司給大家都配備了心理醫生，但很少人敢去看。
他說出了我們現實生活中的問題。
不隻是喜劇演員，我們生活中的每個人，或多或少都會有心理問題。
童年的經曆、後天環境、壓力等等都會造成一個人的心理問題，這問題有大有小。
小的心理問題，可以通過自我療愈，但是嚴重的心理問題，則要去看專業的心理醫生、心理咨詢師，要通過專業人員來治療。
就像你的身體疾病一樣，感冒了、喉嚨痛，吃點藥可以自行解決。如果骨折、重大疾病就得去看醫生了。
就像程璐說的段子：
“比如說我骨折了，我不去醫院，我在家裡看看書，能行嗎？
好像也行，你就讀五年的書嘛，因為一般學醫都要五年。
五年之後你看着自己骨折的腿說，哎呀，我知道該怎麼治了，現在最佳的治療方案，就是買個輪椅。”
我們遇到心理問題後，建議去找專業人士，不要再看什麼心靈雞湯、自我控制情緒之類的書。
Vol.3
改變第一步：接納自己的病
很多人不願意面對自己的缺陷，對自己的病有羞恥感，還在别人面前裝快樂、堅強，其實這樣内心會更痛苦，病情會更嚴重。
我非常佩服《脫口秀大會》裡面的一位演員：小佳。
他出生的時候，因為腦部缺氧，導緻說話吃力、肢體不協調，走路歪歪扭扭。
但是，他卻能将這些缺陷當成段子，将給觀衆聽，一開場就說：
“我這種病是先天性系統疾病，别人的病是後天努力得來的，我的病得來全不費功夫”。
他說脫口秀演員分成兩種類型：
“一種是文本型的，一種是表演型的。而我，感動中國型”。
最後他說了一句話：
“我确實有病，但這個世界，好像無時無刻不在提醒我有病。
我突然想和這個世界說：
我們都有病，隻不過我的更明顯一點。”
面對自身的問題，他能完全接納自己，并還以自嘲的方式登上脫口秀的舞台，讓人們看到了他自信、樂觀，充滿積極向上的力量。
接納不完美的自己，他和這個世界和解了，還發展得比一般人好。
Vol.4
如何接納自我呢？
自我接納，是指個體對自我及其一切特征采取一種積極的态度，簡言之就是能欣然接受現實自我的一種态度。
自我接納包含兩個層面的含義：
一是能确認和悅納自己身體、能力和性格等方面的正面價值，不因自身的優點、特長和成績而驕傲；
二是能欣然正視和接受自己現實的一切，不因存在的某種缺點、失誤而自卑。自我接納是個體心理健康的一項重要标準。
1、接納自己的所有情緒
我們每個人或多或少都在掩飾自己的真實情緒。自我接納就是接受現在真實的自己，包括自身的負面情緒。當我們能夠認清并正視目前真實的情況後，我們才能做下一步的治療或提升。
2、認清自己對自己的看法
我們要認清自己的優勢和特質，可以通過列出成就來弄清并認可自身的優勢。通過這些做法，可以幫助你識别你對自己過于苛刻的地方。
同時，我們也要重新審視别人對我們的看法。當别人批評我們時，我們總是愛将這種想法變成自己的看法。是以，我們要找到自我看法的根源，重新思考該如何看待自己。
3、質疑内心批判的聲音
若我們總是對自我進行批評，對生活不滿意，你可能會想：“我真是個沒用的人”。那麼，我們就要對這些批評的聲音留一些疑問的聲音：
這樣想對嗎？
我這的一無所有嗎？
這樣想我會高興嗎？
我會對别人這樣說嗎？
如果你的答案是否定，那你就會明白，又是你内心的“批判家”在作祟了。那麼，你就可以反駁回去，用自身的優勢來抵擋負面的想法。
4、善待自己
如果我們自己都不善待自己，還能期望他人來憐憫和疼惜你嗎？答案顯示是否定的。是以，請對自己好一點，多疼愛和體諒自己，即使别人說你不行，你也要學會欣賞自己，給自己打氣。
每天可以做一些自我肯定小練習，用積極的言語、文字或自我肯定來建立自我同情心，這有助于改變我們内心的批評聲音。
例如：
雖然我工作一般，但是我有一雙可愛的兒女，很幸福；
我一定可以度過這次難關，我比想象中堅強；
我是胖，但是我很快樂，等我想減肥再減也不遲。
Vol.5
健康接納自我
心理學家馬斯洛認為，健康的自我接納是這樣的：
1、能接納自己和他人，不會為自己或他人的缺點所困擾或感到内疚與不安，他們能坦然地接受自己的現狀,包括自己的需要、水準、願望，同樣也寬容地對待他人的弱點和問題，從容地生活，很少使用防禦機制。
2、自發、坦率、真實，他們能真實地對待自己的感情，并坦誠地說出自己的感受，不掩飾自己，自然而單純地表現自己。
願我們每個人都能接納自己，若心理有問題趕緊去看心理醫生或心理咨詢師，你敢正視自己的病，也就是改變的重要一步，你離快樂也不遠了。
就像程璐說：“不要不好意思，心理疾病就跟感冒發燒一樣，你一旦有了，就去找專業人士。”