憑借凹凸不平的身材、緊繃的五官、深邃迷人的眼神，這樣的文字很容易就能畫出美麗的形象，而她就是波蘭知名的健身超模——瑪爾塔·博爾科沃斯卡。
1994年4月2日出生于波蘭，身材火辣，有着典型的歐美長相，27歲的她魅力溢于耳目，經常在Instagram上釋出自己的日常照片，并擁有無數狂熱的粉絲。
而她之是以能保持如此完美的身材，與她對健身習慣的熱愛息息相關，對于熱愛運動健身的她來說，堅持健身和堅持吃東西一樣普遍，是以難怪她能擁有傲嬌的身材。
熱愛運動健身的人，身材永遠不會變壞，毅力不僅能讓人擁有傲嬌的身材，提升一個人的精神氣質，更重要的是，堅持健身可以延緩衰老，精神和四肢會比不運動的人更健康、更有活力。
運動的方式有很多種，除了跑步、遊泳和打籃球等戶外運動外，還有很多方法可以輕松地在室内室内做運動，長期堅持健身運動可以增加皮膚的緊緻度和彈性，身體曲線會更加光滑和合身，氣質自然會改善。
以下室内減肥和塑形動作可讓您在不離開家的情況下快速實作減肥效果。
<h1 class="pgc-h-center-line" data-track="4" >動作一：Pamela 臀部</h1>
有效改善臀部緊繃度，練習圓潤緊緻的性感臀部。
雙手自然地支撐着地面，腳趾和膝蓋接觸地面，一條腿緩慢地向後向上擡起，包括腳背在内的整條腿必須保持筆直，擡升到自己的極限高度，力點在擡起的腿和臀部上，腰部和肩膀保持筆直。一個樂章持續十五秒，左右腿輪流進行二十組。
<h1類="pgc-h-center-line"資料軌道="8">動作二：空中的細腿</h1>
纖細的腹部，優化腿部線條，使腿部肌肉更加纖細光滑。
身體躺着，手和胳膊自然靠近地面，上半身用頭微微擡起，肚子也要稍微擡起并收緊，腿的腳背像芭蕾舞一樣伸直，腿輪流踩踏自行車式的運動，向上擡起的角度垂直于腹部九十度， 整個過程很慢，感覺到大腿肌肉微微顫抖，動作不必太急切以達到預期的效果，整個過程的胃是繃緊的，腳背也是保持緊繃的，堅持每天兩分鐘，當然，想要更快達到效果的姐妹也可以根據自己的身體耐力來增加持續時間和力量。
<h1 class="pgc-h-center-line" data-track="12" >行動三：快速練習背心線</h1>
如果你認為上述動作對胃部影響不大，那麼請大家一定要試試這個動作，這個動作是鄧子琪方案證明對瘦胃超級有效的。
保持上半身和緊繃腹部略微擡起的姿勢，将雙腿保持在四十五左右的角度并攏，手臂緊繃挺直，雙手像劃槳的紙漿一樣上下擺動，小而快，整個過程使身體略微繃緊。堅持從一分鐘開始的時間長短，一天天增加，做完後感覺腹部有一種非常有效的熱感，這時可以給胃部按摩和揉捏幾次，否則第二天很容易躺下腹痛，無法起床， 按摩胃也可以促進消化哦。
<h1 class="pgc-h-center-line" data-track="15" > 行動四：改善駝背</h1>
駝背與胸部絕對是非常影響氣質的，這個動作不僅可以改善駝背聳肩，還可以苗條手臂，創造直角肩膀。
直視前方，肩膀自然下垂，手掌向上，雙臂合攏，保持動作曲線向兩側肩膀張開，盡量張開，感受胸腔與背部之間的張力，肩膀和手臂應保持平行，并随着動作慢慢呼氣和吸氣。
以上是小編對減肥運動有效輕松方式的總結，堅持每天進行一段時間的健身鍛煉，也許将來的某一天你會發現，美好的變化正在悄然到來，而美好的堅持不是偶然的。
通過正确、健康的方式實作塑形和減肥是對身體最有益的，希望大家在生活中也能通過默默的努力給大家帶來驚喜。