"減肥就像整容"因為很多人在減肥前後減肥，顔值上的差别就像整容一樣。像這位名叫傅瑩的女藝人，三個月來，從52公斤到45.9公斤，從"肉女"變成了辣妹。
36歲的傅瑩現在看起來苗條、坎坷，但回首秀也是個略顯胖的女孩，隻是靠着後天的努力，成功減去圓臉，腿粗，雙下巴。現在她和以前很不一樣了。
近年來，傅瑩一直在分享自己的減肥經驗和經驗，并表示在3個月内減掉了13磅（約合12磅）。時不時曬出纖腰、背心線，雖然将近40歲，但依然保持着女孩抗衰老的感覺。她減肥的秘訣是什麼？
傅瑩屬于"中樞性肥胖症"，即腰腹和臀部容易堆積脂肪。我們的健康管理中有一句話："肥胖是一種疾病，腹部肥胖是最重要的。因為中心性肥胖的高機率是内髒脂肪水準較高，而高水準的内髒脂肪意味着心血管疾病的風險高于一般肥胖。
再加上人體潛在的代謝率，大量人群在25歲以後開始下降的機率，是以稍加注意，就容易變得肥胖。是以傅瑩并不是天生胖，而是在30年代後期，腿部、手臂和核心部位開始堆積脂肪和脂肪。
傅瑩不是先天性肥胖，25歲以後她的腰、腹、腿、胳膊開始積累脂肪。這與大多數人相似，正如我在上一篇文章中所說，人體年齡在25歲左右，肌肉、骨骼等生長高峰期。然後它開始走下坡路，基礎代謝率下降。這就是為什麼肥胖的風險在一定年齡後會增加的原因。
傅瑩在30歲出頭的時候體重也開始增加，作為藝人，肥胖有時會阻礙她的職業生涯。是以她決定減肥，從她的飲食開始，然後開發一個健身計劃。飲食計劃和健身計劃的結合使她在三個月内從52公斤減少到45.9公斤。
在她減肥後，她就像這樣
這樣
有網友打趣：果然，減肥後，我想看起來像，你有！
減脂飲食和鍛煉計劃，以前的文章已經說過很多次了，可以閱讀文章的曆史。以下是減脂運動和飲食應該如何協同工作，換句話說，如何在運動前，運動中和運動後計劃飲食。
它說，如果你在25歲以後開始體重增加，很可能是由于肌肉損失和激素水準的變化。是以，建議通過"增加肌肉和減少脂肪"來塑造。因為肥胖本身就是由于肌肉損失造成的，那麼大量的有氧運動必然會增加這種情況（脂肪的快速減少，肌肉的損失也會加速），這反過來又會增加肥胖的風險。
是以，當我們進行減脂時，我們應該如何安排飲食，然後比對運動計劃？
運動前吃正确的食物，增加肌肉和減少脂肪
運動不僅消耗能量，還消耗意志力。如果你用饑餓感訓練，你就會承受體力消耗和饑餓的雙重壓力，你的意志力很快就會耗盡。這樣，不僅沒有達到鍛煉的效果，而且後續也有可能放棄。
當然，在運動前你不必吃任何東西。吃得好，不僅有繼續鍛煉的動力，而且可以提高鍛煉的效果。不要讓自己因為攝入過多的熱量，導緻白色運動。
運動前飲食補充劑主要以碳水化合物為主，以使肌肉有足夠的肝糖，減少運動中的蛋白質消耗和肌肉損傷;
如何進食：根據運動強度和運動時間距離确定進食模式
- 低強度運動持續超過60分鐘，然後需要額外的補充，注意不要彌補太多;
- 中高強度運動持續30-60分鐘：運動前1-2小時，主要是少量固體食物，或30分鐘與飲料補充劑;
- 中高強度運動持續60分鐘以上：運動前3-4小時，可以吃一頓正常均衡的膳食：或前1-2小時補充簡單的固體食物和水果;
吃什麼：運動前以碳水化合物為基礎，含少量蛋白質
固體食物可以選擇蕃薯，全麥面包或香蕉，以避免大量的蛋白質和油炸食品。
流體食品可選用燕麥飲料、果仁醬等，避免食物會膨脹。
吃多少：根據您的運動強度決定吃多少卡路裡
下面附上普通運動每公斤體重每小時燃燒的卡路裡，可以先估計自己在運動過程中會損失多少卡路裡，然後配置設定到運動前、補充後。
而在運動中要補充主要水分，補水時記得一次不要添加太多，以免影響以後的訓練。最重要的是運動後飲食。
運動後：隻是補充蛋白質，還不夠！
攝入蛋白質後，還需要胰島素将蛋白質中的氨基酸輸送到肌肉。是以運動後飲食應該是碳水化合物和蛋白質的結合，研究發現，運動後補充碳水化合物和少量蛋白質可以減少運動損傷，減少肌肉蛋白質的流失。
研究來源：糖原可用性對運動和恢複中人體骨骼蛋白的影響
以上是運動前後的飲食建議。最主要的是不要讓自己太不舒服，是以更容易堅持，畢竟意志力有時候是不靠譜的，因為它太容易消耗了。