除了保持良好的睡眠習慣，甘氨酸也可改善人的睡眠品質

2021年每日快封包章：我如何睡覺？氨基酸被證明可以改善人們的睡眠品質。

高品質的睡眠對人們的健康至關重要，因為睡眠品質差會增加患心髒病、糖尿病和其他疾病的風險。如果你想改善你的睡眠，你首先需要保持良好的睡眠習慣，包括減少咖啡因的攝入量，并在睡覺時遠離電子産品。一些研究發現，氨基酸可能有助于改善睡眠，它們的工作原理尚未完全潛在，但它們被認為有助于降低體溫和夜間睡眠信号。

甘氨酸是一種氨基酸，有助于改善睡眠品質。在2006年的一項研究中，參與者在睡前服用3克甘氨酸或安慰劑，服用甘氨酸的人早上感覺不那麼累，有些人感覺更活躍和清醒。另一項研究發現，睡前服用3克甘氨酸後，睡眠品質的客觀名額有所改善。此外，氨基酸可以幫助參與者更快地入睡。

甘氨酸補充劑可以從醫療保健零售商或藥房購買藥丸或甘氨酸粉。在劑量方面，每公斤體重服用0.8克應該是安全的。但在大多數甘氨酸研究中，參與者每天隻服用3克。

此外，甘氨酸可以從食物中獲得，而不是服用補充劑。增加這種氨基酸攝入量的食物包括：動物産品（骨湯，肉，雞蛋，家禽和魚），豆類，菠菜，羽衣甘藍，卷心菜，水果（香蕉和猕猴桃）。

研究表明，當參與者在睡前服用甘氨酸時，他們睡得更快，改善整體睡眠品質。還有各種其他補充劑和輔助工具可以改善睡眠，如褪黑激素，雜草根，鎂，薰衣草和百香果。嘗試少看手機，電腦和電視，并在服用補充劑之前減少咖啡因的攝入量。如果在調整日常生活和嘗試補品後睡眠問題仍然存在，則需要及時就醫。

資源：

https://www.express.co.uk/life-style/health/1507386/amino-acid-improve-sleep-quality

注：本文旨在介紹醫學研究的進展，不作為治療方案的參考。有關健康指導，請通路普通醫院。

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