大家好，我是藤森
無論你走到哪裡，酒店都必須為我準備一個大浴缸（一個最近沉迷于旅行的五歲孩子）
說這個長假的第一天，打算和你談談"吃"這件事......
小軒前兩天的"奶油"技能解鎖，做成非常漂亮的果塔
我本來打算分享這些天父母可以一起做的零食，我昨天剛剛在哈佛醫學院的網站上看到了這篇文章，"醫生的健康早餐食譜"。
是以今天讓我們談談早餐，看看博士如何。哈佛醫學院畢業生特洛準備了一頓快速健康的早餐。
究竟什麼是适合您身心的健康早餐？聽聽哈佛博士怎麼說！
讓我們開始吧。（親子零食食譜，我們感興趣的留言結束哈）
01
為什麼很多人經常吃不是健康早餐的早餐？
即使在非常好的餐館裡，所謂的健康早餐也經常是這樣的，烤面包，香腸，橙汁......▽
或松餅，培根
還有很多家長會幫孩子準備這種廣告，告訴大家早餐很健康，玉米片配牛奶，有時還點綴着幾顆草莓。
這種澱粉早餐與橙汁和牛奶的組合通常被認為是非常健康的早餐：
牛奶含有鈣，而橙汁富含維生素C，用于為碳水化合物主食提供能量。
但！你知道這種早餐偶爾可以吃，但長期吃這種方式，要保證你的免疫力被這樣的早餐吃掉！
好吧，對于身體來說，無論是玉米片，馬文蛋糕，吐司，就像甜點一樣，
這些精制澱粉，加上大量的糖，刺激身體分泌血糖和胰島素，然後将糖轉化為儲存在體内的能量，最終轉化為體内脂肪。
至于培根，香腸和其他動物脂肪，會增加患心髒病，中風的風險;
此外，這些加工過的肉類還含有大量的鹽和添加劑，容易導緻高血壓、高膽固醇、體重增加和糖尿病等風險。
02
那麼早餐應該吃什麼呢？
哈佛大學醫生特洛（Tello）認為，蔬菜和水果、全谷物、健康的蛋白質和脂肪是健康的飲食，也是健康早餐的标準。
漿果水果炒菜蘑菇雞十谷米飯周和牛奶，藤間的早餐完全符合特洛博士的建議
"我們都承認，很多不太健康的食物很美味，比如她自己的食物，比如培根，但她偶爾會小心翼翼地吃東西，但從不經常吃，"特洛博士說。
因為很多食物雖然美味，卻是身體健康的殺手。
03
Tello博士是一位職業母親，每天早上不得不帶孩子去醫院，她要求吃早餐：
快速，簡單，便攜，價格合理，能夠為中午之前的大量工作提供足夠的能量和實體支援。
她的快手健康早餐是水果，酸奶，谷物和堅果
隻有三種基本成分：
水果：
漿果或其他水果
Tello博士推薦冷凍水果，這些水果在旺季收獲和冷凍，無論是品質還是營養價值，都比一般的新鮮水果更便宜，更容易制備。
冷凍水果，如冷凍蔬菜，價格實惠，不要打折營養！
全谷物/種子/堅果：
例如，生堅果，奇亞籽，亞麻籽，燕麥片等。
原裝希臘酸奶
把這三種成分放在一起，這就是特洛博士的快手，健康營養的酸奶早餐。
是以盡管出去度假，我的國慶假期早餐還是有希臘酸奶、水果、燕麥片、堅果、雞蛋、牛奶，媽媽說，當我擠進985時，我可以實作早餐的自由
04
為什麼"水果、谷物和酸奶"是一種健康的早餐？
因為原味的希臘酸奶富含蛋白質，而且非常飽滿，可以讓你工作一整早不覺得餓，
酸奶中的益生菌還可以幫助維持胃腸道灌木叢的健康平衡;
堅果含有優質脂肪，燕麥片含有大量的膳食纖維，不容易讓血糖飙升，營養價值很高。
不像吐司、松餅等，吃完血糖會飙升，但沒過多久就能急劇下降，那麼就會出現注意力不能集中、疲憊、饑餓的情況;
漿果富含花藤素和維生素C，除了增強免疫力還能增強大腦，可以說是智慧果王。
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