随着健身文化的發展，我們去健身房有不同的目的，有的是為了減肥，有的是為了增加肌肉，有的是為了塑形等等，歸根結底，都是為了讓自己的身材變得更好，更有吸引力性感，這個世界不是完美的人，而是自己的努力，變得越來越完美！
今天，我想介紹一位1997年的北京女孩——葉薇，身高180CM，體重69KG，在2018年Muscle Mania China Station比賽中，她獲得了女子比基尼公開賽D組第一名，整體素質非常好的葉偉，受到了評委和觀衆的一緻好評。
在獲得各種榮譽後，離不開自己嚴格的要求，健身是她生活中必不可少的一部分，"一天不練就對身體不舒服"，成了她繼續的動力。
打開她的微網誌，你會發現除了健身照片，還有各種健身餐。如今，葉薇是一個多角色，不僅簽約運動員、健身器材代言人，而且去年被健身同仁推入了《中國軍王絕密任務》劇中一個演員，身體不好練，健身沒有任何後門可走！
對于我們想要擁有完美身材，你需要努力工作，除了努力工作還需要一個相對有效的計劃，然後帶給你打造身體的想法。
<如何>h1級"pgc-h-right-arrow"塑造完美的身體</h1>
要擁有完美的身材，我們需要注意生活的以下幾個方面。
定期休息：
除了飲食，保持良好的身體還要注意休息的規則，這也是我們容易忽視的，我們可以保持規律的休息，會使我們身體的荷爾蒙水準保持在穩定狀态，讓我們的身體會更有效的減脂，尤其是在睡眠過程中， 人體會分泌700多種生長激素，這些生長激素對肌肉合成和脂肪分解将有很大的幫助。
合理飲食：
很多人在生活中減脂的飲食政策隻是煮蔬菜，其實減脂和體形這樣的飲食絕對沒有，我們在飲食上有卡路裡的差距，但熱量差距不能太大，差距太大會使身體的肌肉損失嚴重，而且容易出現平台期， 是以每天要保證300~500卡路裡就可以了，而且要注意營養均衡，一般可以使用高蛋白、低碳的水，大量的蔬菜和适量的水果，少油鹽的飲食結構。這確定了減肥的持續，長時間保持良好的身體，并保持身體健康，每晚7-9小時盡可能多地睡眠，并在11：00 p.m之間盡可能多地睡覺。
記住你的運動習慣：
運動對健美的好處是，它可以讓我們減少體内脂肪，同時幫助身體盡可能地保留或增加肌肉含量，這樣我們就可以得到更好、更清晰的線條，然後推薦一套可以有效幫助塑造身體的力量訓練練習。
< h1 類"pgc-h-right-arrow">動作示範：</h1>
闆支撐劃船：
俯卧撐姿勢，雙腳與肩寬分開，雙手抱着啞鈴垂直于肩膀，使身體平穩，一隻手向上。
斜倚主體：
俯卧撐姿勢，雙腳與肩同寬，雙手直接在肩膀下方，手臂垂直地面，保持骨盆和下肢穩定狀态，進行轉化。
蹲：
腳和肩膀站得很寬，腳趾向外，彎曲膝蓋和臀部蹲下，蹲下保持下背部挺直，膝蓋不彎曲，腳趾朝同一方向。
弓箭台階：
站立時雙腳和臀部寬闊，一隻腳向後退了一大步，彎曲膝蓋降低身體，背部挺直，蹲在前大腿上，平行地躺在地上。
離心式俯卧撐：
肩肩肩胛骨夾緊固定，核心收緊以防止塌陷，雙手位于胸部正下方，起身時不需要向上推，身體則分散控制。
< h1級"pgc-h-arrow-right">結論：</h1>
訓練前，要熱身身體的關節和韌帶，這樣才能有效避免下一次鍛煉過程中的意外損傷，動作的次數和次數可以根據自己的身體狀況來選擇，訓練後也不要忘記放松和伸展肌肉。