聲明：本文均是結合權威資料結合個人觀點撰寫的原創内容，文末已标注文獻等相關信源，為了友善大家更好的了解，部分情節存在“藝術加工”，旨在更加趣味性的科普健康知識。
冷空氣一來，很多心髒不好的人就開始緊張了，你是不是也有這種擔心：天氣一冷，血壓波動，心髒負擔加重，甚至有時心口不舒服？
有沒有想過，可能和你平時的飲食習慣、生活方式有關？特别是對于心髒不好的人，氣溫下降的季節，心髒健康就像進入了一個“高危期”，稍不注意就可能出問題。
記得在醫院工作的那些年，我接觸過很多患者，有的人心髒不好，但總覺得是“習慣性”不舒服，總是拖拖拖，結果錯過了最佳治療時機，那麼，在日常生活中我們要如何預防呢？
高糖
很多心髒病患者，尤其是老年人，時常有這樣一個誤區：“我已經少吃鹽少吃脂肪了，怎麼還會得血栓呢？”
其實，血栓的形成不僅僅與高鹽、高脂肪食品有關，它還和我們體内的“血流粘稠度”息息相關。
如果你喜歡在飯後喝些糖分很高的飲料，或者吃一些看似健康但高糖的食物（比如水果飲料、蛋糕、奶茶等），這些糖分會直接影響你的血液狀态，導緻血液黏稠度升高。
你也許沒有覺得有什麼不舒服，但長期的糖分攝入過多，就可能讓血液中的紅細胞和血小闆聚集，進而增加血栓形成的風險。
有位患者，長期加班，飲食不規律，他的習慣是每天兩三杯含糖飲料，并且頻繁食用速食食品，沒想到，檢查結果出來時，發現他已經開始出現了早期的動脈粥樣硬化症狀。
雖然他沒有明顯的胸痛或者呼吸急促的症狀，但他的血液檢查顯示，血液中有較高的血糖和血脂水準，導緻血液黏稠，血栓形成的風險大大增加。
你或許認為“吃個糖”無傷大雅，但長此以往，它對心髒的負擔是巨大的，而糖分的攝入，也往往容易和體内的“高糖、高脂肪”的惡性循環形成關聯，最終加重心血管負擔。
運動
說到冬天，很多人喜歡窩在家裡取暖，或者在辦公室裡呆一整天不動，你可能覺得，天氣冷了，不動也無妨。
可是，實際上，寒冷的天氣會讓血液循環變得更加遲緩，如果長期不動，血液流動減緩，容易形成血栓。
尤其是心髒本身就有一些基礎問題的人，缺乏足夠的運動，會讓血管中的血液難以流暢地通過，最終可能引發血栓。
有位患者的情況就是典型的“久坐型”患者，早年因為工作壓力大，退休後生活規律逐漸松懈，基本上就是每天在家看電視、做做家務，幾乎沒有什麼運動。
更糟糕的是，她習慣在冬天裡待在暖氣房裡，不太出門，結果，一次體檢時發現，她的腿部開始浮腫，尤其是在寒冷天氣裡，腿部的腫脹更為明顯，經過檢查發現，腿部靜脈血栓的風險增大。
這些看似簡單的症狀，背後隐藏着血液流動不暢、血栓形成的巨大危險。
你可能覺得寒冷天氣減少外出活動是個正常現象，但如果活動量不足，特别是在寒冷天氣下，就容易造成血液流動不暢，進一步影響心髒的健康。
尤其對于那些本身就有動脈硬化、心衰等問題的患者來說，久坐不動的生活方式無疑是對心髒的二次傷害。
是以，冬天一定要通過适度的運動來促進血液循環，不管是輕微的散步，還是做一些伸展運動，都可以起到很好的預防作用。
酒精
在大多數人的印象中，心髒不好的人，第一件事就是控制鹽分和油脂攝入，其實，這個做法雖然是對的，但并不全面，除了鹽和油脂，糖、酒精等其他成分也會對心髒健康造成威脅。
有一個患者，年輕時生活不規律，吃得油膩又辛辣，久而久之就得了高血壓、冠心病，雖然近些年他的飲食已經變得清淡了很多，但問題并沒有得到完全的解決。
他的問題出在，雖然油脂攝入減少，但他依然喜歡小酌幾杯，甚至常常自制一些高糖高卡的果汁，認為這樣能幫助自己提高免疫力。
然而，酒精和糖分對心髒的危害，往往被忽視，尤其是在寒冷季節，酒精不僅影響心髒的泵血功能，還可能加劇動脈硬化，糖分過高則會導緻血糖波動，進一步影響心髒的健康。
酒精會擴張血管，造成血液流速的變化，甚至可能導緻血壓波動，增加心髒負擔，對于有心髒病曆史的人來說，酒精無疑是一個緻命的誘因。
而高糖的飲料、甜點等，也會通過提高體内的胰島素水準，進而加劇動脈硬化、增加血栓的風險，你可能覺得這些食品很常見，但它們在“悄無聲息”地損害着你的心髒健康。
良好心态
很多人沒有意識到，精神壓力過大會加劇心髒病的風險，特别是對那些已經有心髒問題的人。
随着社會節奏的加快，很多上班族或者退休後的老人，往往容易因日常壓力而産生焦慮、抑郁情緒，長時間的情緒波動、焦慮不但會影響血壓，還可能導緻内分泌失調，進而間接影響心髒健康。
有一位中年女性患者，她因為家庭和工作的壓力，長期處于緊張狀态，結果導緻了高血壓和輕微的冠心病。
她的心髒并不嚴重，但由于過度的焦慮，血壓經常處于高位，血液粘稠度增加，最終形成了微小的血栓，醫生建議她進行心理疏導，學會緩解壓力，才慢慢改善了她的心髒健康。
情緒的波動對身體的傷害是顯而易見的，尤其對于心髒不好的人來說，壓力過大會直接導緻體内的應激激素水準升高，進一步影響血壓、血糖等多個方面。
是以，在寒冷的冬季，保持良好的心态，學會适當放松，給自己一些時間做深呼吸、冥想，甚至與家人朋友多交流，都是對心髒健康的保護。
除了正常的高鹽高脂肪飲食要避免，日常的糖分控制、适度的運動、減少酒精和糖分的攝入，保持積極的心态，都是幫助你遠離血栓、守護心髒健康的關鍵。
而最重要的，是認清這些生活中的小細節，别讓它們悄悄影響了你的健康。
以上内容僅供參考，若身體不适，請及時咨詢專業醫生
關于心髒病您有什麼看法？歡迎評論區一起讨論！
參考資料：
[1]張菲菲.肺部體療對先天性心髒病患兒術後肺部感染的預防效果分析[J].四川生理科學雜志,2020,