在人體各大器官組織中，
脊椎算是損耗最大的器官之一。
下至年輕人，
上至高齡老人，
必定都體驗過腰酸背疼的滋味。
那麼，
好好的脊椎是怎麼一步步壞掉的？
01
好好的脊椎是怎麼被玩壞的？
脊椎健康至關重要，它不僅關系到我們的姿态穩定，還直接影響到我們的活動能力。以下七種常見的習慣和姿勢可能會逐漸損害你的脊椎健康：
1.低頭玩手機：當保持直立狀态時，頸椎能夠輕松承受大約4.5公斤的重量。然而，随着低頭角度的增加，施加在頸椎上的壓力也會相應增大。低頭角度達到 60 度時，你的脖子就相當于挂了一個 7 歲小孩。久而久之，你的肩頸很容易提前報廢。
2.稍息站姿：許多人站在那裡休息時，習慣性地将身體的重心轉移到一條腿上，雖然這樣做可能會比雙腳均衡站立感覺更輕松，但實際上它會導緻腰椎受力不均，進而引發腰部和背部的疼痛。
正确站姿：想要讓脊椎舒服，站着時關鍵要保持擡頭挺胸，避免彎腰駝背。正确的做法是将身體的重心均勻分布于雙腿之上，而不是偏向任何一側。從側面觀察時，耳朵、肩膀、膝蓋和腳踝應當大緻對齊在同一垂直線上。
3.跷二郎腿：短時間跷二郎腿可能會覺得放松舒服，但時間一長，會讓腰椎與胸椎壓力的壓力分布不均，造成腰背部酸軟疼痛，嚴重的還可能引發腰椎間盤突出。
4.身體前傾：工作學習時，很多人會不自覺地向前傾斜，這種坐姿其實很傷脊椎。
正常情況下，腰椎呈現生理性的前凸曲線。但如果坐姿過于前傾，腰椎的曲線就會向後凸出。長期保持這樣的不良姿勢，會導緻腰椎間盤加速退化，最終可能引發腰椎間盤突出，壓迫神經根，進而引起腰痛、腿痛、腿部麻木甚至腿部無力等症狀。
正确坐姿：腰背部自然靠在椅背上，保持挺直狀态（或略微前傾），雙腳與座椅平齊，膝蓋自然彎曲成 90 度，視線剛好與電腦平齊。如果腰背部無法貼靠椅背，可在後背墊個薄薄的墊子，避免腰背長時間懸空。
另外，無論哪種姿勢，坐久了都會不舒服，是以建議久坐期間要經常起來活動活動。
5.長期趴着睡：俯卧睡眠會使脊椎曲線變得不自然，同時還可能導緻背部肌肉過度拉伸，引起腰部和背部的疼痛。而且趴着睡時，頭部會偏向一邊，脊椎也會随之扭曲，經常如此就容易導緻脊椎增生退變。
6.蜷縮着睡：當身體蜷縮時，後背會處于一個弓起來的狀态，讓腰背部肌肉長時間得不到放松，引起肌肉疲勞，同時還會對整個頸椎、腰椎、胸椎造成不良影響。
7.側睡并且扭轉身體：側着躺時，不少人還喜歡偏轉身體“一條腿彎曲，另一條腿搭上去”，長期這麼睡容易使脊柱體态失衡，最終可能誘發脊椎側彎。同時，脊椎長時間處于旋轉姿勢，可能使相接的椎間盤壓力增加，誘發腰椎間盤突出。
正确睡姿：平躺為主，側躺為輔。平躺時，腰椎所承受的壓力是最小的，僅約為25%；而側睡時，這一壓力會增加到75%。是以，在日常睡眠中應盡量選擇平躺的姿勢，以減輕脊椎的壓力。如果選擇側睡，則應注意不要扭轉身體，可以在兩腿之間放置一個枕頭以保持身體平衡，同時確定頭部和身體成一直線。
02
脊椎勞累多做這 3 個動作來緩解
其實對于脊椎來說，最舒服的姿勢是趴着。在這種狀态下，脊椎受壓較小，因為此時身體的重量都被均勻地分散到了四肢。
1眼鏡蛇拉式拉伸
雙腿靠近地面，雙手用力将身體推起，感受全身的伸展。
2嬰兒式拉伸
臀部靠近後腳跟，額頭觸地，雙手盡可能向前伸展，感受背部的拉伸。
3貓式拉伸
跪趴姿勢，四肢支撐在地面上，緩慢地拱起背部，然後再緩緩放下，拉伸背後肌肉。
來源：人民網科普
編輯：珠海市場監管團隊
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