你知道嗎？快樂其實是一種化學作用。人體内有4種快樂激素，它們各自扮演着不同角色，構成了我們的“快樂源泉”。
為啥吃甜食、吃辣火鍋會感到開心？如何提升幸福感？
往下看
一起解鎖快樂密碼
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NO.1
多巴胺
“獎勵”激素
你知道嗎？吃甜食時的幸福感，其實是多巴胺在起作用！北京師範大學心理學部教授鄭日昌介紹，多巴胺的分泌比較簡單，吃頓美食、吃些甜品、喝杯奶茶，就能幫助分泌多巴胺。
但同時，多巴胺帶來的快樂比較短暫。很多人為了追求這種快樂，會有成瘾的風險。比如對奶茶、甜食過度依賴，進而帶來肥胖、疾病等煩惱。
幫助分泌多巴胺，建議這樣做：
1.聽音樂、唱歌
2.通過容易完成的小事，比如每天完成一個小目标，讓自己有成就感
3.看喜歡的節目
4.跟别人聊天
5.運動，比如遊泳、跑步、打球等
6.睡個好覺
NO.2
内啡肽
天然“止痛藥”
跑步太累，但跑完就會覺得很痛快；吃火鍋太辣，但吃完又覺得過瘾。
這一切美妙感受，皆源于内啡肽的魔力！内啡肽有一個特點——“先苦後樂”。這種樂不隻是快樂，而是感到痛快。通常要先克服困難，甚至遭受痛苦，才能分泌内啡肽。
為啥吃辣椒時越辣越爽快？正是因為吃辣椒時的小痛苦，刺激了内啡肽分泌。給我們帶來愉悅感。
為啥有時候“哭出來會輕松一點”？心理學家介紹，眼淚有幾個功能：一是潤滑劑；二是幫助沖洗眼睛中的髒東西；三是幫助排毒。
人在強烈情緒下流的眼淚，含有許多有機物，這是體内分泌出的化學物質。如果不把這些物質排出去，人就容易生病。适當宣洩，轉移注意力，可以幫助産生多巴胺和内啡肽，讓自己的心情更好。
NO.3
血清素
情緒“穩定劑”
血清素是一種神經遞質，它可以在神經細胞之間傳遞信号。如果人體中的血清素越來越少，人就容易焦慮、抑郁。
血清素的作用包括：減痛、調節情緒、促進消化、增強記憶、助眠、提高效率等。可謂好處多多。
如何幫助分泌血清素？
教你簡單3招↓
01
接觸大自然、曬太陽
陽光能促進血清素分泌，如果長時間不接觸陽光、不接觸大自然，總是躲在室内，人就容易郁悶。
02
适當運動
運動能幫助分泌多巴胺、内啡肽、血清素等，讓人快樂起來。秋天運動，慢跑、練習八段錦、打太極拳等都是不錯的選擇。如果不友善運動，經常深呼吸也可以幫助改善心情。
03
做有意義的事情
工作有成就感、受到别人的贊美，都可以幫助分泌血清素。
NO.4
催産素
愛的“荷爾蒙”
催産素雖然最早是在女性身上發現的，但并不是女性特有的。它和人際交往有關，也和愛有關。比如親情、愛情、友情，可以讓人感到幸福、快樂。
如何分泌催産素？
試試這3個辦法
01
常說感恩的話
你嘗試過嗎？常說感恩的話會讓人感覺快樂。每天花點時間感謝身邊的人和事，讓感恩成為提升幸福感的習慣。
02
重視人與人的交往
比如和朋友、家人一起聊天、看電影、擁抱，和夫妻接吻等。這種人際交往可以産生親密感，幫助分泌催産素。
03
養寵物
比如遛狗、撸貓，也是一種溝通、交流，讓人感到溫暖、有安全感。
日常生活中總是感到壓力太大怎麼辦？81歲的鄭日昌教授總結了這六句小口訣，30年來親測有效：
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不好中有好
這方面不好，那方面好
現在不好，将來好
凡事有度才算好
争取不到，就說不好
擺脫不掉就說好
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來源：人民網科普
編輯：珠海市場監管團隊
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