減肥，不應該脫離生活，否則很難堅持下來。我們應該做到生活化減脂，将自律行為融入生活，保持熱量缺口狀态，并且堅持下來，身材自然會瘦下來，同時維持住好身材，讓你遠離反彈困擾。
下面分享幾個最輕松的減肥方法，讓你一個月掉秤10斤以上！
1、補充适量優質碳水
減肥不是不吃碳水，而是要控制分量跟選擇種類。我們應該把主食的攝入控制在每餐一拳頭的份量，可以給身體補充碳水能量，提供代謝動力。
在主食的選擇方面，我們要少吃精細主食，比如包子、面條的升糖快，消化時間短，不利于控制體重。
我們應該選擇複合碳水，比如糙米、燕麥、全麥面包、蕃薯、洋芋之類的粗糧雜糧屬于低GI值碳水，升糖慢，消化時間長，是減肥期間的優質碳水。
2、提升蔬菜的攝入量
如今的飲食中，很多人忽略了蔬菜的攝入，總偏愛大魚大肉，導緻熱量過剩也不自知。而蔬菜富含膳食纖維、維生素，熱量也相對比較低，可以控制卡路裡攝入，同時有效促進腸道蠕動，改善便秘問題。
我們每餐的蔬菜攝入量應該占總食物分量的一半以上，比如白菜、西藍花、胡蘿蔔、番茄、生菜、菠菜、芹菜都是不錯的選擇，烹饪的時候可以水煮加入少量油鹽，這樣的做法是比較健康、低熱量的。
3、将晚餐時間提早到18點前
減肥的人可以早一點吃晚餐，早一點睡覺，可以有效避開宵夜。睡前4小時不要吃東西，帶着少許的饑餓感入睡，讓你睡覺的時候身體可以消耗更多脂肪，掉秤就會更明顯。
晚餐在18點前完成，不要聚餐喝酒應酬，一定要清淡飲食，飯吃七八分飽即可。如果睡前餓了睡不着，可以吃一些黃瓜充饑，這樣不會影響減肥進度。
4、利用碎片化時間鍛煉
早起10分鐘，中午15分鐘跟下班後20分鐘我們都可以利用起來，比如：早起後安排10分鐘開合跳或者跳繩，可以讓你一個早上保持燃脂狀态，中午午休的時候做一組弓步蹲、100個波比跳，可以激活身體肌群，基礎代謝值也會提升，下班後快走20分鐘可以釋放一天的工作壓力，同時提升活動代謝。
5、正确的補充水分
不要等口渴了才喝水，因為這個時候身體代謝水準已經受到了影響。口渴還容易産生錯誤的“饑餓感”，容易讓你出現進食欲望，不利于減肥。
是以，主動喝水很重要，我們可以選擇早起補充一杯溫開水，飯前喝一杯溫開水，工作的時候每隔1小時喝一杯水，這樣可以提升身體代謝循環，為減肥提升速度。