袅袅涼風動，凄凄寒露零
2024年10月8日
寒露節氣如約而至
楓葉漸紅，秋意漸濃
防寒保暖不可缺少
莫讓頸椎病“趁虛而入”
寒露時節，氣溫驟降，不少人受涼後往往容易感到脖子不舒服，而在日常工作學習中，我們也會因長期低頭頸部出現不适。當出現“暈、痛、麻、乏”的症狀，一定要提高“頸”惕。今天，一起和小茵了解有關頸椎病的科普知識吧！
什麼是頸椎病？
頸椎病是指
頸椎由于運動強度與負重載荷大，随着年齡增長容易出現退變。尤其是長期從事伏案工作、頸項肌肉力量薄弱、頸椎曲度消失或有發育性頸椎管狹窄者，較易發生頸椎退行性改變。常見分型如下[1]：
01
神經根型頸椎病
此型發病率最高。由于椎間盤突出、鈎椎關節增生，導緻相應的神經根受到壓迫，引起一些神經根性刺激症狀。
02
脊髓型頸椎病
由于頸椎退變結構壓迫脊髓或壓迫供應脊髓的血管而出現的一系列症狀，例如本型是頸椎病最嚴重的類型。
03
椎動脈型頸椎病
該型由于椎動脈遭壓迫或刺激等造成供血不足，主要出現頭暈、惡心、耳鳴、偏頭痛等症狀，頸部動作較大時可突發眩暈而猝倒。
04
交感型頸椎病
本型由頸部交感神經纖維受刺激或壓迫而引起，多與長期低頭、伏案工作有關，有交感神經抑制或興奮的症狀。病人可感到頸項痛、頭痛、頭暈，或感心悸、心律不齊，亦可表現出記憶力減退、失眠等症狀。
哪些因素與頸椎病發生相關？
據相關調查統計，近年來。頸椎病的發病具體與哪些因素相關呢？
01
年齡
易患病人群主要以40至70歲的中老年人群為主。由于中老年人身體機能日漸衰退，頸部韌帶組織、頸後肌肉勞損不斷累積，使得中老年人成為頸椎病的好發人群。同時在50歲之前，女性患者所占比例明顯高于男性，然而随着年齡的增長，男性患者所占比例呈現上升趨勢[3]。
02
職業
頸椎病的發生與患者的職業也緊密相關。長期低頭伏案，或工作環境緊張等原因會導緻韌帶組織、頸後部肌肉勞損，同時患者在屈頸狀态下因椎間盤内壓高于正常，會加速頸椎退變[3]。
03
習慣
随着現代電子産品的普及，越來越多的人加入了“低頭族”，且有時會長時間保持一個所謂的“舒适”姿勢，這些都會影響頸椎的健康。長期低頭、保持一個角度看手機、躺着看電視看書等不良姿勢，會使頸椎長時間處于彎曲狀态，頸部韌帶和頸後肌肉負荷過大，易引起勞損。
如何預防頸椎病？
預防頸椎病其實很簡單，隻需要在日常生活中堅持以下好習慣，就能有效降低頸椎病的發生風險[4]。
01
保持正确體态
頸部肌肉用力不協調容易導緻頸椎磨損、增生。睡覺時建議選擇軟硬适當的床墊和高矮适中的枕頭，将頸部托至合适高度。同時推薦“卧如弓”式睡姿（側卧時身體略彎曲），有利于脊柱維持在正常生理彎曲狀态，使人處于舒适體位，全身肌肉達到放松狀态。
日常的坐姿、站姿也應時刻注意，避免頸部過低、歪頭、斜頸、端肩、前伸等。
02
注重頸椎保護
一方面要注意防寒保暖，例如“一吹空調脖子疼”，頸椎病患者長時間久坐在制冷空調房間内容易産生頸肩不适；另一方面盡量避免急性損傷，如擡重物、挫傷等。如有輕微軟組織損傷應趁早治療，防止其發展加重為頸椎病。
03
加強肌肉鍛煉
平時注重鍛煉肩頸部肌肉，有利于增強頸部脊柱的穩定性和抗擊外力作用的能力。，都是不錯的選擇。
04
堅持勞逸結合
讓頸椎勞逸結合，可以預防慢性勞損。建議工作學習每隔一小時起身放松休息，讓頸部左右轉動數次，前後點頭，幅度不宜過大，轉動輕柔，使頸部肌肉得到放松。
一起來學頸椎保健操！
！注意事項
頸椎病急性期不适于進行此訓練，待急性症狀緩解後可以進行适度運動訓練；如果有明顯的脊髓受壓症狀，應禁止進行運動訓練；椎動脈型頸椎病患者在進行頸部旋轉運動時宜輕柔緩慢，動作幅度不宜過大，并要适當控制運動節奏。
01
前後伸縮
頭部中立位，目視前方，含住下巴，以頭枕部為目标，緩慢用力向後回縮頭部，感受對頸部的活動，然後回到中立位，反複重複數次。
02
低頭伸頸
閉上眼睛、緩慢自然低頭，感受頭部重力對頸椎後側肌群的牽伸，一般下巴可觸及胸骨，可在末端維持數秒，然後回到中立位。
03
旋肩疏頸
頭部中立位，目視前方，緩慢向身體一側轉頭，感受對側肌群的牽伸，在末端維持數秒，然後回到中立位。左右兩側交替完成。
04
後仰拉伸
閉上眼睛、緩慢向後仰頭，感受頭部重力對頸椎前部兩側肌群的牽伸，一般面部可呈水準狀在末端維持數秒，然後回到中立位。
05
左右伸展
頭部緩緩向左肩傾斜5秒，傳回中位，再向右肩傾斜。
坐直挺背不駝背
保健操要常鍛煉
日常預防心舒暢
頸椎安康永相伴
參考文獻：
[1] 陳孝平,張英澤,蘭平.外科學[M].10版.北京:人民衛生出版社,2024.
[2] 吳浩.頸椎病的病因、常見症狀及科學防治[J].人口與健康,2023,(5):90-94.
[3] 羅曉,劉康,楊維新.某醫院2014-2016年頸椎病住院患者流行病學現狀分析[J].解放軍預防醫學雜志,2018,36(1):124-126.
[4] 胡豔麗,王娟,楊麗.頸椎病的預防與保健[J].中國療養醫學,2021,30(04):357-359.
空軍軍醫大學基礎醫學院團委
軍醫小茵工作室
指導老師
空軍軍醫大學第一附屬醫院骨科
解放醫生
空軍軍醫大學第一附屬醫院骨科
王選康醫生
策劃 趙昱舜 晏銘瑤 郝爽
漫畫 陳姝靜 任佳穎
文字 李若璞 汪亦菲
編輯：劉妍
來源：解放軍報微信