很多朋友應該都聽說過
血糖高了
身體會有各種不适
比如口幹、多食、消瘦、乏力等等
但往往這些症狀并不明顯
是以很多朋友
并不能直接判斷出來
自己是否已經得了糖尿病
但幸運的是
我們的身體其實有着自己的“血糖儀”
那就是我們的腿腳
今天
就讓我們一起來學習
如何通過觀察腿腳的變化
來預防和控制血糖
為什麼腿腳可以稱為
“行走的血糖儀”？
當血糖超标時，血管往往是最先受損的，特别是小血管。
在持續高血糖的環境中，血管内層會受到破壞，糖蛋白沉積，使得血管壁增厚，影響血液流動。
一旦身體内的血糖不斷升高，會導緻血液黏稠度增加，影響血液循環，而腿腳位于身體的遠端，對血液循環的變化更為敏感。當血管管腔變小時，缺血症狀就會更加明顯，進而釋放出一系列預警信号。
另外，在高血糖環境中會加速血管損傷，尤其是腿部和腳部的小血管，這些血管的損傷會導緻周圍神經病變和局部組織缺血，容易引起末梢神經發炎，導緻腳部出現異常症狀。
警惕這五個症狀！
可能在向你預警血糖已經失控
01傷口不易愈合
高血糖會影響傷口的愈合，因為傷口得不到充足的營養，皮膚的自我修複能力會降低。如果出現皮損，可能會遷延不愈。這是因為血糖升高時體内的細菌容易過度增長，發炎不容易恢複。
而且，血糖高的人群微循環較差，尤其是皮膚微循環，毛細血管栓塞減少了局部血流量，細胞運輸營養到組織的能力降低，進而使營養物質難以到達傷口，使得傷口難以愈合。
02瘙癢：
對于血糖高的患者，其皮膚上容易滋生細菌或真菌感染，皮膚感染以後也容易導緻患者出現瘙癢症狀。
糖尿病引起的皮膚瘙癢，通常表現為持續性的瘙癢，大多是由于皮膚幹燥以及糖尿病周圍神經病變，造成患者皮膚瘙癢，患者皮膚看起來比較光滑，而且沒有明顯的色素沉着或者斑疹、丘疹等皮膚病特有的改變。尤其是在手腳部位，有時伴有“蟻走感”，夜間症狀可能更加明顯。
03出現“糖斑”：
小腿前側出現的邊界清晰的褐色斑塊，這是糖尿病比較特異的皮膚病變。
糖尿病患者由于持續高血糖，造成血管内皮細胞功能紊亂及毛細血管高壓，加上蛋白質代謝紊亂，使皮膚血流量不足、營養不良，稍有輕微外傷刺激雙下肢胫前時，就可發生糖斑。
糖斑多見于男性糖尿病患者，發生在小腿前側，開始時可發生皮膚紅斑、水疱、紫癜、糜爛或潰瘍等，以後逐漸形成數目不定、形狀不一的褐色斑，不痛不癢，是糖尿病比較特異的皮膚病變。
04皮膚皲裂：
如果患者存在嚴重高血糖，血液中葡萄糖含量高，可能使皮膚表層組織液處于高滲狀态，表皮細胞水分向組織液及血漿擴散，使表皮細胞脫水，進而造成皮膚幹燥、脫皮。
另外，糖尿病患者一般末梢循環不好，神經、血管的營養比較差，皮膚會出現幹燥、皲裂等症狀。
05腿腳麻木：
長期高血糖會損害神經系統，導緻腿腳麻木或刺痛感，這是血液循環受阻的表現。
如何科學控制血糖？
餐餐有蛋白，低碳很重要
将富含蛋白質的食物與主食類食物搭配食用時，有助于降低整餐的餐後血糖。是以，每一餐都應該有一兩種富含蛋白質的食物。
管理血糖，尤其是降低餐後血糖，先要減少精制主食的攝入量，增加粗雜糧的比例，做到适度低碳。正常的标準是每天攝入250~300克碳水化合物，适度低碳的标準是每天攝入120~200克碳水化合物，即減少40%~50%的主食量。
膳食管理和治療是糖尿病患者血糖控制的核心。指南建議，糖尿病患者應遵循平衡膳食的原則，做到食物多樣、主食定量、蔬果奶豆豐富、少油、少鹽、少糖，在控制血糖的同時，保證每日能量适宜和營養素攝入充足。
每餐5種食材，改變進食順序
現實生活中，不少糖尿病患者這也不敢吃、那也不敢吃，以為吃得越簡單、越少，血糖就越低。事實并非如此。單獨吃兩個包子或者吃一碗面條的餐後血糖反而較高，因為單調的食物消化速度快，不扛餓。
糖尿病患者除了要注意食物多樣化，還要注意進餐順序，先吃什麼、後吃什麼大有學問。中國營養學會《中國2型糖尿病膳食指南》建議，吃飯時按照蔬菜、肉類、主食的進食順序，以減少餐後血糖波動，長期堅持，還可使糖尿病患者餐後血糖及糖化血紅蛋白水準顯著降低。
少靜坐，多活動
除了吃，“動”對于糖尿病患者也很重要。糖尿病患者餐後盡量多活動身體，不要靜坐。活動（運動）對糖尿病患者益處很多，包括控制血糖、維持适宜體重、改善胰島素敏感性、控制發炎、預防心血管并發症和維持心理健康等。
糖尿病患者應該把活動（運動）作為治療措施的一部分，并長期堅持。餐後30分鐘左右進行中低強度的有氧運動，比如步行、慢跑、騎車、跳舞、跳繩（慢速）、遊泳、跳健身操、打太極拳等。日常體力活動包括爬樓梯、騎自行車、做家務等。要注意，糖尿病患者一次運動時間不宜太長，在活動（運動）過程中也要注意觀察自己的身體狀況，避免出現低血糖。
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拿圖扣1