你是否也有過這些感受：
深夜精神抖擻，怎麼都睡不着；白天迷迷糊糊，怎麼都睡不醒......
睡睡醒醒，睡眠毫無規律可言......
看到這，可能很多人會以為這不就是懶或者貪玩嘛？
也有人把這當成失眠，其實都不是！
這可能是晝夜節律睡眠障礙。它常常和普通失眠混淆，導緻很多人得不到及時的針對性的改善。
首先要弄清楚什麼是晝夜節律。地球自轉産生晝夜交替及溫度變化，為适應環境的周期性變化，生物體多數生理過程表現出為期約24h的周期性波動，稱為晝夜節律。
當自身晝夜節律紊亂時，我們的睡眠節律也跟着發生變化，主要表現為需要睡覺時睡不着（入睡困難，睡眠維持困難），或在不應睡的時間和場合思睡嗜睡（日間睡眠增多）。在精神專科，我們稱為晝夜節律睡眠障礙。
晝夜節律睡眠障礙的患者通常在白天感到疲勞和困倦，難以集中注意力，甚至可能出現頭痛不适等症狀。而在晚上，可能會經曆入睡困難、頻繁醒來和早醒等問題，睡眠品質差。
即入睡時間和起床時間顯著推遲，常見于青少年和年輕人。
相較于正常或社會接受的作息時間，睡眠-覺醒周期推遲2小時以上，即晚睡-晚起型。
一般來說，DSPS的發生受遺傳因素影響，另外上學功課量大、睡前長時間使用手機或電腦、過度使用咖啡因等也容易引起DSPS的發生。
01行為治療
就像我們調整手表的時間一樣，按照人體的生物鐘規律，逐漸延遲上床的時間，直到找到最适合自己的上床時間為止。
在治療的過程中，需要盡量克服打瞌睡的沖動，避免其他幹擾，堅持規律的睡眠-覺醒計劃。
02光療
光對我們的晝夜節律有着重要影響，日間光照不足以及夜間光照過量均可引起晝夜節律的混亂。早上增加光照刺激，晚上避免強光刺激，同時減少接觸手機或電腦等易産生藍光的電子産品，可以一定程度改善延遲睡眠。
03補充褪黑激素
褪黑素是人體内一種調節睡眠的激素，具有影響生理節律的作用，适當補充褪黑素，可以改善晝夜節律睡眠障礙。
不過，最好在醫生的指導下，謹慎使用。
即入睡時間和起床時間顯著提前，常見于老年人。
夜間犯困早、過早入睡以及過早醒來，常有傍晚過度嗜睡，還可能伴随夜間覺醒次數增加，随年齡增長症狀逐漸加重。
随着人體的老化，多個因素可以使晝夜節律的産生減弱，進而導緻睡眠覺醒周期性減弱或紊亂：
1.SCN（下丘腦前部視交叉上核）随着人體老化而緩慢退化變性，導緻晝夜節律調節能力下降；
2.夜間褪黑激素的分泌減少；
3.對外部因素敏感性減弱或者外部因素改變：如老年人較少進行戶外活動，不常接觸明亮的光線。大量資料表明，與年輕的對照人群相比，老年人群接觸明亮光線顯著減少。
首先我們要明确：提前睡眠相位綜合征是人體衰老常見而且必然的發展趨勢，不是一種内科疾病而且不必特殊治療。
如果是以對生活造成較大影響，導緻無法正常社交，可以嘗試以強化并誘導睡眠-覺醒周期為重點的非藥物治療，尤其是明亮光線療法。
即由于輪班工作引起的睡眠節律紊亂。常見于中青年。
1. 失眠：在需要休息的時間（通常是白天）難以入睡。
2. 過度嗜睡：在需要保持清醒和工作的時間（通常是夜間或清晨）感到極度困倦。
3. 注意力不集中：由于睡眠不足或睡眠品質差，白天可能會出現注意力不集中和記憶力減退。
4. 情緒問題：如易怒、抑郁和焦慮。
主要由工作性質原因導緻，主要影響那些工作時間不規律、需要在非傳統時間（如夜班或輪班）工作的人群。
01調整工作環境和班次安排
減少夜班，盡量不讓夜班連續，建議管理者在安排倒班時采用順時針班次（即早上、下午、晚上），因為大多數人能夠更好地适應這種安排。
02适度運動
建議進行适度運動，如快走、慢跑，以增加睡眠量并改善睡眠品質。
晝夜節律睡眠障礙常常被當做普通失眠，緻使很多人得不到及時的正确的改善，是以，在症狀初期注意辨識至關重要。
建議如果出現睡眠相關問題，盡早去專業的醫療機構進行診斷、治療。
如果您需要幫助，安忻一直都在。