【健康科普】夏天洗澡有講究 這樣洗對身體好

一到炎熱的夏季，稍微一運動就會出汗，渾身黏糊糊的，别提多難受了，洗澡就成了一天之中最盼望的事情。其實，洗澡并不簡單，其中暗藏着許多健康門道。洗對了養身健體，洗不對甚至可能讓疾病找上你！

這樣洗澡有好處

飯前30分鐘洗

增強食欲

胃口不好、食欲不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用溫水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重複5次。

沖洗疼痛部位

緩解身體酸痛

對于風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、僵硬等問題，可以在淋浴時以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右，邊沖邊做舒展運動，可逐漸打通血淤，促進血液循環。

洗澡時大口呼吸

可緩解便秘

用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并重點淋浴腹部，可增進氣血流動，加強血液循環，緩解便秘，防治痔瘡。

熱水裡加生姜

祛除寒氣

許多女性及體寒的人經常會全身發冷，手腳容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。這類人群有空時可多泡泡澡，并在熱水中加入生姜，促進血液循環。

搓搓臉洗掉疲勞

勞累了一天後，用熱水搓臉能更好地刺激面部神經。在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴張，血液循環加快，舒展表情肌，可促進新陳代謝，保持面部的緊實紅潤，長期堅持可防止面神經炎、視力減退。

按摩腳

緩解疲勞、浮腫

先用40度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴，然後針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘，再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘，同時腳部邊沖邊活動，重複數次後以達到刺激穴位，通暢氣血的作用。

這些情況下不宜洗澡

滿身大汗

運動剛結束時，皮膚還會不斷向外散發熱量，血管呈擴張狀态，這時血壓偏低。若馬上洗澡，則會加重這個現象。容易造成頭暈、全身無力、跌倒等意外情況。

洗澡時長要把握，一般淋浴 10~15 分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過20分鐘。

喝酒後

酒精會抑制肝髒功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體内的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。

飽餐或空腹時

吃飽後，體内血液主要集中在消化系統，這時洗澡，周圍血管擴張，可能造成消化系統血液循環相對減少，易導緻消化不良。空腹時，體内血糖水準相對較低，洗澡讓流向皮膚組織的血液增加，供應腦部的血液量減少，可能導緻暈倒等意外發生。

血壓低或低血糖時

在低血壓、低血糖的時候，或者人極度疲勞時洗澡，易因為缺氧導緻眩暈或休克。就算一定要洗，也不要在浴室停留過久，注意浴室适當通風，增加氧含量。

如何正确洗澡

● 多久洗一次？

一般情況下每2-3天洗澡1次，炎熱的夏季或喜愛運動者可以每天洗澡。

●洗多久？

一般淋浴10-15分鐘足夠了，就算是泡澡，最好不超過20分鐘。

● 什麼時間洗？

在睡覺前 1-2 小時洗澡更好，可以平均加快10分鐘的入睡速度。

● 水溫多少合适？

水溫38-40℃比較适宜，按照個人習慣稍高或者稍低一點也沒問題，身體能承受、不要太涼或者太熱即可。

● 洗澡的順序？

先洗臉。臉上積累了一天的髒東西，先清洗幹淨避免毛孔堵塞。

然後沖四肢、沖身體其他部位。四肢離心髒較遠，用水先沖洗，讓身體有一個适應過程，能減少對心髒的刺激作用。

最後洗頭。此時腦血管和頭皮毛孔能适應溫度，不易造成刺激，頭皮深層的油脂頭屑也容易洗幹淨。

來源：健康天津

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編輯：朱奕穎 校審：劉緻國

主編：劉東