#健身如何兼顧爆發力和肌肉耐力?#
直奔主題：爆發力分為高中低三種類型爆發力，它們分别是按時間長短的持續性來區分。
高爆發力：30秒以内的強烈運動。
中爆發力：30秒-5分鐘以内的劇烈運動。
低爆發力：5-15分鐘以内的滿負荷運動。
總結來說：爆發力也分為短時間爆發、可持續性爆發。
按照我們正常思維來說：爆發力也分為短時間内的力量爆發、和短時間内的速度爆發。
如果按我個人了解：爆發力應該是力量+速度。
我們看到很多的體育賽事，都需要力量兼顧速度，比如：百米争霸、跨欄、跳遠、舉重（一瞬間的抓舉）、拳擊（瞬間出拳速度）。
接下來再了解一下肌肉耐力，這裡不查資料了，全憑個人了解出發：肌肉耐力應該是肌肉抗阻力、抗壓能力。也分為靜态肌肉耐力和動态肌肉耐力。
比如：無氧器械訓練，此種大多劃分為靜态下的抗阻力耐力訓練。而中長跑、自行車越野等等，應該是動态肌肉耐力表現較多。
但是，隻講肌肉耐力是行不通的，因為這裡面有一個很大的忽視：那就是心肺抗壓、抗阻耐力。雖然很多的無氧運動并不需要心肺過多參與供氧，但是在瞬間劇烈運動後，也是需要通過快速呼吸來補償心肺造成的壓力。
是以無論耐力或爆發力，都需要有一個強大的肺。心肺耐力上不來，那就缺少了最根本的運動支援。
具體的靜态耐力和動态耐力，它們之間有着較為明顯的劃界。習慣于長跑的，爆發力耐力就相對較弱。習慣于爆發力運動的，動态耐力就相對偏弱。
但也不是一概而就的，比如鐵人三項賽，就包括了爆發力、肌肉耐力參與其中。為啥那是鐵人呢，鐵人的意義就在此處。
回到主題：本篇主要針對健身，那就從健身角度來探讨一下如何兼顧爆發力和耐力。
健身本身是無氧訓練參與較多，畢竟大部分人健身是為了增肌塑形，管理身材。但是過于看重靜态無氧訓練的話，會發現長出來的肌肉缺乏靈動性，意即肌肉耐力限制了應有的速度、爆發力。
那該如何兼顧呢？
1、不要貪圖過大緯度。
這裡不是說不要緯度，沒有緯度就沒有結實的身體，反而具備相應緯度，更能增加力量爆發。這種力量指的絕對力量。
比如：讓張志磊和友善打一架，張志磊即便不是世界拳王，友善也不一定打得過。
但是肌肉緯度過大會拖慢爆發力的施展，這是客觀事實。是以我們不貪圖大塊頭，但需要這種絕對力量的存在。
2、日常健身訓練中，可以适當加入爆發力和耐力訓練。
重點來了，不是要兼顧耐力和爆發力嗎？
先說爆發力：在自由器械爆發力訓練上，我們可以參考一下體院專業運動員。因為他們的日常訓練，就是我們的模闆。
舉例：杠鈴深蹲，深蹲訓練的方向分為大容量超級組，還有大重量沖刺（有人保護前提）。那麼我們在大容量深蹲訓練時，可以在剛開始尚有體力時加入爆發力訓練。
具體動作：深蹲開合跳，從蹲起再到跳躍，形成一瞬間的爆發力。
還有硬拉，如果在不追求大重量的前提下，可以着重培養自己的瞬間抓舉能力，這肯定是爆發力的一種形式，照此練下去，你不僅不會變得笨重，反而更加靈敏、有速度、有力量感。
還有俯卧撐，可以改為擊掌俯卧撐。這裡宣告一下，本人最近突破了擊掌兩下，小有進步，小嘚瑟一下。
還有杠鈴快速展臂，這是直接作用于爆發力直擊速度。平時不需要多做，3-5組适應性訓練即可。
還有引體向上快速抓握、擊掌。此項運動有一定的難度系數，它要求你的手臂力量足夠富餘。此項技巧性訓練，着重培養的是全身的協調性。比如電視節目裡的闖關大冒險，那是真正的拼耐力+爆發力運動。
最後再來探讨一下耐力：
前面我們提到了，耐力分為心肺耐力和肌肉耐力。耐力很重要，它直接決定着你是否是一個合格的鐵人。
從健身角度來講，我們除了平時的器械訓練之外，盡量參與五公裡耐力跑步。當然也可以把耐力訓練和無氧訓練分開進行。比如一天器械訓練、一天跑步、還要一天休息調整。
五公裡隻是動态耐力的初階，相信做起來并不難。這裡不要求過高跑速，要的是适應那種長距離、長時間的抗造能力、抗壓耐力。
說了這麼多，如此鍛煉的意義是什麼？
實話告訴大家，最近本人去做了一次體檢：各項名額正常，包括什麼甘油三酯、心電圖等等。要知道，本人有疑似心肌缺血。自己的身體自己了解，運動是充滿魅力的，魅力無處不在。
一句話：生命在于折騰。
祝：運動快樂，健康常在。
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