在減重的旅途中，很多人會遭遇體重波動的困惑，尤其是那些遵循嚴格飲食計劃，卻在晚間發現體重不減反增。實際上，了解這一現象的關鍵在于認識到一天中體重的自然波動，以及影響體重變化的諸多因素，其中水分扮演着核心角色。
一、體重波動的真相
人體體重在一天之中波動2-3公斤是正常的，這主要歸因于水分的攝取、代謝和排洩。是以，早晨空腹、排便後的體重通常是一天中最輕的，而随着一天中食物攝入、水分代謝和生理活動的變化，體重自然會上升。
二、為什麼體重會突然增加
1. 食物與水分攝入
食物本身有重量，未消化前會暫時增加體重。同時，食物中的水分、高鹽分食物（如鹹食、加工食品）以及高碳水化合物的攝入都會促使身體保水，尤其是糖原合成時需要額外的水分。
2. 生理因素
女性月經周期、使用激素藥物、腎髒疾病等特殊狀況也會導緻水分滞留，影響體重。
3. 運動影響
運動後體重的即時減輕主要由于水分通過汗液和呼吸丢失，但随後因水分補充和肌肉修複（需要蛋白質和水分）體重可能回升。
三、如何正确解讀體重變化
•測量時間：選擇固定時間，最好是早晨空腹排便後的狀态進行測量，以減少誤差。
•關注長期趨勢：短期波動不必過于擔心，重要的是觀察一段時間内的整體變化趨勢。
•飲食與水分管理：注意食物的選擇和攝入量，避免過鹹、過甜和過量蛋白質，同時保證适量水分攝入，避免水腫。
•運動與恢複：了解運動後體重的暫時性下降和之後的正常回升，重視運動後的營養補充，特别是蛋白質的攝入，幫助肌肉修複和适應性增長。
****特别提醒****
對于那些采取極端低熱量飲食的人來說，體重停滞或短暫反彈可能還涉及到營養不均衡，如蛋白質攝入不足導緻的血漿白蛋白水準下降，進而引起輕微水腫。是以，均衡飲食、合理安排運動與休息，才是健康減重的長久之計。
綜上所述，了解體重波動背後的科學原理，有助于我們在減重路上保持理性，避免不必要的焦慮。健康減重是一個漸進過程，關注長期習慣的改變而非短期的數字變化，才是關鍵所在。
小五健康數字療法
專注于肝髒健康管理的網際網路高新技術企業“重慶市彙人健康管理有限責任公司”最新高新技術成果——國内率先獲得NMPA準許(注冊證編号：渝械注準20222210232）的脂肪肝數字療法産品 “小五健康——脂肪肝資料分析及管理軟體”。減重者可通過移動裝置實作日常膳食和運動的指導、管理和監督，消除治療的時空限制，提高醫生工作效率，提高減重者的執行力和依從性。