看到畫面中的兩個人，不知道還以為兩個人是蜜戀，其實兩人相差19歲，兩個人在最近熱播的韓劇《天空之城》中，但看到這張照片，沒想到兩人之間竟然有這麼大的年齡差。左邊是43歲的Yu Shiya，南韓著名的冰凍年齡女孩。
作為南韓演藝圈出道多年的老戲骨，我們可以在很多作品中看到餘詩雅的身影，因為一直維護得特别好，是以餘詩雅的很多角色都是各種風格的皇室妹，這樣的身材和這樣的外表， 确實可以控制這樣的角色。即使43歲，她也不會覺得自己像年輕人那麼年輕。
不僅狀态下臉充滿光澤，身材也很好，氣質更是獨一無二，否則就不能在劇中飾演"淑女"的角色。誰不想再四十多歲呢？我真的很想知道她是如何維持的。
其實，她最大的秘密早就公開了，那就是瑜伽。任何熟悉這個世界的人都知道，她非常喜歡瑜伽，以至于她的氣質和身材永遠不會脫節。瑜伽可以說是應對衰老最有力的方式，很多練瑜伽的人可以擁有對抗時間的"超能力"，這其實可以讓我們延緩衰老，瑜伽可以按摩我們的女性器官，讓我們的身體不會太累。
今天教你很好的伸展運動和幫助塑造瑜伽動作，讓我們的氣質越來越好，越來越漂亮。
一、貓式側膝肘
主要重點是激活我們的側腰。前四點支撐，身體不宜過于前傾，保證手臂垂直。保持脊柱的伸展，盡可能向上延伸，像貓一樣。然後，當我們呼吸時擡起膝蓋，當我們呼氣時讓我們的腹部吸氣，讓我們的膝蓋向前移動以找到我們的肘部。重複該操作 5 次。
二、半船扭
首先，我們讓臀部坐在墊子上，彎曲膝蓋擡起雙腿，小腿與地面平行，然後雙手伸直，這一次我們的手與雙腿平行，進入半船。我們需要保持脊柱向上伸展，不要讓我們的上半身向後弓，然後在這種狀态下保持靜止呼吸3次。
接下來，讓我們把身體轉向右邊，把胳膊伸直到右腿的外側，然後讓右臂張開和合攏進行動态練習。這可以幫助我們更有效地訓練腹部和腹部斜肌，同時幫助我們減少腰圍。此操作在兩側交替進行。
三、躺着照鏡子
我們需要躺下，把腳彎到膝蓋上。當我們吸氣時，讓我們的小胳膊直接放在臉上方，然後讓我們在呼氣時擡起上半身，内化我們的腹部，在那裡我們可以更好地激活我們的上腹部區域。當我們擡起時，肘部不動，整個上半身移動，上半身起身并回到原位，我們做五次動态練習。
有很多小夥伴說，練習肚皮的時候不容易找到感覺，那麼這裡就來分享一下練習肚皮的竅門。我們可以在練習前輕輕咳嗽幾次，咳嗽時可以感覺到腹部，同時是否向内收縮。在品嘗精良之後，我們可以用腹部收縮的力量将這種感覺帶到我們的訓練中。
另外，正是在實踐中頸部疼痛的問題，是因為我們的腹肌力不足，而随着我們的頸部在運動中借用力量。是以我們在訓練的時候，必須追求每一個動作的品質，而不是為了完成數量來放大機芯的振幅。
這些是我們通過瑜伽運動的細節，以及我們在運動過程中可能遇到的一些問題。我們的瑜伽仍然可以對我們身體的形狀和伸展産生非常明顯的影響，不僅可以改善我們的姿勢，還可以塑造我們身體的細節，使我們的身體越來越好。