日常健身進行如健腹輪訓練、俯卧撐、仰卧起坐這類專門強化胸肌和腹肌的運動，有可能促進脊柱老化，甚至提高癱瘓的可能性！
鍛煉背部肌肉至關重要
脊柱常面臨兩大挑戰：一是随身體老化而來的脊柱退化性變化；二是增肌方法不當，這也會加快脊柱的損害與老化。
人體能夠直立行走，在很大程度上依賴于背部肌肉的支撐。然而，背部肌肉較易老化，而前部肌肉則相對不易。
随着年齡增長，許多人會出現駝背。為了預防肌肉過快衰老，最有效的方式無疑是鍛煉。
然而，許多人習慣于進行健腹輪、俯卧撐、仰卧起坐等鍛煉以強化胸大肌和腹直肌，卻很少鍛煉背部肌肉，這可能導緻他們越來越駝背。鍛煉背部肌肉至關重要。
如何鍛煉？
這裡有一個簡單工具：毛巾。每天多次使用毛巾放在後腦勺貼緊往後靠進行鍛煉，可以讓你立刻感受到腰椎和頸椎的舒适感。
常做這些動作，默默傷害頸椎、腰椎
除了錯誤的增肌行為，還有一些動作可能對我們的頸椎和腰椎造成嚴重傷害！
頸椎最害怕的動作：長期低頭
當人體站立時，頸椎承受的重量約為4.5至5公斤；
低頭15度時，頸椎承受的重量增至12公斤；
低頭30度時，重量達到18公斤；
低頭45度時，頸椎承受22公斤的重量；
低頭60度時，頸椎承受的重量更是高達27公斤，這相當于兩個大冬瓜的重量。
長期低頭對頸椎造成的壓力不言而喻，是以，建議大家少低頭玩手機。
頸部肌肉鍛煉
1.雙手緊握毛巾兩端，置于頸後，向上擡舉至極限處，并伴随呼氣。緩慢降低至初始位置，此時吸氣。注意感受頸部肌肉的拉伸與收縮。建議每組重複10至20次。
2.雙手交叉置于頭後，先用力向後仰頭，同時手向前推，形成一個對抗的力。稍作休息後，放松還原。每組同樣建議做10至20次。
腰椎最害怕的動作：頻繁彎腰
躺下時，腰椎承受的壓力最小，約為25公斤；
側躺時，壓力上升至75公斤；
直立時，壓力達到100公斤；
彎腰時，腰椎承受150公斤的壓力；
直立彎腰提重物時，壓力更是高達220公斤；
坐直時，腰椎承受140公斤的壓力；
不坐直時，壓力上升至185公斤；
不坐直提重物時，腰椎承受275公斤的壓力。
簡而言之，彎腰的動作越劇烈，腰椎的負擔就越重。是以，無論是坐着、站着還是搬運重物，都要確定腰背保持挺直，以減輕腰椎的負擔。
腰部肌肉鍛煉
以同樣方式握住毛巾，放在腰部下方。向下用力時同時踮起腳跟，并呼氣。随後放松腳跟，向上恢複站立姿勢，并吸氣。每組練習也建議進行10至20次。
溫馨提示：若在鍛煉過程中，頸椎和腰椎出現持續疼痛，或彎曲度有所增加，請及時就醫檢查。這可能是壓縮性骨折、椎間盤突出等疾病信号，可能需要醫療幹預。
來源：健康談