馬拉松，全程42.195公裡，是衆多跑者心中的終極挑戰。不僅考驗着參與者的身體極限，更是對意志力和耐力的極大考驗。對于沒有跑步基礎或跑步經驗不足的人來說，完成馬拉松是一項極其艱難的任務。
長期堅持跑馬拉松卻可能帶來意想不到的健康收益。而其中最令人感興趣的話題無疑是，跑馬拉松的人平均壽命究竟是多少？
馬拉松與健康
《跑步者世界》曾經報道過一個研究結果：由美國醫學博士本-羅辛進行的一項長期研究發現，那些長期參與馬拉松運動的人們，在平均壽命上竟比普通人多出驚人的19年。更令人振奮的是，他們的心髒病患病率僅為17%，遠低于普通人群。
羅辛是一位資深的心髒病醫生與心髒康複專家，年逾古稀，卻仍保持着對馬拉松的熱愛與執着。他所在的跑團，彙聚了一群與他年齡相仿的70至80歲的老跑友，他們自1969年起，每周日清晨都會相約在跑道上。
這次實驗，正是以這個跑團中的54位老跑者為研究對象。他們都是嚴肅的跑者，許多人已經完成了上百個馬拉松，甚至一些超馬賽事。羅辛亦是如此，雖然他從30歲才開始涉足跑步，但已完成了60場馬拉松，最佳成績達到了3小時30分。在跑團中，高手們的水準能達到2小時30至40分。
時光荏苒，如今這54名研究對象中已有18人離世，他們的平均終年達到了81歲。其中，有5人因心髒病而離世，但他們的平均壽命仍高達86歲。在剩下的36名健在者中，雖然仍有17%的人患有某種形式的心髒疾病，但他們的平均年齡已達76歲。相較于美國同齡男性34.5%的心髒病患病率，這些跑者的健康狀況顯然更為優越。
最終的實驗資料揭示了一個驚人的事實：這些長期堅持跑步的老者們，心血管病和冠狀動脈疾病的發病率極低，且他們的壽命幾乎延長了整整19年！
這說明，持續進行馬拉松訓練對于心髒健康和身體機能的維護具有顯著作用。馬拉松作為一種需要高度耐力和意志力的運動形式，不僅能鍛煉肌肉力量，還能提高心肺功能，增強血液流動，加速新陳代謝。
跑馬拉松的人通常有較強的身體耐受力和适應能力，他們的心髒在長時間高強度運動中得到更好的鍛煉，血管更加韌性十足，這些都對延長壽命有積極影響。長期跑步還能增強免疫系統，更好地抵禦病菌和病毒的侵襲。
是以，能夠堅持跑馬拉松的人往往在身體素質和抗病能力上優于普通人，進而擁有更高的平均壽命。曆史上那些傑出的馬拉松選手，其中不乏健康長壽的典範，他們成功跨越了歲月的長河，活出了精彩紛呈的人生。
在1936年的奧運賽場上，南韓的Sohn Kee-chung以出色的表現摘得桂冠，他的人生曆程也頗為傳奇，享年高達88歲。而在1952年，捷克的Emil Zátopek同樣在奧運會上大放異彩，成為冠軍，他活到了78歲。轉至1956年，法國的Alain Mimoun也在奧運會赢得了金牌，更在人生的道路上走得更遠，享年達到了令人敬佩的92歲。
再來說說中國的驕傲，張亮友。他在1957年創造了中國第一個馬拉松記錄，他的腳步從未停歇，跑過了半個世紀的風風雨雨。直到2022年11月7日，這位傳奇的馬拉松選手才安詳地離開了人世，享年96歲。他的一生，是對馬拉松精神的最好诠釋，也是對生命的最好尊重。
之前有跑友提及，馬拉松跑者的平均壽命達到了75歲。然而，對于這一資料的準确性和可信度，我并未找到确鑿的來源和出處，是以無法給出明确的結論。
跑步對身體的影響
跑步可以增強免疫系統，使跑者更不易生病。規律的運動能夠增加免疫細胞的數量和活性，提高人體對抗病菌的能力，減少患感冒和其他感染性疾病的幾率。
除了免疫系統的提升，自律的跑步習慣還有助于減緩細胞老化。研究表明，适量的有氧運動能夠促進體内抗氧化劑的生成，減少氧化應激對細胞的損傷，進而延緩衰老程序。這對維持整體健康和延長壽命具有重要意義。
跑步對心血管系統也有很大的益處。經常跑步的人血管更具韌性，能夠更好地适應血液流動的變化，降低動脈硬化和心髒病的風險。增強的心肺功能意味着身體可以更高效地輸送氧氣和營養物質，提高身體的耐力和體力。
跑步還對内髒功能有良好影響。長跑訓練可以促進腸胃蠕動，改善消化功能，預防便秘等問題。肝髒和腎髒的排毒功能也會因為運動而得到增強，有助于維持體内環境的平衡。
跑步不僅僅是一項運動，更是一種有益于身心的生活習慣。通過長期堅持跑步訓練，身體的各項系統都會得到全面的提升，進而為健康長壽奠定堅實的基礎。
心态和心情的作用
長壽不僅取決于身體的健康，還與心态和心情密切相關。跑步，尤其是馬拉松這樣高強度的運動，能夠有效地釋放多巴胺，一種被稱為“幸福荷爾蒙”的化學物質。這種物質能夠讓人感到愉悅和滿足，長時間的跑步訓練也能幫助跑者培養陽光自信的心态。
這一積極的心理狀态對于長壽起到了至關重要的作用。心理學研究表明，保持積極樂觀的态度，能夠顯著降低焦慮和抑郁，進而提升整體的精神健康水準。精神健康的改善反過來也會對身體健康産生積極影響，比如增強免疫系統，使得身體更能夠抵禦各種疾病的侵襲。
經常跑步還可以幫助人們減輕壓力。現代社會的高壓力環境中，很多人都面臨着各種各樣的心理壓力，而跑步則是一種簡單且有效的壓力釋放方式。當你在奔跑時，身體會分泌出一系列能夠緩解壓力的化學物質，這些物質可以讓人感到放松和愉悅，進而有效緩解壓力帶來的負面影響。
跑步還能讓人培養強大的自律性。自律不僅是身體鍛煉的基本要求，也是心理健康的重要組成部分。經常跑步的人往往更能堅持自己的目标，面對挑戰時也更有信心和毅力。這種自律和堅持不懈的心态，無疑對延長壽命起到了積極的作用。
跑步不僅能強身健體，更能塑造積極健康的心态。這樣身心兼顧的綜合健康理念，正是那些長期跑馬拉松的人們得以享受健康長壽的重要原因之一。
自律與健康
跑步不僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種紀律和堅持的展現。長期的跑步訓練需要跑者制定合理的訓練計劃，并嚴格執行。這種高度自律的生活方式使跑者不僅在體能上得到提升，更在心理上培養了堅韌不拔的性格。
自律的生活方式不隻是展現在運動上，還展現在飲食、作息和精神調節等方面。自律的跑者通常會保持均衡的飲食，確定攝取足夠的營養，避免不健康的食品；他們還會有規律的作息時間，保證充足的睡眠，以維持身體的最佳狀态。
自律的習慣幫助他們養成了一種健康的生活方式，這種生活方式在日積月累中使得跑者的身體逐漸強健，細胞老化速度減緩，進而延長壽命。跑步是一個長期的過程，正如健康長壽也是長久努力的結果。
通過科學合理的訓練、健康的生活習慣以及積極的心理狀态，馬拉松跑者不僅擁有強健的體魄，更能享受長壽的生活。而這，也許就是衆多跑者執着于馬拉松的真正原因所在。
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