《抗衰》作者：餘國良
在前面幾節，我們介紹了如何通過“管住嘴、邁開腿、睡個好覺”，來抵抗衰老，保持年輕态。
那麼，在最後一節，我們來放眼未來，聊聊在人類即将跨越百歲大關之際，我們該如何跑赢時間，享受一個豐富多彩、健康快樂的百歲人生。
百歲高齡時代，你準備好了嗎
以前人們一直說“人生七十古來稀”，畢竟在建國之初，國人的平均壽命還不到40歲，但科學技術的發展改變了這一切。縱觀全球人類壽命，從1840年開始，人類的平均壽命就以平均每年約3個月的速度遞增，每10年就可以多2到3年。
而在國内，2016年，群眾的壽命平均值就已突破76歲大關。按前面提到的壽命增長趨勢來推算，2007年出生的孩子以後活到百歲的機率是50%；等到“10後”、“20後”的孩子，他們會有更大的機率步入百歲老人之列。
這樣的壽命延長，将對人生規劃提出新的挑戰。孔子曾說：三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳順，七十從心所欲。在他那個時代，50歲就已經步入了老年階段；但在百歲高齡的時代，50歲還将是年富力強的當打之年。
以前我們的人生通常被劃分為三大段：第一段是前20多年，從呱呱落地到大學畢業，大部分時間在學校中度過；畢業後開始工作三四十年，直到60歲退休，大部分時間用在了工作中；最後退休回家，含饴弄孫，頤養天年，精力基本上都用在了家裡。
這就是以前人們的标配：學習20多年，積攢的知識差不多夠用一輩子；工作三四十年能攢下一些家底，足以支撐退休後十幾年的養老生活。但長壽時代的到來改變了這套邏輯，哪怕退休年齡延遲，之後的日子也有漫長的30年。那麼，對于這種長壽時代，我們又該如何度過呢？
對此，倫敦商學院的兩位經濟學家安德魯·斯科特和琳達·格拉頓在其著作《百歲人生》中指出：傳統的三段式人生模式将不再适應新的社會形态，而新登台的則是多段式人生模式，其中每一段都有自己的主題，穿插進行，不再邊界分明。
舉例來說，某個人十幾歲高中畢業後就開始工作；等到30多歲時他發現自己學識方面的不足，于是重返校園讀書，還換了一個工作賽道；等到50多歲時，他利用職業空檔期去旅行，回來後開始創業，同時利用夜校繼續學習感興趣的課程。
還有，人生總有幾件大事，比如戀愛、結婚、生子等等，它們以後也不會再有“最後期限”的說法。随着科學技術的進步，年輕态“保鮮期”的持久，以及醫療技術的發展，40多歲甚至年齡更大才開始戀愛、結婚、生子，也将變成人生的常态。
當然了，這樣的人生模式會帶來很多新的挑戰，比如它要求人們要有更強大的學習能力，更強的自我颠覆意識。時代變化的節奏加快，要求人們必須擁抱新鮮事物，勇于放棄手頭擁有的一切，通過不斷學習、颠覆、重建，去捕捉新的機會。但這也為我們帶來了更多的開放和自由，讓我們有機會去探索更豐富多彩的人生。
用好健康管理曲線，快樂地跑赢時間
剛才我們提到的百歲高齡，主要指的是人生能達到的長度，但這并不是美滿人生的唯一要素，包括健康在内的生命品質同等重要。我們常說，财富、名望、學識等等都是生命中的0,而健康才是最前面的那個1。
随着長壽時代的來臨，健康管理會變得更為重要。我們不僅要長壽，還要實作高品質、有尊嚴的長壽。中醫常說“上醫治未病”，對健康管理來說，防患于未然比妙手回春更為重要，是以我們要把健康管理視為一項系統工程，持之以恒，常備不懈。
首先，我們要學會管理自己的健康曲線，讓相關資料“好好說話”。健康曲線以時間變化作為X軸，來測量資料名額，以血壓、血糖、心跳、體重、睡眠品質等作為Y軸，來觀察、跟蹤、改變、幹預我們的身體健康狀況。
我們舉一個生活中可以進行類比的例子。如果家裡有小孩，有些家長朋友會讓孩子靠在客廳的牆上，每過一段時間就會畫一下他的身高，最後把這些資料綜合在一起，我們就能評估出孩子什麼時候開始突然長高，這個長高情況是否處在合理範圍内。健康曲線的道理也是如此，隻不過随着年齡的增長，我們記錄的是與衰老、疾病相關的名額。
除了這些資料之外，餘國良還建議我們做一個基因圖譜檢測，對于發生機率較大的疾病重點監測，及早預防。比如基因檢測報告顯示他患糖尿病的機率很大，于是他從44歲開始，每過六個月就檢測一次血糖名額，後來又改為每3個月測一次。
這個名額叫作糖化血紅蛋白名額，反映的是近2-3個月的血糖控制情況。一般來說，糖化血紅蛋白名額大于等于6.5%就可以認為達到了糖尿病的診斷标準。一直以來餘國良控制得還算不錯；直到54歲之後随着年齡的增長，人體糖代謝能力的變弱，他的這個名額才開始起伏不定。
2017年兩次檢測顯示，餘國良的這個血糖名額上升到了6.5，拉響了糖尿病的警報。經過半年的斷糖飲食後，他成功地把名額降回了安全線以下。他松了一口氣，放任自己多吃了幾頓甜點，沒想到2018年9月的糖化血紅蛋白名額竟然飙升到了6.7%。
于是餘國良又開始了辛苦的斷糖飲食，把名額再次降到了6.5%以下，但這個好成績隻維持了半年，他又沒管住自己的嘴，于是名額又再次飙升。這樣的反複讓他意識到了年齡增長對糖代謝的影響，自己應該更嚴格地控制甜點的攝入。
以上的經曆說明，健康管理考驗的是我們的自律能力，面對各種誘惑要堅決說“不”。2020年全年和2021年前三個季度，餘國良的糖化名額控制得都很好，于是他再次掉以輕心，而接下來名額值則再次為他敲響警鐘。
餘國良很懊悔，但同時他也感慨，幸好有健康管理曲線，能及時發現并控制自己的健康情況。這就是健康管理的精髓。我們無法改變先天的基因缺陷，但可以通過後天的做法讓疾病發生的機率小一點，抑或是出現的晚一點。
餘國良把這種健康管理辦法稱為“與時間賽跑”。也就是說，假定先天的基因會讓我們年老時受到某種疾病的困擾，那麼通過年輕時的檢測、預防和幹預，我們可以把患病時間往後推遲20年，也就是延續20年的幸福生活，這就是勝利。
最後要提醒的是，我們的身體要抗衰，心境也要抗衰。美國作家塞缪爾·厄爾曼曾說：“青春不是年華，而是心境”，“人人心中都有一台天線，隻要你從天上人間接受美好、希望、歡樂、勇氣和力量的信号，你就能青春永駐，風華常存。”
年輕的關鍵是能感受到快樂。這是一種長期的、發自内心深處的、欲罷不能的良好感受。當我們感到快樂時，身體就會聽從大腦的指揮，配合各個器官良好運轉。即使出現一些疲勞和損傷，我們的機體也有能力在短時間内進行修複和治愈。
而快樂的關鍵就在于保持平常心，勇于做自己。雖然在現實生活中，我們會受困于很多世俗标準，但是我們應該按照自己的心意去積極生活，而不是與他人比高低，貶低、責怪自己。
最後，快樂的人也更懂得感恩、更懂與人為善。常言道“獨樂樂,不如衆樂樂”，分享能讓快樂加倍。我們要多和正能量的人交往，要了解、善待并感恩他人，通過合作共赢讓身邊的世界變得更美好，也讓自己感受到更多的快樂。
做好健康的第一責任人
好，講到這裡，《抗衰》這本書的共讀也就接近尾聲了。作者餘國良用自己的親身實踐告訴我們，抵抗衰老甚至逆生長是有可能的。它靠的是一套系統的、科學的健康管理方法，包比如管住嘴、邁開腿、睡個好覺，定期體檢、及早幹預，等等。
雖然這些問題看起來有些“老生常談”，但老生常談的往往是最簡單有效的常識，我們缺少的往往是“簡單的事情重複做，重複的事情認真做”的毅力。
抗衰靠的不是靈丹妙藥，而是杜絕各種不健康因素的侵害，讓衰老的速度慢下來。而其中的關鍵就在于，我們是否願意改變并堅持下去。
餘國良提醒我們：“你是自己健康的第一責任人！”健康不僅會影響個人的生命品質，還會影響家庭的幸福，社會的和諧。是以希望大家能夠立足當下，從小處着手，做好自己健康的第一責任人。
最後我們要說的是，年輕是一種青春昂揚的身心狀态，隻要心中那根接受快樂的天線永遠豎立，隻要我們精心愛護自己的身體，不斷給它“減負”、“加能”，我們就能跑赢時間的束縛，永遠年輕，永遠在路上！