空腹血糖和餐後血糖，這兩個名額總是讓人摸不清頭腦，到底誰才是血糖管理的關鍵？
努力控糖的小v：我覺得空腹血糖更重要吧，畢竟它反映的是基礎血糖狀态。
熬夜但養生的cc：以我多年的健康養生經驗來看，空腹血糖是基礎，得穩定；餐後血糖是挑戰，得控制。兩個都重要，不能偏廢。
FF要加油：我站餐後血糖！畢竟咱們每天都得吃飯，餐後的血糖波動可是直接影響身體狀态的。
講到血糖，似乎每個人都有自己的“血糖經”，今天小九就來給大家科普一下這兩個值的背後都代表什麼，重要程度有多高。
一、 空腹血糖vs餐後血糖，哪個更重要？
關于空腹血糖和餐後血糖，不少朋友都處于熟悉但了解不深的階段，它們具體指什麼呢？
空腹血糖，指在隔夜空腹狀态下（至少8至12小時未進食，隻可飲水）所測量的血糖水準，它反映基礎胰島素的分泌功能，常用于診斷糖尿病。
受到神經系統和激素的調節，人的空腹血糖水準相對恒定。根據世界衛生組織（WHO）和美國糖尿病協會（ADA）的标準，正常人的空腹血糖值一般控制4.4-6.1mmol/L。
餐後血糖是指人們在進食後一定時間（通常是餐後2小時）測量的血糖水準，通常小于7.8 mmol/L。如果餐後血糖值介于7.8～11.1 mmol/L，可能是糖尿病前期。
不管是空腹血糖還是餐後血糖，都是糖尿病管理中非常重要的名額。
有研究指出，對于糖化血紅蛋白為8.5%的患者，空腹血糖和餐後血糖對整體血糖的貢獻度各占比50%。
空腹血糖可以視為血糖水準的「基準線」，如果這一名額控制不好，餐後血糖也會随之上升，不利于糖尿病患者的治療。
一般來說，醫生通常會同時監測空腹血糖和餐後血糖，并根據這兩個名額來調整治療方案。患者應該遵循醫生的建議，定期監測這兩個名額，更好實作血糖控制。
二、血糖檢測有講究，3個細節需注意
要想精準掌握自己的血糖狀況，日常的血糖監測少不了。不過，這可不是随便一戳那麼簡單，正确的步驟至關重要，稍有差池，血糖值可能就會“跑偏”了。
1、選擇适合的采血方法
遵循《中國血糖監測臨床應用指南（2021年版）》的建議，需要結合個人情況和醫生的指導，選擇最适合自己的采血方法。
一般來說，最常用的自我血糖監測方法是指尖毛細血管采血，它的操作簡便，可以在家中自行完成，并且疼痛感較輕，适用于日常監測。
采血前，建議先用溫水洗手或将手浸泡在溫水中，這樣可以讓手更溫暖，便于采血。
采血時，避免擠壓指尖，防止組織液混入血液樣本，影響測量結果。
2、關注血糖波動
血糖波動是身體的正常反應，不過，如果經常出現劇烈浮動，那麼很有可能是血糖出現問題了。
建議大家定期進行自我血糖監測，每次測量後，将血糖值、測量時間、進餐内容、運動量、藥物使用情況等記錄下來，可以更直覺發現血糖問題。
3、選擇正确監測時間
監測血糖通常有幾個關鍵時間點，各位朋友要記牢了：
空腹血糖：通常在早晨醒來後，早餐前測量。
餐後血糖：在餐後1-2小時測量。
随機血糖：在任何感到不适或懷疑血糖水準異常時測量。
三、睡覺有4種表現，說明血糖悄悄在升高
血糖升高，我們很難直接感覺，但身體會給出一些“隐秘的信号”來提醒。
如果睡覺前有以下這三個表現，那血糖水準可能已經偏高了。
·頻繁口渴
血糖水準升高引起血漿滲透壓變高，刺激下丘腦産生口渴感覺。
·皮膚瘙癢
血糖偏高會讓皮膚變得幹燥，導緻瘙癢的感覺明顯。另外，血糖升高也會刺激皮膚神經末梢，刺激皮膚，加劇瘙癢問題。
·感到饑餓
因為血糖不能被腸道完全吸收，隻能存在于血液中，這時腸道會感到“饑餓”，需要通過進食來滿足。如果按時三餐還總是餓，需要及時檢查血糖是否正常。
控糖并不難，隻要遠離以上四種升糖大戶，保持健康的飲食習慣，定能保持穩定的血糖水準。
四、如何穩住血糖？送你三個小秘訣
想要穩住血糖，不讓它像過山車一樣忽上忽下？跟着小九一起，堅持做好這三步。
首先，少吃3類食物。一是南瓜，其GI值高達75，是高GI食物，大量進食會升高血糖，每天最佳攝入量為200克以下。二是枸杞，每100g枸杞含糖量約為19g，并不适宜吃太多。三是糯米，雖然它口感軟糯，看似易嚼易消化，但它的升糖指數高達94！為了血糖着想，還是少吃為妙。
其次，多做運動能降糖。《英國運動醫學雜志》一項研究發現：每天僅投入6分鐘的中等至高強度運動，便能有效降低罹患2型糖尿病的風險。可以選擇騎自行車、遊泳、走路這幾項運動。
另外，定期使用血糖監測儀檢查血糖，以確定血糖水準不會過高或過低。
參考資料：
[1]《血糖怎麼準确測量？“糖友”們請注意！》.上海疾控.2022-03-28
[2]《空腹血糖一直偏高？8個常見因素助你快速查明原因》.中國醫學論壇報.2023-06-11
[3]《餐後血糖低于空腹血糖，你能想到哪些原因？9 問 9 答，讀懂餐後血糖！》.丁香園内分泌時間.2024-01-03
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